間歇性斷食法是近年非常夯的飲食法,顧名思義是將重點擺在進食的時間,其他非進食窗口的時段不能吃進有熱量的東西.斷食法做為飲食策略的一種,如果能運用得當確實是有效的喔.以下深入解析成功的要訣： 1.循序漸進拉開斷食的時間不急著一開始就168或隔日斷食這種不方便執行的方式,像一般上班族建議可以從斷食12小時開始,接著再慢慢調整成14-->16-->18小時.2.配合作息選擇斷食時段建議配合個人的生活型態去選擇斷食種類,簡單舉例168斷食先訂出斷食時間,從晚餐6:00~7:00結束後開始斷食16小時,到隔天中午11:00剛好可以配合午餐時間,早餐就用一杯黑咖啡或是原味茶飲作為替代.3.進食窗口是能否成功的關鍵進食窗口如果熱量攝取沒有限制,不但沒用反而出現反效果；選擇的食物充斥各種高油高糖加工品,即便斷食時間再長也沒太大幫助.4.了解斷食的飢餓感循序漸進去延長斷食的時間能幫助適應飢餓感,空腹時多攝取水份可以改善空腹的不適.5.特殊族群務必詢問醫師本身有慢性疾病或正處於急性病症者、老年人、孕婦及兒童不建議自行嘗試斷食法.因為這些族群的營養需求與常人並不相同,不當的作法不但無效反而有害. 間歇性斷食法強調的是進食的時間,並未對飲食內容有太多調整,因此相對容易執行,再加上為了確實執行斷食法,個人的生活型態也隨之變成比較規律且健康的狀態.但陳醫師在這邊要強調,減重是過程,最重要是養成穩定健康的生活型態才能長久維持喔! 想深入了解168、52、隔日斷食法的操作方式嗎?好奇為什麼斷食對身體有益處?歡迎到我的部落格看更詳細的解析喔!https://bit.ly/30PPy7JInstagram：https://www.instagram.com/dr.weiying/E-mail：dr.weiyingchengmail.com
