文/璞之妍診所陳詠婷醫師生產與哺育對每一個媽媽都是人生中特別的經驗,在這個期間你的身體與生命會在短短的時間之內經歷巨大的改變,不論是孕中孕後身形的變化或是產後面對哺乳育兒的難題,都會讓每一個媽媽備感壓力,而產後落髮更是很多媽媽都害怕的問題.產後落髮發生的原因還不是很清楚,但主要還是跟懷孕與產後荷爾蒙的劇烈改變後讓頭髮大量的進入休止期有關,在準媽媽的身上,雌激素與黃體素都會升高到8-9倍之多,而在生產之後2-4天又會立刻降到正常的水平,另外泌乳素也會在懷孕的過程中逐漸上升,與孕前相比可能高出20倍左右的濃度,這樣大幅度的波動對毛囊也是一個巨大的刺激.雖然每個媽媽的荷爾蒙都會有這樣的變化,但因為影響毛髮生長週期的因素不只有荷爾蒙,其他像是生長因子、細胞激素或神經傳導物質都扮演一定角色,因此在現實生活中並不是每個人都有產後落髮這樣的問題.其實對於產後落髮的文獻並不多,過去認為產後落髮的發生率相當的高,近期也有研究指出實際上的發生率大概只有20%左右.許多人擔心母乳哺餵是一個加重產後落髮的因素,母乳也是最常拿來被探討的風險因子.曾經有一篇論文收集了29位媽媽去比較有沒有母乳餵養對於落髮的影響,研究結果看起來好像在母乳哺育的族群落髮的比例稍微上升,比沒有餵母乳的族群更早發生落髮,但因為收集的人數並不多,沒有餵母乳的人數也只有4人,所以並沒有很高的證據力,而兩個族群在產後一年的落髮也都恢復正常.媽媽在產後需要面對的課題絕對不只有餵母乳這麼簡單,睡眠作息不正常、產後憂鬱、育兒知識的學習、返回職場的角色轉換與分離焦慮,這些對新手媽媽來說都是壓力的來源,也是可能導致落髮的原因之一,因此在面對產後落髮,可以試著這樣做來減緩掉髮喔!放鬆心情：一但發生了產後落髮,最好的方法就是接受它並等待他慢慢恢復,落髮一但發生便很難阻止,但大部分在一年左右都可以回到正常,所以不管在育兒上,或是對自己身體的變化,在可以努力的地方做調整,沒辦法調整就給自己一點時間,也可以和身邊的親朋好友聊聊,獲得一些經驗與力量,減輕自己心中的壓力,才能在育兒的路上長長久久的走下去.均衡飲食：產後掉髮有時會被誤以為是生產造成體質虛弱、營養不夠等原因,但其實只要均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類原型食物,身體就能獲得均衡營養.尤其哺餵母乳的媽媽,更該注意足夠的熱量與營養的攝取,優質的蛋白質與幫助頭髮生長的維生素都可以讓頭髮儘早恢復.正常作息：寶寶出生後,媽媽們為了照顧寶寶,生活也必須隨著寶寶而改變,還得應付突如其來的大小狀況,很難維持正常的生活作息,在勞心費神又睡眠不足的情況下,壓力可能導致掉髮情況更嚴重,因此建議媽媽們應該儘量多利用時間休息,充足的睡眠才能維持正常的生理機能,使頭皮血液供應順暢,毛囊獲得足夠養分. 正確的頭皮護理：在產後掉髮嚴重的時候,很多媽媽會因為害怕看到排水孔上的落髮而不敢洗頭,反而導致頭皮的清潔不足,容易有毛囊炎或是頭皮的其他狀況,但其實掉髮並不會因為不洗頭就減少,適當的頭皮清潔反而是維持毛髮健康的重要步驟.在洗頭時也建議力道輕柔稍加按摩,適時使用潤髮產品以減低頭髮糾結與摩擦力,避免經常的染燙或與吹整,若真的掉髮嚴重,也可以考慮轉換為短髮造型,避免髮絲的拉扯也減輕看到長髮堆積的焦慮.其他輔助治療：睡眠不足容易導致頭皮的油脂分泌失衡,皮屑芽孢箘的增生或是頭皮的敏感,這些都可以使用一些深層清潔像是潔皮的療程來改善.想要頭髮生長更迅速也可以使用生髮水,雷射治療或是生長因子注射,直接地給予毛囊刺激與養分. 雖然產後落髮常讓媽媽們沮喪,內心充斥著「我會不會變禿頭?」「頭髮會不會長不回來?」的種種害怕,但也不要因此而誤信網路上的偏方,使用生薑、大蒜或是米酒之類刺激性食物往頭皮上塗抹,反而會造成刺激性的皮膚炎而導致落髮更加嚴重.因此好好了解產後落髮,若掉髮時間過久或心中有許多的疑慮無法釐清,也可以尋求專業醫師的協助,正確的面對與照顧自己的頭皮,才是讓秀髮儘速恢復的好方法喔!
