懷孕之後,我就開始積極蒐集一些懷孕資料,參考網路媽媽分享 孕期分為三個週期初期-第0個月~第3個月中期-第4個月~第6個月後期-第7個月~哺乳期 懷孕期間充分補充營養,對媽媽與寶寶都很重要哦!!先分享比較簡單的營養表格,喜歡的媽咪可以收藏起來唷! 懷孕第一階段孕期：第0~3個月1、懷孕葉酸推薦 「懷孕初期」最重要的就是要補充「葉酸」,葉酸是寶寶腦神經發育很重要的營養,通常建議「懷孕前」三個月就要開始食用葉酸了,醫生也一直強調我一定要補充葉酸,而懷孕的女性「葉酸」建議要補充到600微克. 自己做功課後有看到一篇有講到葉酸的文章,有興趣也可以直接去看看這篇唷：懷孕葉酸要攝取量多少?孕期葉酸該怎麼吃! 葉酸有單方葉酸,以及添加Ｂ群、鐵的複方葉酸.添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪,像我是吃活力媽媽的孕哺維他命,想說孕婦要補充好多營養,每天只要吃一顆就足夠,很方便,如果吃得比較營養也可以只吃單方葉酸,不過想說平常工作忙碌,又是外食族,就想說直接靠含葉酸的孕哺維他命來補充最簡便了! 2.懷孕高蛋白食物 蛋白質能幫助寶寶發育,孕期可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋,平常外時比較多的我是買亞尼魚鱗膠原蛋白來吃,吃膠原蛋白粉也不錯,肚肚比較不會醜醜的唷. 3.碘衛生署是建議懷孕媽媽每天要攝取200微克碘,哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘~可以從食物當中攝取,像是碘鹽、海苔、海帶、貝類、海藻 懷孕第二階段孕期：第4~6個月這個時候媽媽的體重會增加的比較快速,所以熱量很重要,但還是不能過量進食,可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物1.鈣 這時候也可以補充一點鈣,奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等.懷孕期間約為1000毫克,可以直接買鈣片來吃!!喜歡他們的小小顆的膠囊,很好吞~ 不過後來我是買鈣鎂錠來吃,可以參考這邊鈣鎂推薦哪個品牌?分析我吃過的五大品牌、功效,補鈣快速上手 2.“腦黃金”DHA”魚油OR藻油 中期開始DHA都是重點哦,DHA內含Omega-3,對寶寶頭腦很好,可是魚油的EPA生產前要停用,所以我都是吃亞尼活力藻油,素食媽咪也可以吃,可以一路吃到產後!味道也沒有魚油這麼可怕 文章來源：﹝孕人推薦﹞我的懷孕營養品推薦清單,懷孕前期、中期、後期營養品 (想看更多的人可以去原PO這邊看看)
