維生素B可以提振精神,但缺乏時又容易產生失眠問題,所以補適量補充B群也有助於改善失眠?到底維生素B是用來提神,還是幫助睡眠呢?該白天補充還是晚上補充才正確呢? 維生素B群是人體必需營養素,無法自行製造,須由飲食補充!維生素B是我們最常攝取的保健品之一,占了保健品銷售總量的前三名.但提到維他命B,在我們的健康常識中,認為維生素B群就是用來提振精神、補充體力,可是卻也聽過B群可以幫助睡眠?你是不是也有相同疑惑,怎麼能提神又能助眠呢?該怎麼攝取呢?在解釋為何維生素B群能提神又能幫助睡眠的情形之前,我們就先來了解B群的種類與功效.維生素B群主要由8種水溶性維生素所組成,包括維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸及生物素；主要在代謝過程中扮演輔助的角色,可以參與酵素活化,幫助酵素代謝碳水化合物、蛋白質及脂肪等營養素,進而提供人體能量.維生素B群也是維生素中種類最多、功能也最多的一群,人體無法自行合成,必須由飲食攝取或是額外補充. 如果人體缺乏維生素B群,還可能造成腳氣病、疲倦、皮膚粗糙、消化不良、精神疾病、貧血、便秘、神經炎等等的問題.而維生素B群屬於水溶性的維生素,容易從水中排出體外,無法大量儲存於體內,需要每天補充,維持體內生化作用進行.值得注意的是,市售許多維生素B群產品,總在銷售詞上大大的宣稱B群能提神、補充體力、增加代謝、增強抵抗力、抗憂鬱,甚至能讓皮膚變好等神奇功效；事實上,維生素B群雖參與人體許多重要的生理作用,但補充B群僅可以改善因缺乏所產生的問題,協助身體恢復正常運作,並不會有誇大的功效.想要擁有健康,應該以正常飲食及作息為前提,再利用營養補充品補充不足的營養,如果一個人本來就飲食不均衡,身體缺乏足夠的營養素,即使天天補充B群也不會好轉. 補充維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12能有效幫助睡眠!回到我們最關心的問題,維生素B群到底是能提神還是助眠呢?剛提到維生素B群是可以幫助酵素代謝的輔酶,當我們處於緊張壓力的情況下,能量會加速消耗而導致疲倦,這時B群可以提高代謝,快速將營養素轉換成能量,讓我們不會因為缺乏能量而感到疲勞,所以補充B群確實有助於提振精神.但人體是一個複雜而精密的系統,當身體缺乏維生素B群時,也較容易產生失眠的現象.能夠幫助睡眠的主要為維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12.例如人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就可能出現精神緊張、躁動不安,甚至是睡不好的情形；透過適量補充維生素B3（菸鹼酸）,能有助於快速動眼期時間的延長,讓我們能較熟睡不易被吵醒.維生素B6則能使身體更容易將色胺酸轉變成血清素（serotonin)與褪黑激素（melatonin）；這兩個荷爾蒙都是扮演調控生理時鐘的重要角色,進而有助於睡眠.而維生素B12也有助於維持神經系統健康、消除煩躁不安,同時有助於穩定情緒、幫助睡眠.所以如果是想幫助睡眠,可以挑選含有B3（菸鹼酸）、B6、B12的產品,更能精確補充我們想要的助眠維生素. 維生素B群該早上吃還是晚上吃?一個大原則教你怎麼看!?你一定很好奇,那想幫助睡眠又該怎麼補充維生素B呢?維生素B群一整天都會在體內協助代謝,且是水溶性的營養素,任何時間食用都可以.有些人可能會擔心早上補充,可能無法達到幫助睡眠的功效,睡前補充反而造成失眠的現象?這邊可以簡單的判斷,看看你手上的維生素B群產品,找到營養標示表中各項B群含量的每日基準百分比,如果含量是100~300%,可以睡前食用,並不影響睡眠品質；若含量超過至500~1000%以上,這樣強效型的B群產品,還是早上食用比較合適. 維生素B群食物有哪些?糙米、瘦肉、牛奶、雞蛋…可以多攝取!除了補充品之外,許多食物也都含有豐富的維生素B群,如糙米、豆類、麥片、牛奶、豬肉、牡蠣、蛋黃、花生、深海魚類及深綠色蔬菜等；維持飲食均衡,攝取多元的食材,也能夠靠攝取飲食到足夠的維生素B群.如果你是較忙碌且無法注重飲食的族群,保健品確實是精準補充營養的好幫手,但可別以為補充了保健品,就偏廢飲食,儘量保持飲食均衡才是健康的首要條件喔! 想要好好睡嗎?我推薦我專為家人研發的入睡救星「安心睡芝麻萃」,一天一份讓你輕鬆補充助眠營養素,體驗最佳狀態! 「安心睡芝麻萃」獨家集合了舒眠最強配方日本專利GABA、色胺酸、芝麻素三效合一,再加上四大助眠維生素,打造最強好睡組合! 六大特色絕對經得起你的考驗,超越市場水平的配方~1.嚴選日本專利PharmaGABA 250mg,添加量超越市場水平,日本營養教授推薦,實驗證明能有效幫助入睡!2.好眠色胺酸 500mg,主打配方我們敢公開含量,一份就等於7斤香蕉所含的色胺酸,經研究證實能提升睡眠品質!3.濃縮萃取芝麻素 15mg,一份等於1500粒芝麻,添加最高劑量,高效補充營養,含量台灣第一.4.全素安心可食,並添加四大關鍵輔助維生素E、維生素B3B6B12,全配方、全含量、全透明,我們做得到!5.不用香料色素/麥芽糊精/二氧化矽/硬脂酸鎂等化學添加物充量!沒有你看不懂的化學物質,歡迎你來比較成分!6.國家高考食品技師親自把關食安,領有ISO22000/HACCP雙重國際食安系統驗證,並通過SGS西藥、農藥、重金屬、有害菌等多項檢測,不會導致依賴性,是全齡都可以安心食用的保健品! 點這裡看看→全家人的天然保養品,充沛體力青春光采!
