經過了吃什麼都吐的第一孕期,終於來到比較舒服的第二孕期了~但隨著第二孕期的到來,雙寶長大得越來越快,我也很明顯的感覺到自己有營養需求變大、胃口變好的狀況對媽媽們來說,在適當的時機補充合適的營養讓寶寶可以順利成長應該是孕期中最重要的事情,而且醫生也特別叮嚀：孕期營養不良或營養不均衡將影響胎兒在子宮內的發育不過對於現在的孕婦而言,應該比較不需要擔心營養不足,而是需要注意營養不均衡或是部分營養素補充不足的狀況,因此要怎麼樣在孕期吃得好又吃得巧呢?下面我整理了一些醫生的建議跟大家分享：▼孕期怎麼吃?►主要營養來源要均衡,熱量控制總和1.蛋白質至少要占10%,最好植物動物蛋白質都多樣化攝取,蛋白質對於細胞組織構成以及對於製造酶、激素和神經傳導物質都很重要2.脂肪也不能少,對於胎兒的發育、脂溶性維生素吸收、類固醇激素(如雌激素、黃體激素)生成等都有相關,不過量不能太多,特別要避開反式脂肪3.碳水化合物部分則是以多纖、低GI者較佳,整體熱量第一孕期可以增加50卡,第二孕期增加300卡,第三孕期之後則是增加450卡4.在維生素和礦物質方面,除了多吃天然蔬果之外,也要適當補充維生素B、維生素C、葉酸、維生素D,以及鐵、碘、鋅、鈣,另外還可以補充魚油/藻油及益生菌5.每天都要喝好水,至少2,000c.c.以上▼孕期營養補充品►活力媽媽孕期營養聰明組我剛確定懷孕沒多久的時候就有問我的產檢醫生需不需要額外補充什麼營養補充品,醫生只說可以找孕婦綜合維他命,於是我就接續著我準備懷孕時吃的活力媽媽繼續吃到第二孕期之後就是吃孕期營養聰明組,裡面有：孕哺綜合維他命、植物藻油DHA跟鈣鎂鋅加強錠這一組就很完整的補充了需要特別額外添加的營養,搭配均衡多樣化的飲食就很足夠了!►活力媽媽孕哺綜合維他命這個孕哺綜合維他命從確定懷孕之後就可以開始吃了唷,裡面有包含了孕婦所需的14種維他命跟9種礦物質,以及葉酸、鐵等吃的方式也很簡單,每天早餐之後吃一顆即可,一天一次我也比較不會忘記這次懷雙寶我對於這個綜合維他命特別有感覺,初期因為孕吐很嚴重,常常有一餐沒一餐的,有時候也就會忘了要吃維他命,結果我的舌苔就出現一塊一塊的情況,去看中醫就有說我的營養不足,於是才開始認真吃活力媽媽孕哺綜合維他命這個經驗也讓我更重視我自己的營養補充,畢竟這一胎懷的是雙寶,除了他們需要的營養加倍之外,也要注意媽媽自己的營養流失,因此這個孕哺綜合維他命是我現在每天必吃的補充品!►亞尼活力植物藻油DHA另外早上可以一起吃的還有亞尼活力的的植物藻油DHA,從懷孕中期開始寶寶們需要大量營養,DHA也是他們很必須的一種營養成分而亞尼活力選用的是植物海藻萃取,可以避免重金屬污染,並且因為不含EPA可以一路放心吃到生產完哺乳繼續吃也很OK,吃素的朋友們也可以安心服用喔~吃的方式則是可以跟孕哺綜合維他命一起在早餐飯後吃,一天1-2顆即可►亞尼活力鈣鎂鋅加強錠再來就是中後期一定要吃的鈣,亞尼活力的是鈣鎂鋅一起補充,覺得非常有效率(笑),另外裡面也有添加能增進鈣吸收的維他命D跟藍藻鈣最好是晚上睡前的時候吃,效果比較好,懷孕期間一天一次可以吃2-4顆,但如果有另外補充鐵的朋友,記得要跟鈣間隔1~2小時補充唷!一般情況我一天都是吃2顆鈣鎂鋅加強錠,但滿6個月之後因為雙寶更需要鈣質了,這時候我就會多補一點,吃3-4顆,維持懷孕中後期的舒適感,不會因為缺鈣出現一些不舒服艾瑪現在已經很清楚我每天要補充營養品的時間跟流程,每次到該吃營養品的時候她就會說她要幫忙不但會幫我把營養品都剝出來,還要一顆一顆送進我嘴裡,她都說這樣對雙寶比較好(笑)亞尼活力藻油是膠囊,非常好吞,但像孕哺跟鈣鎂鋅加強錠比較大顆一點,如果比較不會吞營養品的朋友也可以把它剝一半再配水吃覺得這組活力媽媽孕期營養聰明組真的很方便,一次就可以買足孕中期所需要額外補充的營養品,讓孕媽咪們也不用煩惱該補充些什麼才好另外還要搭配天然均衡的飲食,如果身體狀況允許也可以搭配適當的運動希望大家都可以有個舒服又充滿能量的孕期,寶寶們也可以得到充分的營養唷! 關於亞尼活力Yannigo活力媽媽孕期營養聰明組：http://iyanni.com/QEXY粉絲團：https://www.facebook.com/yannigoshop/LINE線上諮詢：https://page.line.me/yanni?openQrModal=true-----------------------------------------------------------有任何想跟珊卓說的話都可以留言給我喔~文章都看完啦~喜歡的話也請給珊卓一個推推或Like吧♥趕快加入珊卓的粉絲團以及IG~隨時發漏我跟艾瑪寶寶的最新動態吧!-----------------------------------------------------------新手媽媽必看：孕期｜王美駕到‧35週禾馨民權炫風生產全紀錄(含費用明細) 好孕路上｜台北6家月子中心/產後護理之家巡禮・嘉禾/國泰內湖/璽恩/國泰台北/人之初敦化/御兒軒・內含房價孕期｜台北6家月子中心/產後護理之家巡禮‧新嬰悅/彌月房/國泰/晶英/人之初‧內含房價新手媽媽必看｜出月中時我帶走了50袋母乳袋‧讓母乳源源不絕的追奶方法塞奶排解法台北親子餐廳｜MONEYJUMP媽咪講親子餐廳會所・8招防疫用餐好安心・夢幻旋轉木馬正式回歸育兒好物推薦：育兒好物｜RAFAGO/RAFA牽著吉娃娃・寶寶洗沐推薦・為敏弱肌量身打造・打造無毒居家育兒好物｜家有恐龍迷不可錯過・PATO.PATO叢林恐龍動物地墊・全新上市!育兒好物｜環安傢俱・幼兒成長桌椅加大款・一套能陪著孩子長大、有溫度的兒童傢俱育兒用品｜美國L&39;Ange棉之境‧吸水快乾、柔軟舒適‧純棉紗布浴巾及多功能紗布巾推薦
