經過前陣子疫情在家上課的關係,學齡兒童在家幾乎都要上網課,或是線上學習,孩子在家實在沒事做,家長又很忙碌的時候,3C產品往往成了讓孩子安靜不吵鬧,父母可以好好辦公甚至喘口氣的好幫手,我非常能感同身受家長的無奈與糾結,因為我也是個忙到不可開交的職業媽媽! 孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了,這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣,難以戒掉.為甚麼很難戒?這跟我們腦部的一種腦神經傳導物質-多巴胺有關. 多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物,多巴胺分泌正常時,人體就會感到愉悅、快樂~當孩子接觸3C產品,那些五光十色的特效畫面,遊戲競爭時的快感,或是講話很搞笑無俚頭的youtuber,都是讓孩子離不開3C產品的誘因,因為這些好玩的,有趣的,刺激的畫面會促進多巴胺的分泌,使得孩子變得很開心,因此沉浸在其中而無法自拔,所以當父母要控制3C的使用時,孩子馬上變得失落,生氣,甚至無法控制情緒的吵鬧,因為多巴胺的分泌又開始顯得不足,所以他必須靠著索討來讓自己開心快樂,但...就因此成癮了,然而,成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降,等於是雪上加霜! 通常患有過動症(ADHD)的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少,也較容易產生物質成癮現象,但是長期壓力過大,生活不太快樂的孩子,即使沒有被診斷出過動症,也很有可能產生物質成癮的問題,父母們請多加留意~至於該如何刺激體內多巴胺的合成呢?其實有幾種方式: 從食物補充:多巴胺可以由食物的補充獲得原料,然後在體內自行合成,需要的原料有:酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素. 酪胺酸豐富的食材:乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類 維生素B6豐富的食材:香蕉,芒果,綠色蔬菜,魚類,豬肉,雞蛋,堅果等 鎂含量豐富的食材:全穀類,香蕉,海帶,堅果,豆腐,黑巧克力,深綠色蔬菜 多食用抗氧化食物:富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損,尤其是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強. 多運動:藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收. 睡眠充足:睡眠時多巴胺的分泌會降低,所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗~ 關緊閉的日子不確定還有多久,但是為了安全起見,這段期間還是乖乖待在家比較保險,在家時父母可以利用些小技巧來幫助孩子遠離3C,例如:爸爸媽媽可以帶頭做運動,買些孩子喜歡的食材一起製作小點心,或者現在很流行的造型饅頭也非常適合親子同樂,總之,帶著孩子一起做令他開心的事情,就可以慢慢改進非3C不可的毛病喔!
