一般人都以為排尿障礙,僅出現於男性,但其實這也是許多婦女難以難以啟齒的健康問題,而女性更年期的排尿障礙主要以頻尿、漏尿、排尿困難等為主. 除了先天性結締組織異常之外,尤其是生產過的婦女,或者更年期過後停經,造成體內賀爾蒙環境改變等因素,這些都有可能會讓婦女產生漏尿困擾. 本文轉自：https://woman50power.pixnet.net/blog/post/53476498 更年期婦女7成都有漏尿困擾依統計資料顯示,婦女因體質不同約40%~70%會有排尿障礙的問題,甚至是生殖道器官脫垂、慢性骨盆腔疼痛的困擾,根據國外研究報告指出,全球約有兩億人曾有過排尿障礙的問題. 除了手術治療外,運動也能改善困擾大部分人以為出現困擾時,都只能靠手術解決,但其實不是只有手術可以治療,當在症狀輕微的時候,透過藥物、電刺激或者訓練特定肌肉的復健運動等非侵入性治療,就能有效改善. 阻力球運動將阻力球放在雙膝中間夾緊,深呼吸、吐氣等,看似簡單的動作,就能讓婦女輕鬆自我保健,結合凱格爾運動與提肛運動等,在家坐著也能進行的骨盆運動,藉著阻力球位置的移動,加強骨盆底肌、腹橫肌與臀大肌等肌肉強度,在骨盆底肌肉無力症狀輕微的時候,就能解決後續出現的問題.凱格爾運動做法很簡單,躺著、坐著或站著時都可做,只需要用力收縮陰道和肛門口周圍肌肉,依個人能力維持數秒、再放鬆,重複做至少15~20次,建議每天都做、持之以恆才可看到成效. 更年期停經導致 應多補充女性荷爾蒙營養素的補充對於漏尿、排尿困難等障礙也是有幫助的,因女性到達一定年齡,女性荷爾蒙減少分泌時,將會更年期停經,並且連帶影響各種症狀：燥熱、熱潮紅、盜汗、失眠、、漏尿、排尿不順、頻尿、腰酸背痛、肩頸僵硬、手麻、末梢循環差等等問題將會隨之而來.如要改善漏尿情況,可以藉由更年期女性荷爾蒙的補充來平衡體內激素,進而改善漏尿情況.一般建議可以補充大豆異黃酮、蜂王乳、DHEA等磁激素相關食物或是營養補充品.推薦閱讀：大豆異黃酮推薦&教你如何正確面對更年期 喝水量少,恐引起泌尿道感染有多數人認為尿失禁就是害怕喝水了,但其實這是錯誤想法,因為水量補充的少時,會造成尿液濃度高,反而會過度刺激膀胱,造成更嚴重的排尿障礙,甚至是泌尿道感染,所以,應該要多喝水,只是要少喝含酒精或咖啡因等刺激成分的飲料,如此一來,才能真正解決排尿障礙.推薦閱讀：泌尿道反覆感染改善方法 本文轉自：https://woman50power.pixnet.net/blog/post/53476498
