自從三級警戒以來,周圍的朋友焦慮感非常嚴重.你是不是也這樣?在IG、Dcard、FB等社交平台上,看到大家總是放上自己精心製作的料理,突然想起自己前幾個月前買的橄欖油,覺得壓力倍增.或是看到大家去咖啡廳外帶一杯精緻的燕麥奶咖啡,而你只能將就喝著三合一.手機滑著滑著,壓力不但沒有得到紓解,反而因為看到大家光鮮亮麗的生活而覺得孤單、焦慮,甚至是忿忿不平.你有可能被社群焦慮纏身了.在了解社群焦慮之前,讓我們先來好好了解自己的焦慮,試著找出並解決自己焦慮的來源吧!你會焦慮其實與「壓力」有關!每個人其實都會有焦慮的情緒,在某個重要的時刻,可能是在演講、考試、比賽前,或者第一次約會,在面對壓力時,身體產生一些常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮,或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀.一般來說,這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力被解決或是消失而減緩,但是如果這些壓力超過我們負荷,就有可能形成焦慮症.因此,如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起,過了就沒事的話,屬正常範圍之內,但如果焦慮沒消失,或是過度焦慮持續的時間過久,就有可能是焦慮症.如果只是平常容易感到緊張、焦慮,可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解,或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力,也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣幫助自己獲得很好的舒緩；當然你也可以發展自己獨特的放鬆方式,例如打打手遊,或是在房間點上香氛蠟燭等等,只要有益於緩解你的焦慮的方法,都是好方法!但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善,或者已經嚴重影響生活,那麼就要特別注意了!你罹患焦慮症了嗎?檢查看看有沒有這些症狀吧!一般而言,如果是罹患焦慮症,可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況.生理反應：身體發熱、出汗、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、疲倦、無法專心、思考混亂等.認知反應：覺得自己很傻、別人常注意我、可能會暈倒、會發瘋、得心臟病、無法呼吸、不願意出門等.情緒反應：感到害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、憂鬱、生氣、充滿悲哀、罪惡感等.如果有上述這些症狀,極有可能是焦慮症.這時候可以參考正規治療方式,一般而言治療焦慮症可依循下列方式：藥物治療：主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑2種.必須遵從醫師的指示服藥,切勿自行調整藥物劑量或者停藥.心理治療：減緩因焦慮造成的思考行為混亂,抒發因害怕某些特定事物的恐懼.團體治療：獲得支持與建議,改善心理困擾,恢復生活動力.行為治療：透過簡易可行的技巧來治療焦慮症.實際上需要使用哪種治療方式,仍得依照醫師評估而定.社群焦慮是什麼?5個現象表示你該放下手機了!回到引言提到的社群焦慮,在三級警戒期間,有關親朋好友的近況都來自於社交平台,我們無法知道資訊是否被誇大或省略了許多不為人知的細節時,這種與虛擬世界的比較,可能會為你帶來一些壓力,造成焦慮.而當你感覺自己有社群焦慮時,或許可以放下手機,減少使用時間,以下5個現象,如果你中標的話表示你該放下手機了!無止境與他人比較,感到怨天尤人或產生自卑感對看到的內容產生很大的情緒起伏,容易生氣或感到壓力一用手機就彷彿進入精神時光屋,投入過多的時間和專注力不能停止使用手機,不管是談話或用餐,眼睛都離不開手機覺得使用社群媒體不快樂,帶來的負面情緒比正面情緒多社交媒體可以讓人輕易與親朋好友產生連結,但有時受到過度刺激反而會受傷,這時可以選擇社交媒體,立下界線,例如每天使用時間少於1小時等等.疫情解封,你的社群焦慮也可以跟著解封,不妨跟親朋好友實體見見面,聊聊近況,讓自己的身心充滿電吧!（如果你想更了解更多如何治療焦慮症,歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪?從持續時間、6大症狀來判斷!）延伸閱讀：失眠怎麼辦?試試9招3大助眠穴,開始告別安眠藥!胃食道逆流預防與症狀｜改善靠5種食物11個習慣!維他命C功效懶人包»劑型怎麼選?吃多少?誰需要吃?魚油8大好處、功效與吃法!專家教你挑魚油要看這4點
