相信有不少人都有掉髮的困擾,我自己也不例外!尤其在沒後援的情況1打2壓力真的很大...在產後2年後的某一天突然陷入掉髮地獄,還好靠著營養補充、自我調適現在已經改善很多其中有一個大重點就是「頭髮維他命-生物素(Biotin)」,其實生物素是很常見的長頭髮營養,今天就來跟大家分享一下什麼是生物素?真的可以幫助頭髮長得快一點以及改善掉髮嗎?除了幫助頭髮生長還有什麼其他的功效呢?告訴你關於生物素的真相!原文章轉自：掉髮營養落髮の終結者一、頭髮維他命,生物素(Biotin)是什麼?生物素,也稱為維生素H或B7,是一種水溶性維生素,可幫助人體代謝脂肪,碳水化合物和蛋白質.水溶性維生素不儲存在體內,因此必須每天攝取.一般來說,人體腸內的細菌自然會產生身體需要的生物素,並不需要額外補充.不過如果已經有異常落髮、髮量少或是指甲容易斷裂的狀況,就可以適量補充生物素喔!二、生物素幫助頭髮長得快?功效有哪些?生物素其實是維持身體正常運作、毛髮及指甲生長的必要營養素,一些研究指出,增加生物素攝入量可以提高整體髮質,包括頭髮的厚度以及光澤. 生物素功效?男性性腺、皮膚及毛髮的正常運作和生長預防白髮及脫髮,有助治療禿頭維持皮膚正常功能緩和肌肉疼痛促進汗腺、精神組織、骨髓正常運作和成長幫助脂肪代謝協助代謝胺基酸及碳水化合物三、誰需要補充生物素(Biotin)?異常掉髮者,補充生物素能幫助頭髮生長懷孕媽媽：研究指出懷孕期間容易流失生物素產後媽媽：產後也會有髮量減少、大量掉髮的問題四、一天要攝取多少劑量的生物素?目前生物素尚未有確切的建議攝取量(RecommendedDietaryAllowance,RDA).不過根據不同年齡層的建議攝取量如下：0~12個月大的嬰兒：7微克1~3歲孩童：8微克4~8歲孩童：12微克9~13歲孩童：20微克14~18歲青年：25微克18歲以上成年人與孕婦：30微克哺乳媽媽：35微克生物素的使用量會根據個人的年齡、健康狀況和其他因素而有所不同,過度食用不見得有益.因此在服用前請向醫師詢問適合的用量,以了解最適合自己的用量,或是透過飲食補充生物素即可.五、缺乏生物素(Biotin)的症狀頭皮屑多,容易掉髮少年白髮皮膚暗沉、皮膚炎憂鬱、鬱悶、失眠、容易打瞌睡等神經症狀容易疲倦、慵懶無力、肌肉漲痛皮膚乾燥及磷狀皮炎食慾減退、噁心、嘔吐、舌炎指甲裂開六、生物素(Biotin)的天然食物頭髮維他命：生物素,其實廣泛存在於各種動物及植物食物中種類食物內臟類肝臟、腎臟堅果類杏仁、花生、核桃、葵花子肉類雞胸肉、牛肉、豬肉海鮮類牡蠣、龍蝦、鮭魚蔬菜花椰菜、菠菜、甜椒水果香蕉、酪梨、莓果奶製品牛奶、起士、優格蛋白質蛋黃五穀根莖類地瓜、全麥土司 這些食物加熱會降低生物素的功效,因此,最好選擇生食或最少加工的食物,每種食物的生物素含量也可能不同.七、生物素(Biotin)有副作用嗎?生物素是非常安全的營養素,多數情況下安全而無副作用,研究中曾連續數個月使用100mg至600mg的超高劑量未發現不良反應（由於其水溶性特性,過量會經由尿液排出）如果在服用生物素時出現任何異常症狀,請停止使用並去看醫生.原文章轉自：掉髮營養落髮の終結者延伸閱讀:養髮推薦5款人氣生髮保健食品如何從飲食改善頭髮和頭皮健康|掉髮食療大全新冠確診後掉髮｜醫生：落髮2原因改善4方法
