48歲的靜郁總是抱怨說著：「我晚上常常翻來覆去無法入睡,即使睡著了也會因為身體燥熱、盜汗溼透衣服而醒來,但是踢掉被子,卻又冷得發抖.真是好麻煩好痛苦,我已經好久沒睡上一個好覺了!」更年期前後的失眠,多由盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起.若失眠因熱潮紅、焦慮而起,治療熱潮紅即可改善失眠情況,這時可以藉由補充大豆異黃酮來改善更年期潮紅引起的失眠情況!文章轉自：https://gankong.com/anxiety_insomnia_menopause/9種熟齡必吃保健營養素1.大豆異黃酮(SoyIsoflavones)根據許多研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,能有效舒緩更年期不適,如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有「植物性荷爾蒙」之稱. 根據北美更年停經期學會（NorthAmericanMenopauseSociety）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出,每日攝取40~80mg大豆異黃酮,能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度. 食用建議：更年期婦女,建議每天補充至少54毫克大豆異黃酮. 更年期婦女預防骨質疏鬆症,建議每天補充80毫克大豆異黃酮.注意事項：每個人用量皆都有所不同,食用前可先諮詢醫生,黃豆製品過敏者勿用,可能產生過敏反應. 延伸閱讀：大豆異黃酮功效、好處有哪些?分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效2.黑升麻(BlackCohosh)黑升麻取自於北美一種植物的根部.不少研究發現,黑升麻對於熱潮紅是有作用的,黑升麻為非荷爾蒙療法常用之選項,補充適量可緩解熱潮紅、情緒不穩、盜汗等更年期症狀.黑升麻常見的副作用有頭痛、腸胃腹瀉、腹痛症狀等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：補充250毫克的黑升麻片劑或膠囊,每日兩次.目前台灣較少販售黑升麻等相關保健食品,食用前,可先諮詢醫生. 注意事項：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝臟相關病症問題者,請勿使用黑升麻.3.紅花苜蓿(RedClover)紅花苜蓿又稱紅花葉草、紅菽草,他的天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等更年期症狀.近期的研究並無顯示婦女食用紅花苜蓿3個月後,子宮癌的發病機率有增加.若是您擔憂的話,可以聽取您的醫師建議.紅花苜蓿常見的副作用有頭痛、皮膚紅疹、噁心等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.食用建議：補充1,000-2,000毫克的紅花苜蓿片劑或膠囊,每日最多三次. 切記：孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者、凝血障礙者、手術前2週者、曾患有乳癌、子宮內膜癌患者請勿使用紅花苜蓿.4.脫氫異雄固酮(DHEA)DHEA會在人30歲的時候自然水平下降.部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況.DHEA常見的副作用有掉髮、高血壓、頭暈、青春痘、腸胃不適、月經失調等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.注意事項：長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險；孕婦、哺乳婦女、肝腎功能問題者、癌症患者請勿使用DHEA. 延伸閱讀：生育之源-DHEA是什麼?對人體的好處?DHEA的五大功效、介紹及副作用,你了解嗎?5.蜂王乳(RoyalJelly)相關研究顯示蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰痛、背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外,蜂王乳還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺,多年來被譽名為「回春聖品」.蜂王乳常見的副作用有腸胃不適、氣喘、過敏等症狀,可能引發狀況有使用量過多或對花粉、蜂蜜等相關物過敏導致.食用建議： 每日800毫克的蜂王乳膠囊. 注意事項：孕婦、哺乳婦女、幼童、有肝腎問題者、對花粉、蜂蜜過敏者請勿食用蜂王乳.6.月見草油(EveningPrimrose)月見草油對於女性更年期相關的潮熱紅可能有改善效果,但仍需要更多實證加以確認. 一則隨機雙盲對照研究（為期6周,對象為56位更年期婦女）指出,相較於安慰劑,口服月見草油除了能減少潮熱紅發作強度,與之相關的生活干擾評分（HFRDISscore）也有改善（特別是社會活動、與它人關係和性行為項目）.7.聖潔莓(Chasteberry)聖潔莓可補充我們人體的黃體素(又稱孕酮激素),黃體素不足會造成焦慮、睡眠障礙、子宮內膜病變等症狀,因此補充適當的黃體素是非常重要的.據研究顯示,聖潔莓具有雌激素作用,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等.聖潔莓常見的副作用有心悸、頭暈、頭痛、胃部不適、口乾等症狀,可能引發狀況有與其他藥物或保健成份一同食用或使用量過多導致.注意事項：孕婦、哺乳婦女、幼童、肝腎功能問題者請勿使用聖潔莓.8.當歸(DongQuai)當歸在中藥領域上用於治療女性的健康已有數千萬年.相關研究顯示當歸可以緩解更年期女性熱潮紅、盜汗等症狀.當歸可降低血壓及血液黏稠度、擴張血管等活血作用,有助於舒緩更年期的不適.當歸常見的副作用有過敏、嗜睡、疲倦等症狀,可能引發狀況有使用量過多導致.注意事項：孕婦、幼童、易腹瀉或腹脹者請勿使用當歸.9.鈣(Calcium)在進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題.鈣與維生素D都對骨骼的健康同樣重要.沒有維生素D,人體無法吸收鈣.有許多的食物與補品中都含有維生素D,不過也還有另外一種的來源:陽光.補充維生素D常見的食物有深海鮭魚、乳製品、菇類、雞蛋、深綠色蔬果等.更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣.更年期各症狀幫助營養整理如何正確挑選更年期保健品額外添加複方成分較利吸收選購時不妨檢查一下大豆異黃酮保健食品中,是否還有其他額外添加對婦女有幫助的成分,例如：聖潔莓、山藥、蜂王乳.攝取方式便於持之以恆營養補充品無法立刻見效的程度,多是需要經過一段時間的持續攝取才能看到成果.不過,若是難食用的劑型、不喜歡的味道等因素,便可能導致無法在達到效果前持續地食用.考量是否為可長期負擔的價格無論成分多麼優質,萬一商品價格太過昂貴、無法持續補充,便可能使保健的功效大打折扣.建議評估自身的經濟能力,選擇價格中等、可負擔的款式.內容標示明確、符合安全劑量軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示.產品有檢驗報告,安心有保障通過國際性以及臺灣內部的認證,例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用. 五種大豆異黃酮保健食品推薦品牌排行榜大豆異黃酮為保健食品的一種,大豆異黃酮的成分和人體中的雌激素結構相似,有助女性熟齡保養的營養補充.在日常生活中,可以透過攝取豆漿或是豆腐等大豆類製品來補充大豆異黃酮,但是要在一天內補足攝取量可不是那麼容易,這時,你就可以透過補充大豆異黃酮,就能夠輕鬆保養.產品名稱日本味王大豆異黃酮普婷美仕女維他命李時珍本草屋活性大豆異黃酮芙婷寶膠囊DHC大豆精華產品圖片產品售價599元970元1,200元2,460元470元規格容量30粒/罐60粒/盒90錠/罐56顆/盒60粒/包主要成分乳糖、大豆萃取粉、微結晶α-纖維素、山藥萃取粉、白高顆萃取粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、白高顆、蓮花萃取粉大豆萃取物、聖潔莓、山藥萃取、維他命C、蜂王乳、乳酸鈣、磷酸鈣牛奶鈣、大豆萃取精華、胺基酸螯合鎂、維生素E、維生素D3大豆異黃酮、亞麻籽粉大豆異黃酮、膠原蛋白、葡萄糖胺、維生素B群、C、E等討論度相關連結購買連結購買連結購買連結購買連結購買連結 文章轉自：https://gankong.com/anxiety_insomnia_menopause/
