冬天到了冷颼颼,一脫掉衣服你的身體也在下雪嗎?天冷就想洗熱水澡,但洗澡時候的水溫跟著越來越高,皮膚表層的油脂都被沖掉了,讓身體又乾又癢,皮膚脫屑一直掉,你也有這種煩惱嗎?小心!有可能是冬季癢在作祟,此篇文章教你冬天皮膚癢怎麼辦?皮膚乾癢吃什麼改善?讓你在冬天也能保持水潤Q彈的肌膚,遠離冬季皮膚乾癢的問題!趕快跟著小編一起來閱讀吧!冬季乾癢的原因冬季因為氣溫低,冷空氣接觸到皮膚,導致汗腺與皮脂腺的分泌減少,由於皮膚表層缺乏油脂的保護,水分容易蒸發,因此加速皮膚的乾燥,讓皮膚又乾又癢,而引起「缺脂性皮膚炎（asteatoticeczema）」,也就是所謂的「冬季癢」,這種典型的季節性皮膚疾病.哪些人容易有冬季皮膚乾癢問題1.年長者年長者本身的皮膚油脂分泌本來就少,在冷空氣下更不易促使皮膚分泌皮脂,造成皮脂的分泌量則越來越少,皮膚也就更容易出現乾燥發癢的狀況.2.過敏體質者敏感性肌膚的皮膚抵抗力比較差,容易有角質層不易修復的問題,因此在冬季皮膚就會顯得比較乾燥,且有發癢的困擾.3.糖尿病患者血糖控制不佳的糖尿病患者,容易造成周邊血管阻塞和循環不良,導致皮膚周邊的皮脂分泌減少,進而讓皮膚乾燥和搔癢,且有將近1%的患者可能在小腿前側部位會有脂質壞死的狀況,必須特別注意.4.肝腎功能異常者慢性腎衰竭的患者,容易有汗腺及皮脂腺萎縮的狀況；而尿毒症患者的血磷濃度增加,以及肝功能有問題、發生黃疸的患者,也都會出現皮膚搔癢的症狀.皮膚乾癢可以吃什麼皮膚乾癢時除了多喝水,補充流失的水分之外,也可以多攝取含有5大保濕營養素的食物,讓皮膚恢復原來的澎潤狀態.1.膠原蛋白可鎖住肌膚水分,保持濕潤的狀態,並且維持肌膚彈性、幫助淡化皺紋及緊緻肌膚.食物來源：魚鱗、豬皮、雞腳、木耳.延伸閱讀：膠原蛋白怎麼吃?補足大量流失的膠原蛋白食物2.鐵質加強氣血,維持肌膚紅潤光澤.食物來源：紅肉、豬肝、肝臟類、深綠色蔬菜.3.維他命A維生素A是一種脂溶性維生素,可以幫助增進皮膚與黏膜的健康,若缺乏則可能會出現皮膚粗糙乾燥、毛囊角化症等問題.食物來源：蛋黃、紅蘿蔔、玉米、魚肝油.4.維他命C維生素C的具有強力的抗氧化、抗衰老功效,同時也能抑制黑色素合成,美白皮膚,並且促進膠原蛋白合成,對骨頭的強健、皮膚彈性與水分的保持、血管的正常和健全非常重要. 食物來源：奇異果、芭樂、橘子.延伸閱讀：維他命C推薦|維他命怎麼選?維他命C功效、副作用一次搞懂5.維他命E維生素E作為脂溶性維生素,可以隨著皮脂分泌流到皮膚表面發揮作用,有助於維持皮膚彈性,延緩衰老,抗氧化.食物來源：酪梨、堅果.如何改善及預防冬季乾癢1.皮膚要保濕冬季乾癢大多是因為皮脂缺少分泌,以及皮膚缺水所導致,建議可在洗完澡待擦乾身體後,趕緊塗抹具有保濕功能的乳液,避免身體水分流失.2.避免傷口抓癢當皮膚出現乾癢的狀況時,應避免大力抓癢,使皮膚表層受損,甚至形成傷口,反而會讓乾癢狀況越來越嚴重,也不要相信偏方（如抹精油、抹醋等等）,若搔癢難耐時,可建議採冰敷或輕拍的方式換解,或是諮詢醫生用藥等.3.注意洗澡水溫熱水容易帶走皮膚表層的油脂,因此冬天洗澡盡量以不超過40度的水溫清洗,且洗澡時間也不宜太久,不然皮膚只會越來越乾燥、越來越癢.4.減少使用清潔劑冬季冷空氣讓皮脂分泌減少,因此在日常清潔上最好避免使用清潔力過強的清潔用品,可以改以溫和的洗劑清洗即可,但切記不要大力搓揉皮膚,甚至只清洗重點髒污部位（如雙手雙腳、腋下、鼠蹊部及脖子）即可,其餘較乾燥的部位可以直接用清水清洗.5.慎選衣服材質貼身衣物可選用純棉、透氣的材質,避免羊毛、尼龍等可能刺激皮膚的材質,另外也不要穿過於緊身的衣物,避免摩擦皮膚.6.飲食控制應少吃重口味、辛辣、油炸等偏燥熱的食物,這些食物會使身體釋放組織胺,讓皮膚產生搔癢感,且容易造成過敏源的蝦、蟹等也要盡量避免,可以多喝水來減少皮膚乾、口乾舌燥的狀況.7.不要過份去角質皮膚表層的角質有保護的作用,尤其是在寒冷的冬天,因此不建議太常去角質.8.多補充鎂和膠原蛋白除了前面介紹的皮膚止癢食物,平時也可多補充鎂及膠原蛋白來保養皮膚.當體內的鎂含量不足時,會導致皮膚對於某些接觸的敏感度提升,讓身體容易感到發癢,因此可以多補充來改善,含鎂的食物有：菠菜、豆漿、黑豆、馬鈴薯等等.而膠原蛋白的話可以幫助恢復皮膚表層的彈性,並鎖住水分,雖沒有止癢的功效,但對於皮膚修復與保養也是非常重要的營養之一,搭配維他命C還能更有效的幫助吸收唷!延伸閱讀：﹝2022﹞10大膠原蛋白推薦/功效/評比總整理!歡迎加入Facebook社團與其他網友交流維他命與保健食品相關知識：維他命保健食品交流團-健康營養品功效推薦比較社團參考資料WhatIsWinterItch?TheWinterItch:WhatCausesDrySkin,andWhatYouCanDoAboutItDiagnosingandTreatingaWinterRash延伸閱讀膠原蛋白粉功效有哪些?如何挑選?|膠原蛋白推薦更年期如何保養皮膚?水嫩到讓人猜不出年紀臉很乾怎麼辦?補充「膠原蛋白」維持保濕力文章來源：冬季一到身體乾癢好難受!教你8招如何預防皮膚「下雪」
