（圖片授權：達志影像）文：文子齊｜醫學審稿：Hello醫師女性一生須扮演的角色多元,自為人女兒到從出嫁成為太太、媳婦,再轉變成母親或婆婆時,幾乎全心全意將自己的注意力投注在下一代、工作與家庭上,因此當孩子成長獨立、離家遠去時,多數母親即面臨突然間空蕩無聲的家,此時多數亦適逢更年期,若伴侶早逝、離異或獨居,除了生理的不適煎熬之外,心裡巨大的失落感與寂寞更易導致女性產生憂鬱、空虛與悲傷的情緒.台大醫學院臨床心理中心指出,此階段所面臨的心理變化即是所謂的「空巢期」；空巢期是家庭發展必經的階段,當家長因子女長大成人、離家後而感到悲傷,由於已毋需張羅孩子的大小事,容易引發對自身價值低落的質疑,而浮現各種情緒問題.究竟該如何幫助空巢期的女性?心理又該如何調適?讓<Hello醫師>帶女性們一起了解,當面對空巢期,你還能為自己做哪些事?什麼是空巢期當孩子逐漸長大、離家時,家中只剩父母或獨居的階段被稱為空巢期（Emptynestsyndrome）.此時若未及早做好心理調適,許多女性或父母很可能出現悲傷、焦慮、沮喪、或憂鬱症等負面情緒外,反映在生理上亦會出現下列問題：頭痛、全身痠痛、食慾不振、消化不良、胸悶、喘不過氣.當空巢期來臨,多數女性相較於男性而言所面臨的心理打擊普遍更嚴重,由於空巢期經常伴隨著更年期而來,不但要面對熱潮紅、盜汗、骨質疏鬆等生理變化,更要獨自接受子女已經長大成人的事實.由於女性經歷懷孕、哺乳等過程,而與孩子建立起較多數男性更親密的依存關係,部分女性更會選擇回歸家庭以全心照料子女,因此當母親對孩子付出的心力越多、時間越長時,預期此類母親日後面對空巢期的衝擊也將較其他母親愈巨大.（延伸閱讀：更年期要補女性荷爾蒙?補充營養的注意事項）（圖片授權：達志影像） 如何面對空巢期?中國醫藥大學精神醫學部之廖俊惠醫師指出,當女性們即將進入空巢期時,應即早調整自我認知,並建議可自4大方向循序漸進調適,依舊能成為孩子離家後最堅強的後盾.1.子女教養：教導孩子培養獨立以及解決問題的能力,避免空巢期時無謂的擔心,並積極建立與孩子間的正面溝通模式.由於不少亞洲女性傾向為孩子做好做滿的養育方式,反而容易養成子女的媽寶性格,即使離家也不易養成獨立面對問題的觀念.2.生活規劃：提早規劃子女離家時的生活內容.參與課程、培養個人興趣、與朋友聯繫,重新找回自己對生活的熱情將有助於將對子女的重心轉移至自己的下半生.3.正確心態：當子女離家,女性面對的就是配偶甚或獨居生活,此時心態應將空巢期的空虛感視為轉機,與伴侶或自己重啟過去因照顧子女而暫停的人生規劃,開啟人生下一階段的里程.4.維持健康：唯有當體能與健康狀態保持一定活力時,方能邁向下一階段的人生安排,因此此時女性與伴侶應以更積極的態度照顧自身健康,定期安排檢查與運動,以免空巢期帶來的不只是心裡無法填補的空洞以外,還伴隨著因健康亮紅燈而難以面對的病痛.（你也想知道：減肥、掉髮、骨質流失?醫師解答6大女性常見營養問題） Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療. 參考資料：當孩子離家時Emptynest（華人心理輔導中心）http://directory.chinesecounseling.org/zh/family/64-empty-nest AccessedFebruary14,2022孩子總是會長大!迎接空巢期的7個強大鼓勵（基督教今日報）https://cdn-news.org/News.aspx?EntityID=News&PK=0000000000652e59725d0d7c1e181141acb44520d66895b8 AccessedFebruary14,2022更年期碰上空巢期醫師教妳遠離憂鬱（台灣更年期醫學會）http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=8&ca_id=15&news_id=453 AccessedFebruary14,2022面對空巢期「五力一管」來調適（臺大醫院電子報）https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201510/child_2.html AccessedFebruary14,2022HowtoCopeWithEmptyNestSyndromeandBeHappyAgain（LifeHack）https://www.lifehack.org/809725/empty-nest-syndrome AccessedFebruary14,2022Emptynestsyndrome（MayoClinic）https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/empty-nest-syndrome/art-20047165 AccessedFebruary14,2022迎接空巢期媽媽們要提早做好準備（中國醫藥大學附設醫院精神醫學部）https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=7222 AccessedFebruary28,2022 延伸閱讀：更年期女性要補荷爾蒙?名醫張宇琪：補充營養這幾項要注意說不出口的「更年期女性尿失禁」、4大療法近7成可改善!
