（圖：華人健康網）懷孕是女人一生中大事,尤其對於母嬰來說,如何「一人吃兩人補」做好養胎,觀念非常重要.尤其孕媽咪擔心嚴重孕吐吃不下,或喝不下水,該怎麼辦?而十分困擾.甚至不知道是否一定要補充葉酸、鐵、維生素D等營養補充品?國健署帶大家一次看懂孕媽咪常見10大孕期Q&A. 孕期的營養狀態影響準媽媽及寶寶健康的關鍵,準媽媽有可能在懷孕過程中,因孕吐、食慾不佳而吃不下飯,但又擔心寶寶營養缺乏,在吃與不吃之間,常讓孕媽咪煩惱不已,國民健康署彙整準媽咪常見的孕期營養問題,幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養素,協助吃得下、吃得對,讓寶寶能健康成長發育. 孕媽咪常見10大孕期Q&A養胎這樣做,飲食也能好放心為解決準爸媽們對於懷孕期的營養問題.國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思,提供給準爸媽參考. 1.孕吐時強迫自己吃東西嗎?懷孕初期發生孕吐情形時,不需要擔心寶寶沒有養分而強迫準媽咪進食.要改善孕吐,可採取少量多餐飲食方式,並避免攝食油膩食品. 2.可以攝取咖啡因的飲料嗎?建議懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量,一般建議孕婦一天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因,但每個人體質不同,能否喝咖啡,以及飲用量多少?還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險.（圖：華人健康網） 3.喝不下水,該怎麼辦?可適當改變溫度或味道幫助入口,例如：加入水果片,但要避免過多含糖飲料. 4.經烹調處理過後的米酒料理,可以吃嗎?雖然米酒料理經過處理,但在沒有確定酒精完全揮發下,並不建議孕婦食用.另外,孕婦在孕期內應避免吸菸、飲酒. 5.是否該避免食用像是生魚片、生菜、泡菜等生食?食用遭汙染的食物,若由孕婦傳染給胎兒,可能導致流產、死胎或早產,因此懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食,或是食用前充分加熱. 6.植物奶是否可替代牛奶?吃牛奶會脹氣,可不可以先忽略不吃?牛奶中富含鈣質,是植物奶不能替代之營養素.如果會脹氣,建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換,建議每日鈣質攝取量須達1000毫克. 7.如何透過飲食來減少妊娠高血壓的發生風險?應採取少油、少鹽、少膽固醇的攝取,降低飽和脂肪酸攝取（如：肥肉、豬油等）,增加以單元不飽和脂肪酸（例如堅果、橄欖油等）作為油脂主要來源.（圖：華人健康網） 8.如何透過飲食來減少孕期糖尿病的發生風險?須注意營養的均衡並減少澱粉的攝取量,如果發生時,應諮詢專業醫師及營養師並遵照糖尿病飲食建議,避免血糖不穩定. 9.如何避免便祕?可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘,建議每日攝取32克. 10.懷孕過程中,有哪些營養素建議補充?葉酸、鐵、維生素D是影響胎兒健康發育的主要礦物質及維生素,孕期攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量.懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物,若在日常生活飲食中有攝取不足情形,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食,讓孕期有充足的營養,使寶寶健康長大. 本文由<華人健康網>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
