飲食指南1：為了達到並保持健康的體重,應多運動,並選擇一些營養食品和飲料來滿足您的能量需求兒童和青少年應吃足夠的營養食品,以正常生長和發育.他們應該每天鍛煉身體,並定期檢查他們的成長.兒童和青少年（例如成年人）比以往任何時候都更可能超重.要了解您的孩子是否正在負重,請訪問美國疾病控制中心網站.但是,通常不建議兒童減肥,即使他們超重,因為他們仍在成長和發育.取而代之的是,他們最好減慢體重增長,讓自己的身高跟上.兒童體重減輕應始終由營養師監督.全家人採取健康飲食和體育鍛煉的方法是幫助兒童和青少年控制體重的最佳方法.請酌食物,只有特殊場合和保持份量低.僅將來自五個食物組的食物放入超市手推車.計劃一周的飯菜和小吃,並使用清單.烹飪額外的健康餐點,並在忙碌的時候凍結一些.提前計劃在外面吃的飯菜和零食.家裡只能喝水和低脂牛奶作為飲料.不要購買果汁或甜味飲料,因為它們的千焦耳含量很高.尋找可以一起做的有趣,積極的事情.飲食指南2：每天享受五組的各種營養食品生活入門-嬰儿期嬰兒直到六個月左右才需要母乳或嬰兒配方奶粉.但是,嬰兒出生後第一年的下半年是他或她對食物和家庭飲食了解很多的時間.當嬰兒熱衷於了解周圍的世界時,這是一個機會之窗.在他們的第一個生日,一個嬰兒的目標是要吃與家人一樣的食物.這意味著,年齡較大的嬰兒必須逐漸從液態的單一食品過渡到質地,口味和氣味各不相同的各種食品.有些人比其他人更熱衷於嘗試新的食物,所以如果嬰兒需要被提供多達十倍或更多的食物才能變得熟悉和“安全”到足以嘗試的食物,不要氣disc.付出努力是值得的,因為食物體驗的範圍更廣,過渡到固體食品沒有特別的順序來引入新食品,但是為了避免鐵的缺乏,建議將含鐵食品（如鐵強化的穀物,肉和禽類的菜泥或煮熟的純豆腐）和豆類/黃豆/扁豆包括在內.第一批食物.通過短時間煮熟,將硬質水果和蔬菜磨碎或軟化,以防止窒息的危險,但應為3歲或3歲以上的兒童保留整個堅果.隨著寶寶的成長,從光滑,液態的果泥轉變為塊狀,更堅實的質地.不斷增加厚度和增加腫塊,不斷挑戰寶寶,但從可以根據寶寶需要的質地進行修改的食物開始.通過使用為家庭用餐準備的食物來保持簡單,但請確保不要添加額外的脂肪,添加的糖或添加的鹽.數量不重要；受寶寶食慾的引導.它更多是關於嘗試新食物.家庭食品將家人的食物介紹給一個新嬰兒也是時候考慮您希望他們長大後的飲食.您的家人現在正在吃的食物是哪種類型,還是該考慮考慮對健康飲食做出一些改變了?您的榜樣將對您的寶寶最終進食產生重大影響.你是他們的榜樣.您的飲食如何?您也可以選擇“您是否為了健康而進食?”進行檢查.飲食指南摘要中的測驗.但是,不要因自己的喜好而限制您為嬰兒提供的東西.廣泛思考和創造性思考.您在哪裡吃飯也很重要.嬰兒從餐桌上的家庭用餐中受益匪淺.他們觀察家人中其他人的飲食,以及他們如何吃飯,也學到很多有關談話和交流的知識.為嬰兒準備食物時,請務必遵循食品安全準則,因為較小的身體更容易受到食物污染的危害.母乳或嬰兒配方奶粉仍將是嬰兒第一年的主要飲品.但是,最好將它們引入冷卻的開水,因為這將是一生中對健康有益的最佳飲料.果汁和甜味飲料一樣,不需要健康.它們與多餘的體重和蛀牙有關.繼續前進-幼兒,兒童和青少年幼兒有時會對自己的飲食習慣變得更加挑剔.重要的是要繼續提供五類食物中的各種食物,不要被迫堅持要吃的有限範圍內的食物,或者在拒絕用餐後提供偏愛的食物.請記住,決定要提供的選擇以及何時選擇是父母的角色,而決定是否需要食物和選擇多少是孩子的角色.育兒和學校午餐盒,如在家用餐和零食,應繼續反映五個食物類別,並且不包括任意食物和飲料.<澳大利亞健康飲食指南>將告訴您,不同年齡的兒童和青少年需要多少類型的食物才能獲得他們所需的所有營養.小心不要從五個食物組中食用食物,如果懷疑有食物不耐受或過敏現象,請尋求醫學診斷.飲食指南3：限制攝入含有飽和脂肪,添加的鹽,添加的糖和酒精的食物和飲料兒童保育和學校午餐盒（如在家用餐和零食）應繼續反映飲食指南和<澳大利亞健康飲食指南>,並且不包括隨意飲食.自由食品的飽和脂肪,添加的鹽和添加的糖含量較高,而纖維含量較低,應在特殊場合使用.該指南包含一張圖片,可用於向兒童解釋某些食物是“日常”食物,而其他食物則是“派對食物”或在特殊場合使用.與將食物標記為“好”或“壞”相比,了解所有食物如何適合健康飲食更有用.雖然重要的是不要在嬰兒和幼兒的食物中添加脂肪,糖和/或鹽,但低脂飲食不適合幼兒,尤其是兩歲以下的幼兒,因為它們的生長非常快.兒童應使用全脂牛奶,酸奶和奶酪,直到兩歲.
