最近好多人都發現我明顯瘦了~尤其是影片中,臉都變尖了,其實我減肥的過程也不是什麼大秘密,因為我參加Cofit我的營養師-線上瘦身課程,依照營養師的建議,挑選適合自已的食物,完全不需要挨餓,每餐吃得又飽又滿足,重點是：我一個月就瘦下了4公斤了哦!! 我老公也被我拖下水一起減肥,但是他中午脫離我的「掌控」,只有早餐和晚餐配合我這樣吃,一個月也是瘦了6公斤,是不是很讓人羡慕~~↓一個月前的我↓ VS ↓一個月後的我↓我和我老公出門,大家都明顯覺得我們身型變瘦了呢!很多人以為減肥餐只能吃水煮餐、雞胸肉,想到就覺得人生變黑白的…,但是你們看了我每天的食物後會發現：根本吃很好嘛!!好多同事看到我這樣吃還照樣瘦,都希望跟我搭伙呢~~接下來我就來跟大家分享我的方法,以及我是如何配合Cofit我的營養師-線上瘦身課程,無痛瘦身的過程哦~~ 首先加入Cofit之後,第一步就是要先去測量身體數據.總部使用的是赫赫有名的Inbody,大家已經把Inbody跟「身體組成分析」畫上等號了.其實,身體組成分析儀器有很多個牌子,像是我這次體驗的地點在Cofit合作的富邦健康管理-富盈診所.當中所使用的設備ACCUNIQ也是超高級!測量我的內臟脂肪、部位別的肌肉分析、以及脂肪分析等等…連水腫程度都能測出來,我只能說他是一台照妖鏡,而且是很嚴格的照妖鏡~明明我在家量就沒那麼重呀~（淚奔）(當時量測數據的我們,真的都好胖哦~~~) (我的體脂數據真的很嚇人~~~) 測量完數據之後,接下來會有專業的營養師,針對你的身體數據資料、以及填寫的問卷內容（包括：生活習慣、飲食習慣、生理特徵等等…）,來分析你是哪一種肥胖體質. 我覺得這很重要,同樣是胖,不過每個人胖的原因都不一樣. 像有的是壓力胖、有的人是水腫、有的人是光喝水就胖…,不同的肥胖原因,就要用不同的方式去解決肥胖問題,每個人都是獨一無二的,沒有一套減肥方式適合所有的人~ 所以,有專業的營養師幫你做精準的分析,再量身訂製你的飲食內容,一對一指導,給予建議、陪伴、確認你的瘦身計劃能持之以恆,不被臨時的聚餐、情緒性進食、停滯期所打斷甚至中途而廢,是我覺得這個課程最值得購買的原因. 肥胖的原因除了錯誤的飲食方式,和荷爾蒙失調也有很大的關係. 由前衛生署副署長,自己也減重了20公斤的宋晏仁醫師和COFIT營養團隊,經過臨床研究,歸納出的6大類肥胖體質,針對個人的荷爾蒙問題,給予不同的飲食策略~(好不容易能和我心中的男神-宋晏仁醫師合照,可惜當時我的腫到一個不像話~~)在營養師的解說下,我是P型肥胖(胰島素阻抗)和T型肥胖(甲狀腺)綜合,我覺得好像算命哦~超準的啊!原來我常常覺得精神不易集中、下午都會特別昏昏沈沈的、常感到失望、沮喪…,和我的荷爾蒙失調有關!整個體組成檢測和營養師分析的時間是40分鐘,等於是一個迷你小健檢,畢竟想要減肥總是要先搞清楚自己的體質狀況,才能知道如何瘦起!如果你也想先去了解自己的肥胖狀況,可以在這裡預約哦：https://lihi1.com/uZUm5 知道方向後,更重要的是有沒有好好執行!我們夫妻倆都報名了8週的FLC精準控糖瘦身計劃,後續只要透過APP把每天吃的拍下來,營養師就會幫我們看飲食份量、營養素比例、熱量攝取等和吃的相關的,通通都交給營養師來管理就對了!加入後會有二個對話框,一個是群組,一個是個人的.在群組中,會有助教定時上來「發講義」、「隨堂測驗」、「溫馨小叮嚀」每天都有現階段該學習的課程及活動,循序漸進地教會我很多瘦身技巧,還有常犯的雷區!對於習慣的養成也很有幫助! 我覺得團體群組非常有趣,就像是一起減肥的好夥伴,彼此可以分享心得和菜單,也可以互相學習,互相鼓勵~ 而且,如果有緊急的問題要問營養師,例如：「我等一下就要去吃大餐啦~到這能吃什麼呢?」如果你的專屬營養師正在忙、無法即時回覆,群組中會有其它的營養師來幫忙回答喲~(求救會比較有效率一點XD) 但如果有比較私密的問題想要問營養師的話,也可以直接「私訊」專屬營養師,不怕被別人知道哦~ 這也是我目前很喜歡這份課程的最主要原因.因為我覺得「學到的,就是你的」!而且,我們不可能一輩子都依靠這個軟體、營養師也不會一直待在你身邊,所以學會這些知識,自已當自己的營養師,是我在這份課程中,最大的收獲. 好了,接下來要進入大家最期待的重點了：到底我每天是吃什麼?竟然可以不用挨餓、吃得營養又均衡的情況下,還能一個月就瘦四公斤多、豆爸一個月瘦六公斤呢? 先給大家看一下,我一日三餐＋點心的範例沒錯~你沒看錯~加入Cofit課程後,第一個、也是最重要的一個工作,就是要把每天吃的食物拍照上傳,這樣營養師才會知道你吃了什麼,並且幫你計算份量,給予飲食建議 我自己還會習慣拍完照後,在上傳時會盡量把食物的描述寫清楚一點,方便營養師可以更精準的計算 為了方便自己抓份量、也方便營養師計算,所以我到大創買了這個分隔盤,做為我每天裝食物、拍照上傳的容器如果有時候遇到聚餐、或是假日外食時,就用手或是健保卡當比例尺,一樣把每一項你吃進去肚子的食物都拍照上傳,才算是完成任務.對我來說,最容易執行、不會破功的是在平常日,不管是自煮、外帶買回來,我都能分裝在盤子中,美美的擺盤. 不過到了假日,我們進入家庭日模式,會和公公婆婆帶著小孩到處去玩,外食的誘惑變多了、要挑選適合的食物就變得比較難…,所以其實我好討厭放假呀 XD 所以後來我的作法是：我都在平日儘量達到營養師幫我設定的營養比例攝取標準,假日偶爾破功一下,對減肥任務的影響才不會這麼大! 很多人問我：「每餐都要能符合減醣和211餐盤的飲食原則,會不會很難?」(註：餐盤不是只有211這種比例,有五種餐盤比例~每個人適用的餐盤會依照個人荷爾蒙體質、以及實際飲食可以配合的程度,還有減重進度都會彈性進行調整喔!) 我得老實說：剛開始執行的時候,真的很容易會踩黃燈或是紅燈,尤其是早餐,幾乎早餐店賣的東西我都不能吃,該怎麼辦呢?和大家分享我這一個多月來,如何「夾縫中求生存」的心得XD 在便利商店選早餐,選擇和變化性比較高像是最基本的便利商店早餐的變化就有：無糖豆漿、無糖黑豆漿、黑咖啡、生菜沙拉、茶葉蛋、雞胸肉、地瓜…,等等的安全食材,每天可以做不同的選擇和變化,而且每間超商的沙拉和菜色又不太一樣,如果怕吃膩的話,可以四大超商輪流變化,保證不無聊!至於一般西式早餐店的話,只能說選擇真的滿少的~我曾經選過鮪魚蛋餅、墨西哥捲餅、里肌肉豬排蛋餅等等…,這些相較之下是比較好的選擇.不過因為餅皮的部份是屬於精緻澱粉,所以後來我索性都只叫肉蛋材料,再搭配便利商店的黑咖啡、無糖豆漿、地瓜、沙拉等等…,這種搭配對我來說,是即方便、又能兼顧好吃的外食組合. 你看~我多麼常早餐是這樣吃,而且連續吃很多天都不會膩哦~自煮範例外食範例 最後,來分享一下我這一個月來的心得~其實參加這個課程,我並非是一路非常順利的,中間曾經遇過「糖癮戒斷症」發作,因為以前我幾乎天天一杯早餐店紅茶,在戒糖之後,有一天中午吃飽後,突然覺得頭很昏、而且手有點抖~~好像毒癮發作一樣~~😵 後來我把我的狀況告訴營養師,營養師說：我這就是糖癮戒斷症出現了~渡過的方式就是：不該吃的食物不要出現在眼前然後正餐要吃飽、不要低油!!真的很想醣(糖)吃的話,可以吃甜甜的地瓜、水果玉米、栗子南瓜解饞~ 雖然現在看到麵包、蛋糕、甜點、飲料、炸雞等等…,還是會有「懷念」的感覺~,不過我覺得我現在比以前好多了!至少我現在會：「不要去想什麼東西我不能吃好可惜,而是要去想：吃什麼對我身體有益」,這樣正面積極的想法,是我這個月來對飲食的觀念,進步最大的地方! 許多人會覺得這些飲食技巧他/她都懂,也不難.但是套句郭台銘說的：魔鬼藏在細節裡!你可能覺得只吃一小口不會怎麼樣,但那個一小口累積多了也會變成原子彈,甚至你以為一小口,其實早就太多啦! 另外,真心覺得有營養師的陪伴跟專業指導,才能夠非常認真地執行飲食改造計劃,因為每天都要上傳飲食(不然會被追殺),然後覺得很疲乏或停滯期心灰意冷時,有營養師的“加持”給我信念堅持下去,真的非常重要!對我來說這樣子的8週課程,有醫生又有營養師的陪伴,真的太超值了! 最重要的是：我們能在營養師的指導下,安全而有效的減肥.而不會遇到：減肥減到掉頭髮、骨質疏鬆、月經不來、或是甲狀腺低下等問題. 雖然我離我的理想體重還有好大一段距離~（遠目）,不過我覺得只要持之以恆下去,達到我理想體重並不是夢!（好像在拍什麼廣告宣傳詞一樣XD）,重點是：我已經將這樣的飲食習慣融入我的生活當中了,未來相信沒有營養師在我身邊的日子,我也會好好的堅持下去（淚~） 說真的,從小就肉肉胖胖的我,以前也試過大大小小各種不同的減肥方式,但現在最大的不同是：以前減肥是為了自己愛漂亮,現在減肥的目的是為了身體健康,才能長長久久的陪伴孩子~ 真心覺得,健康才是人一輩子最重要的財富~這堂課帶給我的不只是身型變瘦了而己,重要的是我學會正確的飲食觀念,如何挑選食物等等.這樣的飲食觀念會融為我最好的身教,期許未來我能將這樣的正確飲食觀念帶給我的孩子、影響我身邊的家人、朋友…,讓我愛的人和愛我的人都健健康康、充滿活力和笑容~ 以上為豆豆媽和我老公兩個人親身的真實體驗,真心推薦大家可以找Cofit營養師做一次體組成檢測及飲食分析：https://lihi1.com/uZUm5 聽完後如果覺得想要跟豆媽一樣有營養師陪伴執行8週的瘦身計劃,也可以報名Cofit和宋晏仁醫師聯名的線上瘦身課程喔!https://lihi1.com/TnI0e
