我想有些人看到可能會很疑惑為何寶寶的腸道健康也會跟媽媽的腸道狀況息息相關呢? 可以先從媽媽的腸道健康開始說起研究發現住在媽媽腸道中的細菌會透過細菌轉位(Bacteriatranslocation)進入媽媽皮膚及乳房組織研究結果顯示當腸道的菌相變動時也會連帶媽媽的乳房菌相改變而母乳也不是無菌的乳房中的益生菌亦會透過媽媽的乳房隨著乳汁進入寶寶的腸胃中因此從源頭媽媽的腸道健康與否就一連串的決定了寶寶的腸道健康狀況有些媽媽可能會擔心以前只是想著有乳汁擠出就好沒有特別在顧自己的飲食或保養腸道怕自己母乳益生菌不夠給寶寶而改選擇配方奶粉但請暫且留步 因為~亦有文獻指出找了一群母嬰來看看哺餵方式差異其所導致的寶寶腸道菌叢是否有落差研究發現全母乳哺餵組相較於混合乳或全配方奶哺餵組兩者所造成寶寶腸道菌相的改變是有明顯差異的所以還是建議以母乳哺餵為優先 且仍建議媽媽以健康飲食保養腸道 透過生活該如何保養媽媽自己的腸道健康?１ ️、攝取足夠膳食纖維月子餐普遍一日三餐中都能提供足夠的蔬菜建議攝取量,所以盡可能將月子餐每餐的蔬菜吃光光會最佳**每日蔬菜、水果的建議總量為三拳頭蔬菜兩小碗水果**２ ️、攝取足夠水量母乳最主要成分為水,建議哺乳媽媽一天至少飲用2000cc的水分**每日水分攝取量可為35cc/kgw/day**每天每公斤體重喝35cc的水,並且以少量多次方式補充３、充足睡眠正在哺乳的媽媽其實很難睡眠足夠,因為固定一段時間就得擠出奶水被中斷的睡眠,我們要透過與寶寶作息相同來進行補眠意思是,寶寶睡媽媽就一起睡、寶寶起床喝奶就瓶餵或親餵將作息盡量調整與寶寶相同會比較不心力交瘁**壓力性荷爾蒙不作祟,自然腸道顧得好**４ ️、盡可能親餵親餵是母嬰之間最親密的時刻,而媽媽也能透過親餵給寶寶足夠的營養並帶給自己莫大的成就感及滿足感因此相較於擠出奶水以瓶餵給予,親餵更能帶給媽媽更好的心情,而腸道自然也會更好５ ️、適時補充益生菌在日常膳食纖維及水分攝取充足的狀況下可以適時補充一些益生菌為媽媽腸道增添更多好菌來給寶寶６ ️、適時活動、避免長時間臥床當產後傷口癒合狀況良好時盡量避免長時間待在床上適時的活動及走動可以促進腸胃的蠕動亦可斟酌自己情況進行產後瑜珈長時間的臥床讓肌肉力氣下降對於精神恢復都是很有差別的喔神采奕奕的精神對於腸道健康的維持也有加分效果最後總言之 擁有一個健康的腸道是整體生活習慣的養成從睡眠、活動、飲水 至飲食都息息相關每天跨出一小步的改變,就是一件好的事情
