內容編輯/AnnaYeh 在家運動不是夢,趕快跟著編輯一起甩肉!你是否宅在家耍廢太久,身體都忘記「運動」的感覺了呢?在家追劇配零食,日子一天天過去,肚子變得越來越大、衣服也漸漸穿不下,瘦身刻不容緩!想要瘦身減脂嗎?有什麼方法可以瘦身呢?在家運動App有哪些?不用懷疑,透過居家運動就可以讓你流汗!基礎動作教學、健身課表馬上推薦給你! 在家運動新選擇!瘦身瘦起來每個人的運動方式不同,有的人會選擇去健身房、有的人會去附近的公園或學校跑步、有的人會去上瑜珈課,不論是哪種運動,都能幫助身體消耗熱量以及維持健康,但人還是有惰性的!你是否常常運動一陣子,在看到瘦身成效後,又停止運動了呢?你是否在克制飲食期間,不自覺懷念起心心念念的雞排、珍奶跟宵夜呢?運動是一輩子的持久戰!稍微鬆懈大意,肚子、大腿的肥肉很容易又長回來,想要在夏天維持好體態,在家運動也是個好選擇! 在家運動基礎動作慢慢練出好身型如果運動可以不用花錢,那一定是大家的首選!根據不同的目標,有著不同的運動方式： 想要瘦腹部的朋友看這邊：肚子越來越大,想要把肚子的肉肉消掉一些嗎?那你可以試試基本款：伏地挺身、仰臥起坐.伏地挺身：腰背必須呈一直線、屁股要夾緊.仰臥起坐：要記得背部都要靠到地面再起身,且腳不能抬起來喔! 兩種基本款試完,接著來核心運動一下吧!核心1：基本棒式運動一般的核心是像上面的動作一樣撐著地板,依照每個人的能耐,維持不動一段時間,進階版則可以開始搭配雙腳輪流離地,訓練到更多的肌肉. 核心2：訓練臀肌(圖片來源：翻攝自 SparkProtein) 做這項動作的時候,要記得是核心用力,並且動作一定要「放慢」!有的初學者會認為這個動作很簡單,就加快頻率,但其實這樣做是很有可能會傷到頸椎的喔! 想要舒緩肩頸痠痛的朋友看這邊：上班族常常因為在辦公室坐太久,姿勢沒有換,導致肩膀會有刺痛、痠痛感,下面這項動作,可以有效舒緩肩頸僵硬,讓血液循環流暢一些,減少頭痛、頭暈等症狀.(圖片來源：翻攝自SparkProtein) 做這項動作的時候要小心,彈力帶並非用家具等重物壓住就好,這樣會容易發生危險,應兩人一起做這項動作.另外,還有一點要注意,兩手手臂都要貼緊身體並且慢慢地拉,太快速或是用手臂去拉,不僅施力點不對,也可能會造成拉傷. 想要練背肌的朋友看這邊：背肌的養成,不只可以改善肩頸痠痛,也能有效改善駝背唷!(圖片來源：翻攝自SparkProtein) 家中沒有啞鈴的話,可用其他重物(如：有重量的箱子、用袋子裝一些物品等)替代,但要注意的是,必須要依自己的能力去衡量,免得因為太重而讓肌肉受傷,另外,姿勢要維持一直線,不要拱背或是與地面平行. 想要燃脂、消滅游泳圈的朋友看這邊：(圖片來源：翻攝自SparkProtein) 這項動作也很常見,必須注意蹲下去的時候,膝蓋要呈現90度且背要挺直.若是動作已熟悉,也可試試看帶著重物做,或是往後蹲等不同變化方式.跟著上面的健身教練指示,在家運動核心完之後,是不是發現：原來在家運動有這麼多樣化的動作呢! 在家運動器材有哪些?家中可以擺哪些運動器材呢?簡單又不會太貴的幾項運動設施,讓你的家就好像健身房一樣,不僅免出門,也能時時刻刻提醒你「要記得運動」!才不會浪費錢! 在家運動推薦這些運動器材：跳繩、彈力繩、深蹲機、提臀健腹器、瑜珈球、瑜珈墊、健腹滾輪、深蹲環狀阻力帶、伏地挺身器、啞鈴、跑步機、飛輪車等.這些器材對常在重訓的人來說一點也不陌生,不僅能扎實的做好每一項運動、保護身體關節和肌肉,也不會占太大的空間. 規劃在家運動菜單讓你更有效率了解動作和器材後,接著就是要進行最重要的「規劃」了!規劃好菜單,才能讓自己變得自律,也能讓身體記住運動的感覺.(圖片來源：翻攝自 運動星球) 民眾可以依照上述的表格,訂作一份專屬於你自己的在家健身課表,內容必須要有：運動時間、日期、運動項目,還有別忘了休息時間,請記得按照個人的步調來實施,不要安排得太緊或是讓自己太鬆懈!除了手寫或是用電腦表格紀錄外,也可以用手機app來規劃,例如：MoHot. 在家運動注意事項最後,編輯貼心提醒,在家運動也要注意安全,以下5點提醒： 1.運動空間要寬敞,避免不小心撞到大型家具.2.運動時要記得暖身、收操.3.避免飯後運動,產生胃食道逆流.4.運動完可補充醣類,幫助肌肉恢復,勿馬上喝冰品.5.搭配飲食控制,少吃油炸等高熱量食品. Q：在家運動app有哪些?A：目前市面上大多數人選擇的是：JEFIT健身、NikeTrainingClub、30天健身鍛煉挑戰、Leap、KEEP等,都可以參考看看. Q：在家運動推薦頻道有哪些?A：Youtube頻道推薦：BodyProject、HASfit、AnnChiu安秋、BodyFitByAmy、FitnessBlender、Coffee林芊妤等. Q：在家運動有效嗎?A：成效並不會馬上看到,唯有持之以恆才可以保持身材,運動本身就是一場長時間的戰爭,未來的你,會感謝現在正在讓身體變健康的自己!加油! 延伸閱讀：挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹!﹝享健康﹞自組運動(影音),居家運動好輕鬆 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
