文/意在育兒到底螢幕時間OK不OK是許多家長都很困惑的問題.不同研究顯示,健康的螢幕時間與發展年齡有關,同時需要以不犧牲活動與睡眠時間為前提.以下分享不同組織針對不同年齡與螢幕,睡眠與活動的建議(螢幕包括：電視,手機,平板,電腦,電動玩具等).多少螢幕時間OK?世界衛生組織(WHO)說：● 1歲前不應有螢幕時間● 2-4歲每週的被動/靜態螢幕時間不應超過1小時● 5歲前減少或移除螢幕時間,並增加運動與睡眠時間,孩子長大後會是更健康成人的機率變高美國兒科學會(AcademyofAmericanPediatrics,AAP)說：● 18個月以下除了影像通話外,不建議任何螢幕時間● 18-24個月建議照顧者與孩子一起看「高品質」的節目● 2-5歲的孩子一天建議看最多1小時看「高品質」的節目●6-10歲一天最多1.5小時● 11-13歲一天最多2小時多動,多睡要多久?孩子應該要多動,也要多睡.建議5歲以下的被拘束在餐椅、推車或在照顧者身上每次不超過1小時.對大腦在快速發展的兒童來說,動作的練習與活動有更長遠的益處,包括更健康的心理發展與建立降低成人肥胖的運動習慣.WHO對運動的建議：● 1-5歲每日應累積3小時的活動● 5-17歲每週應累積最少60分鐘的中/高強度活動●18-64歲每週應累積最少150分鐘的中/高強度活動,75分鐘高強度活動或中/高強度的組合活動睡眠,是大腦將白天所獲得的資料們,整理與歸檔到長期記憶,同時也是身體修復與休息的寶貴時光.睡眠不只維持身心健康,對白天的學習力與記憶也很重要.美國NationalSleepFoundation建議的每日睡眠時間：● 0-3個月,14-17小時●4-11個月,12-15小時●1-2歲,11-14小時●3-5歲,10-13小時●6-13歲,9-11小時●14-17歲,8-10小時●18-64歲,7-9小時●65歲,7-8小時什麼是「高品質」節目?我沒找到AAP的規範.倒是AAP有提到節目內容重要,但更重要的是成人陪伴孩子一起看,一起對話,尤其針對5歲以下的孩子.如果不小心看到不適合孩子年齡或不符合家庭規則的資料,也能即時處理.選擇節目時,應考慮孩子的年齡,天生氣質,情緒,健康,運動與睡眠狀況等,打造適合自己孩子與家庭的客製化螢幕規範.在顧及以上所提到孩子的年齡,運動與睡眠的下,有親子互動的螢幕時間,不是壞事.對6歲以上的孩子來說,它能帶入不同的學習方式,思考議題與激發親子討論.舉例來說,最近我們一家從阿嬤到小朋友,每週家庭聚餐後都會一起追Lara的「5歲都要懂的國際觀」(https://reurl.cc/V6A2Yn).這個頻道每週四發布的影片與世界時事相關,用5歲跟我這種不怎麼在看新聞的人都聽得懂的語言與圖像解釋.每個影片長度大概在5-8分鐘之間.看完後一起討論一下,時間剛剛好.對於愛問一萬個”為什麼“以及開始在建構自己的價值觀與道德觀的小學孩子,非常適合.這幾週的影片在討論的是最近美國鬧得沸沸揚揚的種族議題,更從歷史與文化脈絡帶入奴隸制度與人權運動.Lara在其中一個影片中詢問：為什麼我們需要知道遠在美國的種族議題呢?跟住在台灣的我們有關係嗎?她的回答,是我喜歡跟小朋友一起看Lara影片的主要原因.Lara的頻道志不在讓孩子記住知識,而是透過現今的世界議題與歷史脈絡,帶孩子與成人一同看到：●全世界的人類是互相影響的,一個議題,不單屬於一個人,一個族群或國家●了解時空背景與事發的原因,能提升視野,同理心與對差異的接納●凡事必有因,「是非」時常模糊,有時也可能因為人類的貪婪或自大造成●一個選擇,能導致許多的後續效應●別忽視我們每個人都有著龐大的影響力螢幕時間....可以佔據小朋友的時間或讓他們暫時安靜不動,同時也可以是創造不同思維的引導點. ◎原文出處：意在育兒﹝螢幕時間﹞◎ 延伸聆聽：Y2Podcast媽很想聊﹝不要等到問題發生,才開始關心孩子的網路安全﹞ft.LINE台灣公共關係部資深總監廖婉寧,iWIN網路內容防護機構執行長黃益豐──────────────────── 參考資料：AAP:Media&ChildrenCommunicationToolkit https://reurl.cc/vDYG7LEyepromise:ScreenTimeGuidelinesbyAge https://reurl.cc/62oXx5N.Y.Times:WHOSaysLimitedScreenTimeforChildrenUnderFive https://reurl.cc/qd7pnNNationalSleepFoundation:HowMuchSleepDoWeReallyNeed https://reurl.cc/8GEzb7WHO:PhysicalActivityandAdults https://reurl.cc/5ljVGG PhotobyGlennCartstens-PetersonUnsplash
