過年又要到了!大家印象中的過年就是一天六餐跑不掉,不誇張三餐加上三點心,基本六餐起跳,再加上熬夜狂歡….這麼聽起來每逢年節胖三斤有一定的原因,多吃少動當然胖!不過別擔心,今天要教大家如何順利擺脫每逢年節胖三斤魔咒!!首先年節減重標準為<不要變胖>~沒有那麼殘忍在過年期間還要你變瘦,只要不要變胖就好!體重±1公斤都是可以接受範圍記住~不要變胖!不要變胖!不要變胖!(很重要~)以下教大家在過年期間順利維持體重秘訣：1.攝取充足水分：每天水分攝取至少2000c.c.以上(一天水分(茶不算)需要量=每人體重(公斤)x30-50c.c.水),過年期間容易忽略水分攝取,市售飲料精緻糖含量多,建議選擇無糖茶飲取代含糖飲料、酒精飲品.2.能走不站,能站不坐：過年期間放鬆,容易使人成為「沙發馬鈴薯,couchpotato」導致體重直線上升,不妨安排戶外活動,與親朋好友一起動一動.3.注意全穀雜糧類攝取：年糕、芋粿、蘿蔔糕、麵線、水餃為年節常見菜色,但皆屬於全榖雜糧類,一定要注意攝取量!一餐全榖雜糧類總量不超過1碗(標準碗).4.選擇海鮮優於肉類：過年期間絕對少不了大魚大肉,建議優先選擇海鮮(脂肪含量較肉類低),也可使用豆類(黃豆)取代,降低肉類攝取.5.每天蔬果579：過年期間大魚大肉居多,容易忽略蔬菜水果攝取,每天記得攝取蔬菜、水果,纖維容易增加飽足感,避免飲食攝取過量.6.年節零食淺嚐即止：過年期間容易發胖原因,除了豐盛正餐的大魚大肉,還有滿桌隨手可得的小零食,建議吃零食先分配好要吃的量(用碗裝),能夠大幅降低攝取過多問題.還有一些過年常見食物熱量,給大家看看壓壓驚~~看完別灰心,一樣可以吃,適量就好!祝大家新年快樂~恭喜發財~記住~不要變胖!不要變胖!不要變胖!本文由<李佳蕙營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
