內容編輯/媽咪拜編輯部孕婦葉酸具有極好的功效,是人體不可或缺的營養素,市面上的產品多樣化,該怎麼挑選也成為民眾必備的知識.本篇文章將告訴你葉酸不足會有哪4大症狀、葉酸推薦功效和服用的注意事項,以及每日孕婦維他命的分配,幫助媽咪更好「孕」!孕婦葉酸不足容易出現這4大症狀葉酸（英文：Folicacid）,又稱為維生素B9、維生素M,是廣受孕婦所喜愛的營養補充品.由於人體本身無法製造葉酸,民眾可用「口服」和「注射」兩種方式來吸收養分.那麼,葉酸不足會出現哪些症狀呢? 1.腸胃不適若出現噁心、腹瀉、沒有食慾、體重變化幅度大等腸胃症狀,就是葉酸不足. 2.貧血、身體痠痛葉酸不足會引發貧血,身體的器官開始缺氧,就會無法正常運作,導致四肢無力、疼痛或是皮膚變得蒼白. 3. 頭暈、呼吸變得急促貧血就是身體缺乏紅血球的徵兆,血液無法正常運輸,就容易頭暈、心跳加快. （推薦閱讀：暈眩症原因有哪些?手腳無力、影像重疊…當心是中風前兆!） 4.大腦功能受影響葉酸濃度低的民眾,同樣因為血液無法正常運作,大腦功能會逐漸退化,可能出現失智情形. 葉酸功效不可不知,孕期更應補充懷孕初期若缺乏葉酸,容易提升胎兒「先天性神經管（大腦、脊隨）缺陷、流產、早產或出生體重過輕」的機率.既然葉酸這麼重要,它到底具有哪些功效呢? 葉酸功效TOP3!﹝製造紅血球﹞葉酸可以代謝胺基酸、合成蛋白質,還可以製造紅血球,調節血液濃度,讓體內各器官含氧量充足、幫助穩定情緒. ﹝改善不孕﹞葉酸厲害的地方就在這裡!它不僅能幫助胚胎的發育,同時也能幫助改善男性不孕喔! ﹝細胞合成﹞葉酸可以幫助細胞合成,對人體的新陳代謝有相當大的療效. 懷孕期間,葉酸推薦什麼時候吃?葉酸雖然是重要的營養素,但補充的份量也不宜過多,當心造成反效果!最佳補充葉酸的時機為「備孕期」,也就是在發現自己懷孕前,就可開始進行補充,不然等到懷孕再補充效果就有差!另外,人體吸收營養素的最佳時間為早晨,建議孕媽咪可在「早飯後半小時到一小時內」趕快補充. Q：葉酸什麼人不能吃?A：有在服用其他藥物者,葉酸可能會影響原藥物的效力,在服用前要先詢問醫師. （推薦閱讀：越多不代表越好,孕婦葉酸攝取過量對胎兒有害!） 葉酸不能和什麼一起吃?小心生副作用在補充營養素的同時,也要記得一些注意事項,並不是所有食品都可以和葉酸「混在一起吃」,例如：維生素C.當葉酸和維生素C一起服用時,不僅消化會變慢,維生素C還會加快排出葉酸,吸收的功效會大受影響! 除此之外,「辛辣刺激」的食物也是大忌,孕婦若是有在定期補充葉酸,油膩、辛辣的食物也應儘量少吃,不僅容易刺激腸胃,還會影響葉酸的吸收. 葉酸食物有哪些?挑選葉酸產品有訣竅其實不用仰賴相關保健食品,孕婦也能從天然的蔬果攝取,例如：綠色蔬菜（萵苣、菠菜等）、新鮮水果（橘子、草莓等）、動物食品（豬肝、雞肉）、豆類、穀物類（大麥、糙米）等. 如果平常較少補充蔬果,還是要靠其他方式進行補充的話,建議可挑選一些富含葉酸的錠片以及保健食品,那應該怎麼挑選才比較好呢? 1.選擇含有「超級活性葉酸」成分的產品.2.仔細查看產品的「葉酸含量」.3.可挑選含有其他營養素的產品,例如：鐵質、維他命C等.4.包裝太大容易受潮,建議以輕便的小包裝為主,也方便攜帶.5.錠劑為固體,容易被摻雜其他物質,建議可選擇膠囊或粉包類產品.6.一分錢一分貨,挑選大品牌也比較安心. 除了葉酸,孕婦維他命該如何補充?上述提到,葉酸本身就具有維生素（又稱維他命）B9,媽咪們若想補充其他營養,可參考市售的綜合維他命產品,裡頭也包含了豐富的礦物質,例如：鈣、鐵、鋅等.根據衛生署建議,不同懷孕時期需補充不同的維他命,孕媽咪可依照上圖去分配每日所需的營養,但要切記應適當補充,以免造成反效果,例如：鋅的吸收功能受影響、厭食、噁心想吐、腸胃不適等. 延伸閱讀：孕婦營養品補充有學問!孕期三階段應如何精準補給?懷孕初期可以吃膠原蛋白嗎?眾媽咪都說：這時機補充最好!懷孕養胎必補葉酸、維生素D?孕媽咪常見10大孕期Q&A一次看懂*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
