文/三寶媽Claire最近心情真的很混亂,亂到常常頭昏腦脹,住家附近有多所學校因為疫情關係部分停課,這不僅影響補習班作息,也影響大人的接送時間,而我自己的情緒也受到影響,變得容易擔憂與不安,以前很灑脫的我,在疫情面前還是無法再假裝堅強. 前天,我還很誇張地忘記去幼稚園接我女兒,晚上六點鐘,我在警衛大廳等娃娃車到來,突然接到家人來電提醒：「今天不是應該要自接嗎?」對吼!!!!!!!!!!今天禮拜一,女兒要上鋼琴課,我居然忘了要自接!!!啊~~~~~~~~~~~~立刻馬上去電,確定女兒還在學校,我趕快衝過去接她,然後鋼琴課當然是來不及了!只好請假一次,另外找時間補課.本來就被疫情搞得很混亂,再加上這幾天發佈的新停課標準,真的傻眼到不知道該說什麼,我們只是想讓孩子好好上課,為什麼這麼難!面對壓抑且不知所措的焦慮情緒,一開始我努力說服自己＂不要想太多＂、＂積極防疫＂、＂一切都會變好的＂.但一切似乎沒有變好,本土還持續增加,我知道這些已不在我的可控範圍,所以穩定內心,多注意消毒清潔,或許是我現在可以為自己和孩子們做的.因為心情會影響我們的行為反應,嘗試著穩定下來,不讓自己的情緒波及到孩子,另一個層面也能給予孩子安全感. 以下分享我和自己對話的過程：1、自我觀察透過觀察自己的表情、動作與行為的細微變化,可以幫助覺察自己的情緒產生!像是皺眉頭、嘆氣、語氣加重、比平常更易怒…等等.2、暫停暫停腦中所有的思緒,將腦袋放空3、恢復冷靜大口深呼吸數次、閉眼冥想、甚麼都不做4、自我覺察我現在的情緒是什麼?擔憂、不安、緊張、未知、一點點的恐懼5、詢問感受「我在擔心什麼?」、「我害怕的是甚麼?」、「是甚麼讓我感到恐懼?」6、允許內在感受「我可以感到不安」、「我允許自己覺得緊張」、「會害怕是正常的」,當這樣說出口之後,真的會感到比較輕鬆喔!7、轉化負面情緒與信任的親友聊聊、運動、做瑜珈、冥想、聽音樂、休息這些步驟也適用於其他情況,當感到情緒有所起伏,久久無法走出負面情緒,不仿試試這些方法.近期不太平靜的社會環境,或許大家也會產生一些負面想法.我覺得不要壓抑它、忽視它；反而要去正視、理解、接納它,或許會對情緒調節上更有幫助,也由衷希望大家都能平安順心! //更多三寶媽Claire的教養生活//Facebook：＜三寶媽Claire育兒札記＞Instagram：＜claireloves3kids＞痞客邦：＜三寶媽Claire＞
