為什麼我們會建議孕婦初期食用B群而不是綜合維他命呢? 孕婦綜合維他命對於孕婦而言是很簡單方便的補充品,但其實在診所我們營養師都常會針對不同孕期的媽咪給予不同的營養品需求建議. 我們會建議在孕期優先補充B群的原因呢? 主要是孕婦綜合維他命都含有鐵,可能會導致部分孕媽咪在初期階段有噁心孕吐感會更加劇,再加上每個牌子的孕婦綜合維他命含鐵量差距大,含鐵量低的綜合維他命,在初期可能較不易有噁心孕吐,但對於中後期來說含鐵量卻又太少,而含鐵量較高的,在初期不易有貧血問題時攝取,鐵的吸收率降低可能又導致便秘問題.所以,一般我們都會優先推薦B群.而孕期初期最重點的就是葉酸以及維生素B群,葉酸的選擇在之前文章有提到過建議選擇的活性葉酸.B群對於孕婦其實特別重要,連美國孕婦協會也有專文介紹B群對孕婦的重要性,包含：維生素B1 : 對於寶寶的腦部發展扮演重要角色.維生素B2 : 對於眼睛健康,以及皮膚有非常大的助益,會讓你在懷孕時,看起來氣色也更好.維生素B3 : 改善消化功能,降低噁心感,以其減輕惱人的偏頭痛症狀.維生素B5 : 可以降低孕期腿部抽筋,對於促進孕期重要的賀爾蒙平衡也有幫助.維生素B6 : 對於孕期全期每一週寶寶的神經以及腦部發展都扮演關鍵角色.對於孕婦的另一個重要性是幫助降低孕期噁心感與孕吐.美國孕婦協會建議孕媽咪每天要食用25-50毫克的維生素B6.美國密西根大學研究甚至建議一天可以食用到75毫克.維生素B7 : 懷孕期間可能也會導致維生素B7的缺乏.維生素B9 (葉酸) : 孕期最重要的維生素B群,降低寶寶神經管缺陷,以及促進紅血球的生成,進而幫助孕媽咪及生長中的寶寶.孕期建議一天要食用600到800微克.維生素B12 : 對於維持神經系統健康非常重要.而維生素B12與葉酸一起食用,可以降低神經管缺陷以及中樞神經系統的問題. 一般市面上的B群也可以食用但是效果成份選對,食用後的成效是會11大於2的喔!目前,在診所我們推薦給孕媽咪的是高單位的綜合B群,是膠囊型式,比較不容易有一般錠狀B群的特殊氣味,接受度高,膠囊大小也比較好吞食.B群內也包含了高量的維生素B6,可以舒緩孕吐不舒服的感覺.葉酸與維生素B12也是使用市面上少見的活性形式,對於孕期時食用幫助會更大.最特別的是含膽鹼,膽鹼對於寶寶的腦部發展也有臨床上的證實,而且對於寶寶認知功能及視覺空間記憶等幫助會延續到成年.這款B群也不僅限於孕期才能食用,我自己每天也會吃這款B群,精神狀況會比較好,也感覺比較不容易感冒.所以,產後階段或是先生和家人也都可以一起食用,沒有問題的.若對於孕期中想要補充B群,或是想要了解B群,歡迎大家來禾馨找我們專業營養師團隊諮詢.我們都會針對孕媽咪給予個別的營養建議與衛教喔!
