家中的雙胞胎快3個月,我們開始漸進式進行睡眠儀式,而“睡眠儀式”這個詞彙,是我在youtuber“SunnyHuang”的影片中認識的（有興趣的可以到這個連結觀看影片➡️如何建立寶寶健康作息 Ep.3 |調整生理時鐘與建立睡眠儀式|嬰兒睡過夜|睡眠與作息調整|科學育兒 SunnyHuang-IBCLC）,簡單來說就是幫寶寶創造一個舒服的睡眠環境,有點像制約的感覺,一開始這個循環大腦就知道要準備睡覺了.目前雙胞胎7個多月,睡眠儀式是：刷牙->播音樂->換尿布->穿包巾->直立抱到房間開小燈,過程我會多跟寶寶說話,安撫情緒->放上床,在床邊陪伴(不一定會拍,看寶寶狀況)->閉眼後不立刻離開,會再待至少1~2分鐘觀察是否真的入睡,我家雙胞胎很賊,會偷喵你在不在,沒被看到他們就哀哀叫😂😂😂,有的會加入說故事這類的,我覺得也是很棒的,小時候都會夢想像卡通那種,講床邊故事然後說晚安,關燈入睡,等雙胞胎一歲左右希望加入這個行程.而音樂的部分,懷孕的媽媽應該都聽過一個都市傳說,給寶寶聽古典樂特別是莫札特有助於大腦開發,但之後被證實這件事沒有實質效益,但聽音樂的確有助於安撫情緒,所以我們從月中就開始建立寶寶睡眠歌單,曾試過管弦或是交響樂,但這類的節奏會有比較多情緒起伏,寶寶反而容易驚醒,所以最後選鋼琴或小提琴協奏曲為主.下面分享我們的睡眠歌單：(為了不要受廣告打繞中斷儀式,還特地買了Spotifypremium）點圖可以放大分享一下自己的寶寶睡過夜和哄睡的經驗：雙胞胎未滿3個月的時候,我們沒有認真執行一套睡眠儀式,最多放音樂＋穿包巾,這期間更偏重安全感的建立,看過許多教養文章,裡面都有提到「出生後的3個月是情緒發展關鍵,若滿足他親密依附所需,在性格和人際互動上都可獲得較好的發展」,因此這段時間,只要寶寶一哭,我們都會立刻抱起安撫,檢查寶寶的需求是否都被滿足,即使長輩質疑抱習慣之類的,我仍堅持這麼做,因為這時期的寶寶基本上只有吃拉睡,一定是有需要才會哭,沒事他也懶得吵你,雖然很累,但也有好的收穫,寶寶大概2個半月就慢慢睡過夜,即使半夜會醒來要喝奶,喝完拍嗝換尿布,就可以直接放上床,不太需要花時間哄.寶寶滿4個月的時候,才認真執行,這期間有一個重點,觀察寶寶每次起床後清醒時間有多久,以我家來說,Jolie每次清醒時間大概是1.5小時最多2小時,Orli比較久,大概2~3小時,因此每次寶寶起床都會看一下時間,倒數約約30分鐘前,就不逗寶寶玩不做激烈的活動,當寶寶眼神渙散或是打大哈欠,就開始進行睡眠儀式.為了想避免抱睡、搖睡或奶睡,起初真得滿崩潰的,常常一跪就30~40分鐘,一哭就直立抱著拍,安穩再放上床,兩個輪流轟炸,重點是當下的心態「一心一意陪伴小孩,不要有其他雜念」,熬過一個禮拜忽然撥雲見日😂😂😂,目前只要沒有肚子不舒服或是長牙不舒服的狀況,時間到走完儀式,在房間多呆個5~10分鐘,寶寶都可以自主入睡,這樣的好處是,晚上睡過夜的時候,如果中途醒來是有能力自己再睡回去,不用父母哄,這樣睡眠品質也可以再好一點點.以上是我個人的經驗,沒有說睡眠儀式絕對必要,也不是說不會自主入睡的寶寶就無法睡過夜,只是剛好我家雙胞胎是這樣經歷這些時間,拿出來跟大家分享,希望這篇文章對大家有幫助囉.
