缺鐵是不少人常會面臨的問題但可能沒有注意到身體的警訊❗❗曾經一位女性來門診時主要說她最近可能咖啡或茶喝太多,造成喘不過氣心跳過快,測了脈搏心跳每分鐘達100多下,洗頭時還發現排水孔有許多掉髮,整個人看起來也很疲倦面色蒼白,原本有運動習慣現在居然走路也會喘⋯我們一起來看看缺鐵症狀,你有以下困擾嗎?✅ 疲倦：鐵質是血紅素的成分之一,可幫助紅血球運送氧氣至全身器官,若鐵質不足,身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球,將氧氣提供給全身利用,因而容易造成疲勞、精神不濟的現象.✅ 掉髮：缺鐵會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮.✅頭暈、頭疼：鐵濃度不足,最先會影響腦部的供氧不足,這時腦部血管會擴張,引發頭痛、頭暈.✅ 容易寒冷：紅血球缺鐵而無法有效把血氧輸送供應到全身,也會讓人容易發冷、畏寒.✅心悸：鐵可以幫助紅血球運送氧氣,如果缺鐵導致血中氧氣不足,心臟就必須加速工作,打出更多的血液,才能有更多的氧氣被輸送出去,因此就容易產生心悸的狀況.✅ 容易喘：如果體內鐵不足,就不能正常輸送到氧氣到細胞.所以大腦只能將氧氣充分地輸送到身體「重要」的部位.因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺.所以在排除掉疾病的因素下,連平常走路都會喘的話就有可能是身體缺鐵.✅臉色發白：因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤有氣色,包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位,可以檢查這些部位,若比平常淡白許多,就可能是缺鐵的現象.✅ 舌頭易痛：缺鐵除了讓舌頭較無血色,也會減少紅血球中的肌紅蛋白,這是維持肌肉健康的重要蛋白質.少了肌紅蛋白,你的舌頭會看起來異常平滑,而且因腫脹發炎而疼痛. 補鐵這樣吃維生素C搭配鐵質一起吃,幫助吸收更加分補鐵推薦食物紅莧菜肉類豬血、鴨血 建議搭配補維生素C可以讓鐵質更好吸收唷!像是芭樂、番茄 、柑橘類都可以唷!鐵是人體內許多功能所必需的微量元素,身體缺鐵可能會出現,容易疲倦、臉色蒼白、虛弱、或是暈眩等等.所以不只女生要補充以外,現在發育期間的青少年、男性缺鐵的比例也很高.充足適量的鐵質,對人體是很重要的.本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
