新型肺炎疫情不退,始終讓人心不安,尤其是孕媽們本身抵抗力就相對較弱,國家衛健委發布的通知中,已明確：兒童和孕產婦是新型冠狀病毒感染的肺炎的易感人群.目前針對疫情并無特效藥,最好的藥物就是自身的抵抗力,疫情當前,孕媽們除了做好個人防護,減少外出,保證作息規律外,合理膳食也很重要,那孕媽們在家中如何通過飲食來提高自身免疫力呢一、先滿足孕期正常營養需求胎寶寶在子宮內正常的生長發育直到瓜熟蒂落,其需要的營養物質全都是靠孕媽提供的,也就是說孕媽的營養狀況會影響到胎寶寶的營養和發育.所以孕媽們首先要滿足孕期的正常營養要求,具體飲食方案可以參照中國居民膳食寶塔的要求.二、特殊時期,孕媽飲食特殊要求特殊時期,對于成年人群,無論是懷孕婦女,還是產后乳母,如果食物供應和生活條件許可,建議遵循中國營養學會<中國居民膳食指南(2016)>和<中國婦幼人群膳食指南(2016)>安排日常膳食[1].各位孕媽媽注意啦,敲黑板劃重點了,重點：適當增加攝入量、注意品種多樣化、注意休息、補充孕婦專用的復合維生素和水[2],飲食上具體來說就是要增加以下幾種營養素：1、多攝入優質蛋白蛋白質是我們生命的物質基礎,是抗體形成的基礎,孕媽們可以多吃些精瘦肉、奶、蛋、魚、蝦、大豆等優質蛋白含量高的食物.2、鐵孕期孕媽們比較容易出現缺鐵,貧血癥狀,預防貧血是抵抗力的堅強后盾,先從富含鐵的食物開始,紅肉和動物肝臟都能補鐵,綠葉蔬菜也都是很好的富鐵食物.3、維生素維生素是維持人體生長發育、健康、正常代謝所必需的營養素,特殊時期孕媽們尤其要注意增加維生素A、B、C、E的攝入,它們都具有抗氧化、促進免疫系統健康的作用.?富含維生素A的食物：有動物的肝臟、胡蘿卜、南瓜等.?富含維生素B的食物：有肉類,動物內臟及蛋類、葵花籽等.?富含維生素C的食物：有草莓、番茄、獼猴桃、豆芽等蔬果.?富含維生素E的食物：有葵花籽、花生、芝麻、蠶豆、豌豆等.4、礦物質鋅、硒鋅是組成人體許多重要酶不可缺少的微量元素,能促進食欲以及與人體的免疫功能密切相關.硒是某些酶生成不可缺少的元素,能催化致癌物的代謝,能提高機體免疫功能和抗氧化功能.鋅是海貝類、菌菇、瘦肉和堅果中含有,硒是動物肝、腎、海產品中富含.三、食材采購以及儲備把握飲食多樣化原則,按照膳食指南的要求,每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,平時每天攝入12種以上食物,每周25種以上,孕婦攝入的食物種類應該要更多.外出受限的情況下,優先購買和存儲以下食材,清單請收好~尤其是準爸爸們,不想挨罵就趕緊收藏哦四、注意飲食衛生家居生活中,要做到注意清潔,室內通風外,在加工烹飪食物的過程中尤其要注意衛生,食物要煮熟煮透,生熟食物要分開,生食品和熟食品混放在一起的話,容易導致病毒、病菌、寄蟲卵污染熟食品,并在熟食品上大量的繁殖,人吃了以后會生病.另外,餐具、容器、砧板、刀具、用具也請生熟用途分開,以免造成生熟食物的交叉污染;處理生熟食物之間要洗手,家庭用餐,最好實行分餐制或使用公勺公筷,避免互相傳染.關醫生小提醒懷孕期間的準媽媽本就容易焦慮,疫情之下,希望每位孕媽們不要過度焦慮,注意科學防護,規劃好自己的生活作息,保證營養和運動,可利用宅家的時間聽聽音樂、看看電影,翻翻育兒書籍等放松心情,要相信春天始終會來的.好啦,今天的科普就到這里結束了.如何你覺得這篇文章有用,記得轉發給親朋好友看看哦﹝攝影教學﹞一學就會的電影級的打光技巧https://www.bilibili.com/video/BV1zA411N7Ub
