正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息 多年經驗讓我們了解,「固定」且「規律」的作息才是影響孩子是否能好好吃、好好睡、情緒好的最大因素.那什麼是「固定」且「規律」的作息? 只要孩子沒有天生疾病或生病狀況,每天做每件事情的時間就必須是固定的、所有的事情都是按照時間進行,不會因為孩子熟睡就晚點起床、也不會因為晚點起床就晚點吃飯⋯⋯更不會想吃就吃、想睡就睡.因此,不管是早上起床、每餐吃飯、白天2次小睡、晚上上床⋯⋯所有的時間都是固定的. 再者,除非孩子生病,不然從星期一∼星期日每天作息都是一樣的.因為孩子的飲食、睡眠、情緒、甚至學習,都不會隨著大人的假期而放假.以前我都會跟大家說,用家庭時間來幫孩子訂定規律的生活作息,但後來發現很多孩子因為家庭時間不穩定,晚上上床時間太晚、早上起床時間更晚,甚至睡眠的不足、睡錯時間,導致孩子隔天飲食、小睡和情緒都不好. 除了我自己多年在學校的教學經驗外,自從家中孩子上了國小,班上有些同學因為每天晚睡加上早餐、午餐營養不均衡,導致上課沒精神、打瞌睡、學習狀況不佳,讓我深刻發現嬰幼兒時期所養成的生活型態與長大後的生活習性息息相關. 因此,建議孩子每天晚上在7：00∼8：00（須固定一個時間點,例如：每天7:30上床）上床是最好的,因為這段時間上床的孩子才能在早上7：00∼8：00間起床,一方面孩子可以睡滿11∼12小時,擁有足夠的睡眠；另一方面也符合「早睡早起身體好」的原則. 固定作息時間因此請父母在7：00∼8：00找出一個讓孩子上床及起床的「固定時間」.以4—12個月、每天早上7點半起床為例（早上7：30起床的意思：每天早上都是7：30起床,不會今天7：00、明天7：30、後天8：00⋯⋯,沒有假日、沒有季節,一年365天都是一樣的時間起床；除非生病、特殊狀況例外.） 官網：https://www.kidsfood.com.tw/蝦皮：https://sho.pe/3f5y45 防疫期間作息更重要吃得好睡得好
