媽咪飲食直接影響母奶營養與濃度母乳對寶寶是最好的食物來源,而媽媽的飲食營養狀況則會直接影響到泌乳量以及母奶濃度與營養,因此哺乳期間的媽咪應該比懷孕期間更注意飲食營養補充! 哺乳媽咪應從六大類營養均衡攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂必須均衡攝取,以維持母奶營養以及幫助媽咪自己恢復體力. 哺乳媽咪需特別注意攝取的營養素熱量哺乳媽媽需要的熱量其實因人而異,通常與泌乳量成正比,哺乳期的每日熱量應比平常增加500大卡.米食、麵食都是最佳的熱量來源,選擇富含纖維的穀類,例如胚芽米或是糙米會更好.水分哺乳媽媽最重要的就是要多補充水分,以確保奶量可以穩定,因此產後哺乳期間,建議每天應補充2000cc以上的水分 鈣質哺乳期應該每日攝取1000毫克的鈣質,以滿足寶寶及媽媽本身的需要.海藻類、牛奶、乳酪等等都是富含鈣質的食物,也可以同時增加維他命C、維他命D的攝取,幫助促進鈣質吸收.鐵質生產以及哺乳皆會流失大量的鐵質,因此也有許多產後哺乳的媽咪會有缺鐵的狀況,建議產後兩個月內,應每天補充鐵30-50毫克,以彌補生產以及泌乳時所流失的鐵質.鐵含量高的食物例如：腰子、肝臟可以多補充.>>>>>看更多哺乳營養大全!哺乳期正確補充,母奶營養指南
