產後頭髮一直掉,媽咪開始恐慌嗎?生產後掉髮其實是很正常的現象,除了荷爾蒙改變,其實營養素缺乏也是一大關鍵,今天要告訴媽咪們產後掉髮的原因外,也要教你3大方法來改善落髮現象,讓頭髮快速長出來!為什麼會產後掉髮?3大掉髮原因告訴你1、雌激素劇降懷孕過程中,胎盤會分泌大量的「雌激素」,使頭髮長時間保持在生長期,而不進入休息期.生產後,由於雌激素迅速下降,因此會有高達65％的頭髮會進入休息狀態,幾個月後,頭髮就會開始大量脫落.生產後許多頭髮會迅速進入休止期,產後掉髮持續約2~6個月,通常半年至一年即完全恢復.若是過度掉髮超過1年以上,建議尋求專業醫療協助.2、疲憊與壓力生產過程中過於疲憊、懷孕生產過程中的各種壓力、負面情緒,與照顧寶寶所導致的睡眠不足、作息不正常、照顧壓力…等種種因素,都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態,使產後掉髮的情況更加嚴重.3、缺乏鐵質如果媽咪本身有缺鐵的情形,也會使產後掉髮的情況更加嚴重,因為鐵主要負責製造紅血球,運送頭髮所需的重要氧分及營養.再加上懷孕後鐵的需求跟著增加,且生產過程中,無論自然產或剖腹產,都會流失很多血,所以媽媽在孕期及產後,一定要加強鐵的營養補充.延伸閱讀：鐵不足?鐵質食物讓孕哺媽咪一次補足!二、產後掉髮怎麼辦?3大招遠離掉髮惡夢1、做好頭皮護理平時能使用溫和洗髮精來做頭皮清潔,避免同時染燙,頻繁使用燙髮及染髮的化學藥劑,容易導致糾纏打結,也會讓頭髮脆弱斷裂.避免高溫吹髮及過熱的造型電捲棒,這些都較容易造成髮絲受傷斷裂.平時可以使用寬齒木梳,取代密齒圓梳,減少靜電脫髮.2、均衡飲食、補充養髮營養素飲食均衡營養充足,均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物,同時多攝取富含養髮營養素的食物.●蛋白質：頭髮本身由大量蛋白質組成,是毛髮重要的基礎營養.代表食物：雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜.●鐵質：負責製造血紅素、紅血球,如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮.代表食物：肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類（牛、豬、雞、魚）、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗●維生素E：滋潤頭髮及頭皮,同時防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康,也是頭髮主要結構角蛋白的基礎營養來源.代表食物：棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油●維生素H：抗氧化功能極佳,能保護毛髮避免損壞,同時也能保護毛囊細胞.代表食物：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米●維生素C：對頭皮血液循環有幫助,人體血液循環愈好,就能讓營養順利地到達髮根,使毛髮充份取得養分.代表食物：櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁●鋅：毛髮組織的生長和修復中起著重要作用代表食物：蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳●膠原蛋白：頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養,因為它就圍繞在頭髮表層,毛髮缺乏膠原蛋白就會很容易乾燥分叉,膠原蛋白則擁有修復,以及保護嚴重受損髮質的功能.代表食物：雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮延伸閱讀：膠原蛋白食物推薦|教你膠原蛋白何時吃、吃多少、怎麼吃最有效?3、放鬆心情及充足睡眠讓自己遠離壓力,避免熬夜或過度勞累,保持正常生活作息,足夠的睡眠才能夠增進新陳代謝,使頭皮血液供應順暢,讓毛囊獲得足夠養分,毛髮就會生長得更快!面對產後掉髮媽咪們請不要太焦慮,記得放鬆心情,同時做好頭皮護理及補充養髮食物,相信產後掉髮就不會是您的噩夢.且產後掉髮屬於正常現象,不要被滿地的頭髮給嚇著了,落髮大約半年後,頭髮通常都會陸續生長出來的唷!來源參考：https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent?id=1114&type=01https://www.gkmoms.com/2018/11/hairloss.html延伸閱讀：﹝產後飲食﹞坐月子飲食營養與禁忌食物三階段重點整理﹝預防塞奶﹞卵磷脂怎麼吃?懷孕哺乳媽咪建議補充劑量 文章來源：產後掉髮改善懶人包?掉髮原因全解析,教你重拾濃密秀髮!
