更年期燥熱潮紅是更年期最常見的症狀,由於熱潮紅發生時,會導致全身盜汗,若是在夜間發生,常使睡眠中斷而造成失眠.甚至有些人出汗後畏寒,非常惱人,究竟要如何改善更年期症狀呢? 文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2020/09/Menopausehotflashes.html 更年期熱潮紅是什麼?更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感,以臉部和胸部為中心,皮膚的血管會擴大,造成臉部、脖子脹紅,有些女性會伴隨心跳加快、燥熱、冒汗、出汗後畏寒和焦慮. 若發生在晚上睡眠時,叫做「夜間盜汗」,出汗到睡不著造成失眠,據研究,西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高. 更年期熱潮紅的原因1.雌激素分泌下降雌激素具有保護血管的功能,體內雌激素分泌下降,血管收縮功能變不穩定,血管突然擴張,使皮膚血流加速而發生潮熱和熱潮紅. 2.下視丘體溫調節中樞功能異常一般來說,體溫升高,下視丘體溫調節中樞會自動降低人體體溫,但是更年期的體溫調節中樞發生異常,促使周邊血管過度擴張. 導致體溫下降超過預期,這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因此熱潮紅症狀常是忽冷忽熱,伴隨發汗及寒顫. 更年期熱潮紅會持續多久?更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次,約有87%女性曾有熱潮紅,其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上. 最新調查出,女性平均會經歷持續七年的熱潮紅,有些人甚至可能長達二十年.也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀. 要如何改善更年期熱潮紅?1.飲食天然雌激素食物：豆類、穀類、山藥、地瓜等,都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適.其中富含大豆異黃酮的飲食上可能具有類似雌激素的效果,可以改善熱潮紅. 豐富蛋白質：增加蛋白質的攝入,為我們增加身體肌肉量打底.蛋白質不是只有肉可以選,海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等,通通都有優質蛋白質.多吃一些蛋白質,可以讓體力更好,肌肉多長點. 新鮮蔬果：蔬菜含有豐富的維生素.維生素有助於能量的代謝,讓身體的運作維持正常. 全穀類：可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭,或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉,減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴. 高鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面保骨本、減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,好入眠.延伸閱讀：更年期飲食這樣吃!教你搞定荷爾蒙. 也注意避免飲酒,辛辣食物和咖啡因.這些會使更年期熱潮紅更惡化. 2.溫和運動建議在白天時多運動,可以改善夜間睡眠品質,做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動,如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等. 研究表示冥想,瑜伽和太極拳可能有助於改善更年期熱潮紅. 影片中三個方法教妳緩解更年期熱潮紅👇3.生活習慣改善每天至少喝6到8杯水,足夠的水分能紓緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好. 洋蔥式穿法,穿容易穿、容易脫的衣服. 遠離菸,因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀. 飲食注意避免辛辣及咖啡因食物. 放鬆心情,過多的壓力會使熱潮紅惡化. 熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦?當熱潮紅、燥熱襲來,尤其晚上睡覺時有燥熱感,無法安然入眠.可以用以下方法來緩解熱潮紅帶的燥熱感.衣服更換成涼感的衣物,適當使用涼感噴霧.在枕頭底下放冰枕,降低身體溫度.房間若過於悶熱,可以打開電扇通風,降低室內溫度. 加深呼吸,重複鼻子放鬆心情,過多的壓力會使熱潮紅惡化. 睡前可以用精油來放鬆身心,芳療可以舒緩精神壓力. 睡前多喝牛奶、吃蜂蜜、香蕉等含有鈣質及色胺酸的食物能穩定神經,幫助睡眠.延伸閱讀：高鈣食物圖鑑 補充:更年期各症狀幫助營養整理 文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2020/09/Menopausehotflashes.html
