鈣片怎麼挑?你的鈣片是天然的還是合成的?有沒有注意過鈣含量有多少?到底有沒有補足夠?鈣片裡面要注意什麼成分?廣告中有哪些陷阱要小心呢?今天就針對以下五個常見問題,給大家最完整的補鈣說明! 挑選鈣片問題一：要補多少鈣才夠?注意營養標示的鈣含量!根據國民健康署建議,成人每日應攝取1000毫克鈣質；但依台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出,有超過9成國人,普遍鈣質攝取不足.根據調查統計,每人平均的鈣質攝取量只有587毫克,距離建議攝取量還差了413毫克.也就是說,我們可以藉由鈣的補充品來補足飲食中缺乏的四百多毫克；通常我們可以在營養標示中找到鈣的含量,搭配飲食習慣來調整補充的份量. 挑選鈣片問題二：鈣那麼缺乏,是不是要挑鈣含量高的保健品,補多一點會更好?鈣質是人體必需的營養素之一,但所有物質都是「劑量決定毒性」,就連水喝多了都可能水中毒,所以就算是對人體有益的,也絕對不是越多越好!國民健康署建議,使用鈣片補充鈣質,一次服用不要超過500毫克；主要是因為一下子吃進大量的鈣,腸道面積有限,對鈣質的吸收也有一定飽和度,超過上限時,吸收率反而會降低,還可能造成身體負擔. 挑選鈣片問題三：廣告文宣寫添加了1000毫克的某某鈣,就真的是我們攝取到的鈣質含量嗎?陷阱藏在哪?市售鈣補充品所標示的是「鈣化合物」含量,而非實際「鈣質含量」；鈣化合物會隨著分子量大小,含有不同比例的鈣質含量.最常見碳酸鈣化合物,鈣質含量為40％；檸檬酸鈣化合物則只有21％；而鈣質含量較低的葡萄糖酸鈣,鈣質含量更只有9％.例如,廣告文宣如果大大寫著,添加了1000毫克的葡萄糖酸鈣,實際鈣質含量卻只有90毫克,根本是一種為了銷售的誤導,千萬不要被混淆了!選購鈣補充品,一定要翻到營養標示的那一面,看清楚「鈣質含量」的多寡,才不會吃了一堆,真正有效成分只補到一點點. 挑選鈣片問題四：合成的鈣跟天然來源的鈣,哪個比較好?除了鈣質含量以外,鈣質吸收率也同樣重要；合成鈣中,吸收度較高分別是,胺基酸螫合鈣吸收率80％、檸檬酸鈣吸收率35％,其餘的鈣製劑吸收度約在25~29％之間.吸收率高達80％的胺基酸螫合鈣,雖然吸收率高,但所鈣質含量僅有15％,以500毫克的胺基酸螫合鈣來說,實際吸收的鈣離子僅60毫克.而最常見的碳酸鈣合成鈣,則需要胃酸的作用,才能分解出鈣離子；且碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳,容易引起打嗝、脹氣、腸胃敏感不適；碳酸根又容易與許多離子產生沉澱,導致部分人會有便秘的現象.所以碳酸鈣並不適合胃酸分泌不足的長輩及兒童,或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者食用.但天然來源的海藻鈣,鈣質含量為40％,吸收率也有32％,沒有腸胃不適跟便秘的副作用,相較起來會是更優質的鈣補充品. 挑選鈣片問題五：補鈣真的只是老人的專利嗎?這五大族群要注意!剛提到,我們九成的國人都有鈣質攝取不足的問題,除了影響骨質健康以外,長期缺鈣也會造成身體機能下降,而衍生許多健康問題,如肥胖、失眠、抽筋、生理痛、高血壓、皮膚過敏等.還有這五大族群,更要著重於鈣質補充： 1、懷孕、哺乳的媽媽們第三階段孕期及哺乳時期的媽媽們,鈣質補充須由原本的1000毫克提升至1200毫克,加強補充鈣質讓寶寶跟媽媽都能有健康的身體. 2、發育中的兒童及青少年正值13~18歲發育階段的孩子,每日鈣質攝取量也應該提升到1200毫克,才有充足的營養. 3、超過50歲的家中長輩無論男性或女性,約在40歲左右,骨質就會每年流失1~2%,隨著年紀越大,對鈣的吸收率也會下降,所以趁生理機能良好時,就應該適量補充鈣質營養. 4、停經後的女士及媽媽們更年期婦女會因女性荷爾蒙分泌不足,造成每年骨質流失率高達3~5%,使女性骨質疏鬆發生率比男性高出6~8倍,絕不可輕忽. 5、工作壓力大及生活忙碌的人例如生活作息不良,飲食中缺少含鈣食物,又加上有抽煙、愛喝咖啡濃茶、不愛曬太陽等習慣的人,一方面鈣質攝取不足,一方面又造成流失. 如果你也正在找最好的補鈣品,我推薦我專為全家人研發的「鈣鎂優健」咀嚼錠「鈣鎂優健」集合了天然愛爾蘭海藻鈣、海洋鎂及四種輔助鈣質吸收的輔配方,五大特色絕對經得起比較~1.我們使用天然的愛爾蘭海藻鈣為主,每份鈣質含量就有450毫克,輕鬆補滿每日不足!2.天然食材來源,不會有產氣、敏感不適、難以吸收等副作用!3.特別添加海洋鎂、酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3、維生素K2四種幫能助鈣吸收的輔配方,營養更全面!4.香料、色素、甜味劑、防腐劑等你看不懂的化學添加物,我們通通沒有添加!5.我們的咀嚼錠,吃起來就像牛乳片一樣自然好吃,大朋友小朋友都願意主動天天吃的補鈣品,能讓家人持續吃的,才是有效果的好產品!點這裡看看→鈣鎂優健完整介紹
