（當你或小孩覺得緊張,焦慮的時候,小技巧分享．．正念,覺察當下）我開始接觸到正念,是因為小孩子騎腳踏車嚴重摔傷,導致媽媽我內分泌失調, 開始產生焦慮的狀況,看書,或者尋求很多方法來安定自己的內心 第一次接觸正念的觀念,是剛好有機會聽張世傑老師的演講,老師推廣正念教育很久,也在校園裡推廣學生正念,我覺得現在不管大人小孩都很需要正念這件事,社會及求學壓力越來越大,也開始了我想了解正念,＂正＂就是＂你正處在什麼想法,指人對當下,(就是當下這一刻)覺察的態度,其實正念是不帶有宗教色彩的,我們每個人在做一件事時,有時常常分心在想別的事,人一秒鐘可以產生非常多想法,像我自己就是,明明在運動,腦海裡有千頭萬緒可以想,晚餐煮甚麼,小孩甚麼事還沒完成,根本無法專注在當下,所以當時參加演講,老師就帶領我們作正念覺察跑,透過輕鬆的跑步,專注當下,你可以跑步時就只想著跑步,想著你的腳或體會身體嗎,我覺得對我來說蠻難的,我的念頭可能幾秒就會跑掉,或被環境影響,要透過不斷練習 我想先分享一個最簡單的,＂孩子的簡單正念＂這本書中的小技巧,我覺得大人小孩都適用．．．有意識的呼吸 當你焦慮不安時,有意識的吐氣,把意念聚焦在又慢又長的吐氣,可以有放鬆的效果 （就只注意呼吸,其他不要想）１．身體坐直放鬆,自然呼吸２．吸氣時,從一數到二,吐氣時,從一數到四,可以隨呼吸的節奏調整數數的速度３．回復自然呼吸當孩子正在哭,可以請他伸出食指,假裝蠟燭,然後用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,好像在吹蠟燭,輕輕,慢慢地吹自律神經功能幾乎不受意識控制,唯有呼吸是可以控制的,吐氣時心跳會變慢 （一系列原理有興趣可以參考書的內容）,心跳變慢就能有鎮靜的效果．．．有興趣可以試試喔,ＮＥＴＦＬＩＸ也有個冥想正念指南,另外還可以看一下FB張世傑,會有很多收穫,推薦給大家 (孩子的簡單正念...天下文化遠見雜誌出版葛凌蘭著/廖建容譯)
