坐月子是什麼?坐月子要多久?坐月子是東方人特有的習俗,西方文化並沒有坐月子的習慣,這樣的文化差異常常會讓人對於坐月子的方式感到茫然,不知道怎麼坐月子才對.此處就要來帶各位新手媽媽了解坐月子的各階段重點,讓大家都能方向.坐月子是什麼?在中醫的觀點裡,女性調整體質有三個時機點,分別是：初經來時,生產後和更年期,因為這三個階段都和賀爾蒙相關,瞬間可見,生產後坐月子是相當重要的事,尤其是如果懷孕期間有妊娠糖尿病或高血壓,更得悉心照料調養,以免落下病根.坐月子多久?坐月子要坐多久呢?有人說都說是坐“月”子了,所以應該一個月就夠了,早期更因為農務生活得幫忙,坐月子只能坐21天就得開始幫忙工作.但產婦在懷孕期間提供給嬰兒養分,身體的系統和器官都會有所變化,面對這些改變,心理也需要時間調適.稱為產婦的生理完全康復期是100天,若若坐月子無法維持100天的話,建議至少也要6〜8週多個理想.坐月子重點與注意事項▪ 孕婦一天的鈣質建議用量應達到1000毫克,餵母乳會導致鈣質流失,所以要補充鈣質,避免鈣質不足,導致骨骼和關節變脆弱,容易受風寒入侵,這樣骨骼,關節就會產生酸痛,麻木等不適感喔▪在 各個季節,適當的維持身體保暖,平均室內維持在微暖的23〜25度之間,濕度維持在40〜60％左右,天氣再熱也別直接吹風或食用生冷飲食▪ 產後隔天康復在家人的協助下,起身走動,加速惡露的排出,以利身體康復,避免因為疼痛而躺在床上不動,這樣會康復得比較慢▪ 分娩時,身體會增加鬆弛激素等身體荷爾蒙的分泌量讓骨盆關節打開,此時各部位的關節很容易因姿勢不良而承載過多的壓力,造成損傷,因此要特別注意,尤其餵母乳時更要小心盡可能別用手腕出力▪ 注意產後排尿狀況,留意是否過於頻繁,若有灼熱、刺痛感就得當心是否膀胱、尿道發炎.此外,不要害怕排便,有些產婦擔心排便會讓會陰部的縫合裂開,但如果該部位沒有發炎,就算用力也不會裂開的▪ 分娩的過程中會流600cc~1000cc不等的血,想補充失去的血液,得持續三個月攝取鐵劑,以免日後貧血▪ 第一胎難免比較緊張,面對身體上的變化可能也會有些許壓力,避免產後憂鬱,產婦及周遭親友要多多留意產婦的心理狀況.坐月子進補怎麼吃?1.坐月子進補第一階段坐月子第一階段的重點是以排出惡露、傷口恢復,並且增加泌乳量為主,所以進補首重補血化瘀、排毒利尿,一天一帖青木瓜燉排骨或花生豬腳都是不錯的進補湯品,不過不建議服用子宮收縮劑的人食用.2.坐月子進補第二階段排出惡露、傷口比較恢復之後,就可以開始調節脾胃、滋陽補腎,改善脾胃功能,補腎壯腰.杜仲有顧筋補腰的效果,且屬於平性補品,用來燉煮雞湯,就算體質燥熱也能安心服用.3.坐月子進補第三階段坐月子的最後一個階段就是補血補氣、鞏固營養,補足血氧,調整體質,提升免疫力.通常大家會使用熱補,最常見的就是麻油雞、十全大補湯,但如果體質燥熱,建議可改喝何首烏雞湯或栗子雞.坐月子吃什麼?進補以外,另一個常見的問題就是坐月子可以吃什麼/不能吃什麼,有些人以為坐月子就是得吃生化湯跟麻油雞,但每個產婦的體質不同,並不是每個人都適合這樣吃,除了事先詢問醫師的專業意見之外,建議坐月子的飲食可以底下四個重點為主：1.禁食生冷食物,以免阻礙惡露排出2.少量多餐,避免器官下垂、水腫3.避免重鹹、過甜、燒烤炸辣,飲食以清淡為主4.適當攝入蔬果,維持營養均衡若對中醫略有涉略的人可能會說：“禁食生冷食物,可是蔬果有些是屬於寒性的,該怎麼辦呢?怎麼知道有些蔬果不適合坐月子吃?或者坐月子可以吃關於坐月子飲食的解說,歡迎參考孕媽咪必看!坐月子4大飲食重點!坐月子禁忌與迷思▪ 不能洗頭：建議產後一周後再洗,避免感冒或頭部碰水影響子宮收縮,導致惡露排不干淨▪ 不能洗澡：建議產後兩週再洗,以免傷口組織感染,自然產可以淋浴或潑水的方式清洗,剖腹產則需要等傷口癒合後再洗▪ 產後坐月子不能吃水果：首先前面說過的,坐月子期間忌吃生冷食物,水果有分寒性,平性和溫性,只要避免寒性水果還是可以吃的關於坐月子的禁忌和迷思還有很多,但有時時代替代,只要了解坐月子禁忌背後的原因就可以隨之因應改變.如果想了解更多坐月子的禁忌可以參考“除了不能洗頭,坐月子禁忌有什麼?原來背後原因有這些,了解後不怕”或者到小圈圈來和其他媽咪們交流交流育兒經! 延伸閱讀：除了不能洗頭,坐月子禁忌有什麼?原來背後原因有這些,了解後不怕孕媽咪必看!坐月子4大飲食重點!控制血糖為首要!妊娠糖尿病飲食建議與一日菜單妊娠高血壓懷孕不可不慎的隱形殺手*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
