上週貼文發現大家對「三歲之後仍建議午睡」這張圖有興趣.我想可能是有些網路文章、國外睡眠顧問會說三歲之後不用午睡,大家覺得Peggy的建議有點奇怪吧?!事實上,我在歐美進修時也是得到三歲之後不用午睡的說法.沒錯,美國、西歐這些國家的確沒有午睡文化.大人不午睡,小孩兩三歲之後不太午睡,幼兒園通常也沒有午覺時間.但國外這樣做,不代表適合台灣.當我們引進一個觀念,要先了解背後原因,而不是全盤接受.所以這篇文來解釋為何好眠師認為,台灣小孩保留午睡比較好 健康因素最新的研究顯示,人類適合「兩段式的睡眠」,也就是一段長的連續性睡眠,再加上一段短的午覺.睡午覺對大人小孩都有許多好處,會降低心血管疾病、保護腦細胞等等...另外,大家應該有經驗,我們下午的時候都會有疲憊、精神低落的時候,午飯之後的會議或課程容易昏昏欲睡.在此時如果小睡一下,無論是大人還是小孩,都會補充活力,提升專注力和學習力. 天氣因素英美、北歐緯度比較高,秋冬時期日照偏少.英國的冬天甚至3、4點就天黑,等於說睡完午覺天就快黑了,睡午覺等於把日照時間也睡掉.但是台灣不同,我們中午日頭赤炎炎,不適合外出行動,這個時間點正好在家休息午睡,避開正中午出門行動,是比較合適的.這點在地中海、西班牙語系國家可以得到驗證.這些國家氣候比較溫暖,也仍然保有午睡習慣,商店甚至下午都不開門（大人也跑去睡） 飲食＆文化因素 不午睡跟飲食、生活作息也有關.比方說在英國,中午通常是吃三明治、水果這類的「輕食」.碳水化合物比較少,相對來說血糖也比較不容易提升.飯後再配上一杯咖啡提神.大人的作息沒有午睡文化,連帶也認為孩子不需要午睡.剛剛有提到地中海國家多數有午睡,希臘曾經為了跟上「英美」的腳步取消午睡.結果追蹤幾年後研究者發現,「取消午睡」比「保留午睡」人發生心臟病、死亡的風險提升了37%~60% 夜晚入睡時間 有點很重要的是,英美小孩雖然「三歲不午睡」,但他們超早睡啊~在英國,夜晚幾乎很少看到小孩出沒.因為小孩三四點放學,通常六七點就睡了.但說真的,台灣的家庭六七點通常是爸媽下班、小孩放學的時間,很難在這個時間點入睡.我就有看過爸媽採納取消小睡的建議,夜晚仍然讓孩子九點多睡覺.這對小孩來說其實非~常~累~,睡眠時數無形也少很多. 學校因素國外學校通常沒有午睡時間,但是台灣學校還是有啊!這點沒有必要學外國小孩不午睡.以好眠師自己的小孩為例,每天仍然有1-2小時的午睡.之後上學,我也會傾向上半天就好（英國的學校可選擇半天一天）,中午帶回家午睡（顧問媽媽的堅持）,下午則是親子時光. Peggy給大家3個午睡小建議： 1.大人的午睡最好以20-30分鐘為限,轉換成一次小睡的幼童則根據月齡,睡1~2.5小時左右,過長或是太晚午睡都會影響夜晚睡眠. 2.靠近2歲、2歲半的小童會有一些時間點抗拒小睡,這跟他們的認知發展和自主意識有關,但並非代表他們不需要午睡了.3.如果你的孩子真的不午睡,也要給予一個「安靜的活動時間」.可以讓他自己在床上發呆、玩耍,而不是帶出門「消耗體力」.即便沒有睡著,都還有休息效果. 最後也想提醒大家,雖然這篇文章寫的是支持小童保留小睡.但不代表要為了小睡綁在家裡,錯過整日行程或聚餐. 有時候遇到例假日,外出活動、旅行、聚餐等錯過小睡是沒有關係的.我們看待睡眠是「多數時間有睡好即可」,別讓小睡成為一家人的無形壓力. 歡迎分享或轉發好眠師的文章,更多圖文請看IG：https://www.instagram.com/haomianbaobao/想了解更多嬰幼兒睡眠知識?好眠學苑開課囉!0-4個月順流寶新生兒睡眠法線上課熱賣中...4-12個月好眠寶養成法線上課熱賣中...好眠師姜珮 /FamilySleepInstitute&IACSC認證嬰幼兒睡眠顧問/好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人.官方網站：mybabyzzz.com電子報：https://www.subscribepage.com/mybabyzzz臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz好眠寶寶,自信媽咪Podcasts：https://reurl.cc/yydgR8Youtube音頻：https://reurl.cc/0ooXo
