許多孕婦會在懷孕中後期發現到,自己似乎開始變得容易抽筋,這是為什麼呢?其實懷孕中後期,寶寶正在認真地長大、發育骨骼,因此如果媽咪體內的鈣質含量不足,就有可能導致媽咪缺鈣、血鈣濃度失衡,造成無時無刻都在抽筋疼痛!孕婦腳抽筋該怎麼辦?有哪些方法可以舒緩腿部抽筋呢?懷孕為什麼會腳抽筋?●孕期體重增加,負擔加重●孕期胎兒、子宮增大,造成血液循環不良導致抽筋●固定太久的姿勢●胎兒迅速發展骨骼,導致媽咪體內缺鈣●溫度變化太快,也有可能造成抽筋通常抽筋的狀況常見於晚上睡覺時,而抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態,因此如果可以讓肌肉盡快放鬆,也能盡速改善疼痛不適的狀態.孕婦抽筋該如何預防?1.飲食多補充含鈣、鎂的牛奶、小魚乾、香蕉等等食物,甚至是直接補充鈣片,可以幫助預防抽筋.延伸閱讀：懷孕抽筋吃什麼?8種改善抽筋必備食物2.做好保暖保持小腿、腳掌的溫暖,例如穿襪子、泡溫水,也可以有效的預防抽筋.3.抬腿雖然睡眠時間因人而異,但是充足的睡眠的確可以降低抽筋機率.4.充足睡眠將腿稍微抬高一點,並且將腳尖往身體方向伸展,可以減輕肌肉腫脹、抽筋的機率.5.避免長時間步行或是站立持續一段時間固定姿勢,也有可能造成容易抽筋,可以運動半小時休息10分鐘的方式來避免抽筋喔!懷孕後期半夜抽筋怎麼辦?抽筋舒緩自救方法前面有提到,抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態,因此在抽筋發生的當下,需要做的應該是「拉長該部位的肌肉」來舒緩抽筋疼痛.以下依照不同抽筋部位,告訴你如何舒緩抽筋!1.小腿後側抽筋迅速坐起,膝蓋彎曲並且抓住腳掌往身體方向壓2.大腿前側抽筋翻身、側躺,膝蓋彎曲並且抓住腳踝部分往屁股方向勾,伸展大腿前側肌肉3.大腿後側抽筋迅速坐起、腳伸直並使用雙手用力把膝蓋往下壓.除了以上方法以外,也可以透過按摩及熱敷,來軟化僵硬的肌肉,幫助舒緩抽筋喔!如果抽筋情況嚴重、疼痛仍然一直持續,或腿部有紅、腫、觸痛時,恐有併發靜脈血栓的可能,此時媽咪應立刻找醫師確認是否需要進一步治療.雖然懷孕抽筋可能是很多媽咪的夢魘,但是其實也是有許多方法可以預防、改善,大家都學會了嗎?歡迎分享本篇文章給更多懷孕媽咪,一起遠離懷孕抽筋吧!資料來源https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=10476https://www.careonline.com.tw/2017/03/pregnantcramp.html延伸閱讀2022最新待產包清單!新手爸媽必收藏(免費下載)懷孕怎麽吃?孕期三階段營養品補充懶人包!懷孕怎麼吃?孕婦飲食、禁忌食物、保健食品營養師一次解答懷孕預防抽筋記得補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包文章來源：孕婦腳抽筋怎麼辦?教你物理方法快速自救、舒緩腿部抽筋
