2個孩子的媽如何維持單身時的身材：讓全職媽媽產後體脂從30%降到23%單身前,我的體重可以一直維持在５０公斤以內.開始懷孕起體重就不停的飆升!一路就往６５公斤上去!!但是,我不認為「媽媽就該有媽媽的樣子」,至少身形上我還想做回我自己! 經歷二年我嘗試4種過減肥方法,發現最終能長期控制體重的是「飲食觀念」和「運動」. 我認為最關鍵的一點：我開始注意身體的健康和狀態,不只幫助我維持好身材,也更有體力. 我用過的4種無用減肥方法從孕期開始,我就對越來越套不下之前的衣服.這讓我有點憂鬱⋯使我很不喜歡照鏡子,更別說去拍孕婦照片⋯ 當下,暗自下定決心：產後要趕緊回到單身時50公斤以下的身材! 其實令人洩氣的是⋯剛生產完跟產前的身型是沒有差很多,只是肚子從充飽的氣球變成洩氣的氣球,成了一坨鬆垮的肉! 1.產後第一個月：黑豆水消水腫 產後第一個月,我先靠「黑豆水」來消除自己的水腫.每天我一定會喝至少２０００ｃｃ以上. 黑豆水擁有豐富的營養素,能幫助提升代謝、窕整體質、促進排便、養顏美容.料理要訣是要先把黑豆炒過後放入保溫瓶加熱水即可! 我自己非常有感,鬆垮的肉變成比較緊實身形,也不比較不像孕婦了!但是離恢復身形還有一段時間! 因為照顧新生兒,我還無暇顧及自己；加上哺乳期間,我也覺得減肥並不適合,所以產後六個月以恢復自己的體力為主. 六個月後,我便開始下一步行動! 2.產後6個月,正式進入減肥期的第一個嘗試：中藥減肥法 我發現有家知名的合格中醫減肥,於是我便跑去諮詢.診所建議的是：每天只能攝取７５０卡,並且搭配中藥讓你降低食慾.但花費兩星期要兩千元左右,一是費用太高、二是７５０卡,我覺得對要照顧孩子的媽媽來說,體力不夠,並非長久之計. 3.市面的上的酵素膠囊 我覺得最大的作用是讓你排便正常,如果飲食不控制其實單靠膠囊並不會讓你減掉體重!吃過一盒發現並沒有什麼改善. 4.１６８減肥法 我設定自己8:00前用完晚餐,隔天中午１２：００再用餐,也就是白天8個小時能進食,其餘16個小時不進食的減肥法. 減肥意志力強的時候能做的到,但我自己無法每天都辦的到,集中的八小時反而容易亂吃所以我的成效也沒有很好! 這些斷斷續續的減肥法,也讓我的體重起起伏伏的,有時瘦了,但一不小心又飆升上去了,來來往往的體重,不只打擊我的信心,更讓我無數次在心裡吶喊：「到底到如何才能瘦到產前體重?!」 我覺得最有效的是其實是⋯ 那是我從開始第一次去健身房諮詢後,重新學習到飲食觀念和運動習慣,幫助我體脂從30%降至23%. 剛開始我沒有特別的觀念,只覺得體重瘦下來就好.後來量體脂,才發現竟然３０％!!教練說想降體脂必須先控制飲食,這才讓我重新正視我的飲食習慣. 我發現,其實我有2個壞習慣： 1.正餐我吃的不多,但會塞個餅乾或其他零食代替.導致我體脂才會這麼高. 2.肌肉量明顯的不足：造成我常常腰痠背痛、體力也不足.水分攝取太少,也會使代謝變慢,也不容易瘦下來. 檢視這些問題後,我便報名運動課程,開始我每周三下午的運動習慣. 堅持了年多,我的體脂也從30%降到23%,體重從產後60公斤降到52公斤!這一切,都歸功在「選對食物」的觀念,重點是讓我每餐都能吃飽飽外,更能恢復單身時的理想身材! 1.「選對食物」讓你健康幼苗條! 只要每餐掌握三原則： 1.蔬菜不能少,兩個拳頭大>以綠色蔬菜為主.2.蛋白質手掌大>肉和魚類和蛋類為主.3.澱粉半個拳頭>糙米和地瓜馬鈴薯為主. 除此之外,我還會研究一些低醣飲食料理,讓飲食多些變化,也讓我開始認識食材的營養性,學習如何飲食,才讓自己和家人更健康! 運動為二寶媽又經營個人品牌的我帶來的3大好處 １體力明顯變好 媽媽都知道要做的鎖碎家事很多,因為兩個孩子也要陪伴他們遊戲和念故事,我常常會陪玩到很想睡覺.但開始運動後,最明顯的我不用午睡精神也很好. 多出來時間我可以開始做自己喜歡的事,我開始寫作的時間就是這樣來的! ２減緩疲憊的育兒壓力 經過一星期的育兒時間,媽媽身心多少會有些疲憊.轉換環境和做一些不一樣的事可以讓你調劑心理的壓力.運動剛開始雖然辛苦,但卻能享受著過程帶給你小小成就感.其實每當我完成一堂課我感到特別充實!,我喜歡那種可以為自己而努力的感覺!我也相信運動,愛護自己的身體,其實另一方面也是愛自己的表現! ３明顯曲線和緊實度 我是一直都還很在意外表,因為外表也是我自信心的來源之一. 當媽媽的過程中,我一直在尋找自我價值和自己熱愛的事物.而運動給你的回饋也是最直接的!當你穿上合身的衣服,你身體會告訴你你的努力沒有白費. 我的家人也很佩服我一年多的堅持,幾乎從未斷過每周三的運動時光! 與其說是堅持,我覺得已經變成一種習慣.僅管疫情我暫停上運動課程,但我仍利用線上課程和影片來養成在家運動的習慣. 我的這項堅持也給孩子正面的影響,以身作則告訴孩子的是堅持的重要性! 運動只是開始,成為全職媽後,我告訴自己：我要成為孩子堅持的榜樣! 當媽媽後對我來說⋯真的是有很大的改變也是成長的轉淚點, 當媽媽後,發現自己的自卑、沒自信、脆弱... 卻也因為媽媽的身分讓我願意去勇敢和改變! 運動只是個開始⋯ 更讓我體悟到「建立習慣」才是能堅持的訣竅,也幫助我對未來的目標我更有動力往前!
