（圖：Heho健康）加拿大微軟研究人員曾調查發現,在2000-2015年3C產品的出現,人們平均注意力集中時間從12秒縮短至8秒,甚至比一隻金魚的專注力還低!而疫情期間開始停課,小孩子在家裡除了上線上課外,其餘時間也不能出去跑跳玩耍,因此使用這些產品的時間也比以前多出許多.面對即將回歸正常生活,父母們該如何重新調整孩子的專注力?馬偕兒童醫院兒童心智科臧汝芬醫師提到,父母要觀察孩子是否有網路成癮或網路遊戲障礙現象,並早早就醫尋求治療. 3C產品對孩子的身心健康影響（圖：Heho健康）發育中的孩子們其實大腦及許多重要的能力都還在發展中,而他們最主要是透過動作、說話、與人互動等方式去探索環境,並在生活中整合他們從環境接觸到的各種訊息.也就是說,實際的互動對於兒童學習及發展各方面能力是非常重要的關鍵,若長期使用3C產品則會阻擋發展對他們產生這3大危機： 危機一、語言和社會情緒不受控制因長期使用3C產品,也會讓孩子減少與成人或朋友之間的互動,臧汝芬解釋,在長期沉迷網路世界,孩子可能不習慣用複雜完整的句子表達自己的意思,除此之外,小朋友的情緒管理亦容易出現問題,若長時間觀看或沉浸在較為暴力的遊戲內容中,語言和社會情緒漸漸不受控制 危機二、影響學習小朋友都很容易受到新奇事物吸引,而3C產品中的影片或遊戲,大多具備豐富的聲光效果和快速的節奏,這對小朋友來說是極具吸引力,但長時間的使用及刺激,會讓小孩對一般複雜的學習失去興趣.主要原因是習慣了快節奏,日後面對在日常生活中的空閒或需要等待的時刻,容易感到無聊和沒耐性.無法靜下心來,孩子在課業上更無法專心. 危機三、失眠對於還在生長的孩子,充足的睡眠非常重要,但3C產品的藍光刺激會影響睡眠品質,已經有研究指出,大部份習慣性失眠的人有3C產品成癮的問題,因此臧汝芬強調,千萬要禁止孩子睡前使用3C產品,才能幫助他們一夜好眠,避免影響到後續的成長. 該怎麼調整孩子對3C產品的使用狀況（圖：Heho健康）臧汝芬提到,「曾經有許多父母向我反應,他們不是放任小朋友們使用3C產品,而是不知道小朋友一天可以上網多久.根據世界衛生組織的規定,2歲以前的孩童禁止使用3C產品,而接下來比較好的時間是一天1-2小時,超過就有點多了.所以要避免小朋友的網路成癮,最重要的是限制孩子們使用時間,並透過溝通和家規的立定都是很好的方法.」 至於今年的特殊狀況,因疫情使得小朋友接觸3C產品的機會變得更多,現在又面臨開學,要他們馬上回到正常生活是非常困難,因此臧汝芬建議以下幾項簡單的方法,教導家長們如何幫助小朋友慢慢戒掉3C產品. 1.開始規定所有3C產品：須放在家裡的公共空間,若要使用也必須在公共空間使用：此目的是要避免小朋友習慣把自己關在房間內而不出來與人互動. 2.規範3C產品的使用時間：疫情期間需要線上課程銜接的關係,小朋友使用電腦的時間可能已經長達8個小時以上,開學前必須慢慢調整使用時間,切記循序漸進,避免造成孩子的情緒反彈. 3.開始培養3個新的興趣：疫情開始趨緩,可以帶小朋友們出去運動或學習才藝等,透過新事物的學習慢慢分散他們對於3C產品的注意力.臧汝芬最後強調,期盼小朋友們跳脫網路世界的最好辦法,還是家長的陪伴,「這對小孩子是最好的!避免他們成為網路小怪獸,父母跟孩子之間的親子時光就是最好的良藥.」 文/張庭瑋、圖/蘇鈺婷本文由<Heho健康>授權,未經同意,請勿擅自轉載. 延伸閱讀：倒數開學日!記住這3點和寶貝一同來抗疫為開學做準備!醫師建議收心4方法讓孩子開心上學去分離焦慮、開學症候群解決妙招!3症狀先檢視父母與孩子的負面情緒
