停經是女性必經的階段,女性在48~52歲因為卵巢功能衰退,連帶影響生活作息,其中失眠是許多更年期女性會遇到更年期問題.此篇文章針對更年期睡不好情況改善、更年期睡不好、更年期晚上睡不著要吃什麼來探討食補緩解方法!文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/01/blog-post.html更年期為什麼會睡不好當卵巢不再產生足夠量的雌激素和黃體素（如停經）時,這些激素的流失會導致各種更年期症狀,包括熱潮紅（散佈在身體上的突然的溫暖感覺）和夜間盜汗.大約75％-85％的更年期女性會出現熱潮紅,平均會持續5年.熱潮紅和出汗會使睡眠品質不佳而導致失眠情況.1.激素變化絕經期間雌激素分泌減少會引發生活方式的變化,當身體這些激素降低時,就開始有失眠情況.2.熱潮紅熱潮紅和盜汗是更年期最常見的兩種副作用.當體內激素分泌減少時的波動,會感覺體溫突然驟升和下降,導致失眠.3.藥物治療正如賀爾蒙的變化會干擾睡眠一樣,而許多藥物的副作用皆會導致睡眠障礙.因此開始使用藥物治療也可能會導致失眠.簡單判斷失眠症狀從6數據判斷失眠：花費30分鐘或更長時間入睡每週有3晚或以上的睡眠不足6小時太早醒來睡醒後感覺不到休息或精神不濟整天感到困倦或疲倦時常擔心睡眠狀況不好失眠帶來的6種影響：感到焦慮、煩躁覺得壓力大很難集中精力或專心很難記住事情或完成任務造成的工作錯誤或其他事故頭痛頻率增加遇到胃腸道問題,例如胃部不適晚上睡不著更年期睡不好吃什麼多吃幫助睡眠食物能補足由身體逐漸流失的女性賀爾蒙、維持自體免疫系統、心血管系統以及保持骨骼健康,對於生理與心理上的安定都有益處.推薦閱讀：更年期焦慮失眠怎麼辦?5種大豆異黃酮推薦排行榜改善失眠飲食一、富含色胺酸食物色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種,是大腦製造血清素的原料之一.而血清素能減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意.富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等.備註：堅果類屬於油脂類,過量攝取不利於體重的控制. 改善失眠飲食二、富含纖維的碳水化合物過度飢餓反而會睡不著,富含纖維的食物可以幫助入眠,食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶,即是健康又營養的助眠食物. 改善失眠飲食三、富含γ-胺基丁酸(GABA)食物GABA是人體可自然產生及合成的胺基酸,能消除神經緊張、舒壓安眠的功效.富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆、等. 改善失眠飲食四、富含雌激素食物大豆中所含的「大豆異黃酮」有豐富的雌激素,對於更年期有很好的幫助,進而改善更年期不適.另外像是黃豆製品（豆漿、豆腐等）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等,也都是不錯的食物來源.更年期症狀的8種緩解方法除藥物外,使用豆製品,例如豆腐和大豆、黑升麻等,也已用於治療熱潮紅和夜間盜汗.以下8大方法在不使用藥物的情況下幫助改善、緩減失眠情況：1.穿寬鬆的衣服睡覺2.保持臥室涼爽通風3.少吃導致出汗的食物（例如辛辣食物）4.保持常規的就寢時間表（每晚同一時間上床睡覺）5.定期運動（睡前不要劇烈運動）6.避免喝過量的咖啡因7.白天不小憩8.睡前先排空膀胱水分 文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/01/blog-post.html
