很多父母都希望孩子能準時上床睡覺,有充足的睡眠,小孩未來才有機會長的又高又壯,但在現實生活上執行起來卻是一大挑戰.每晚睡覺時間一到,小孩如同裝上充飽電的電池,精力充沛且越晚越有活力,遲遲不肯早點睡覺,一會兒跟著電視機裡的哥哥姊姊們唱唱跳跳,一會兒又盯著有趣的卡通目不轉睛,好不容易把電視關掉了,孩子卻開始翻玩具箱裡的遊戲與電動,或是和兄弟姊妹打打鬧鬧,這樣日復一日的情節在很多家庭真實上演,常常讓很多職業媽媽們一個頭兩個大,沒有時間喘口氣休息,處理自己的事情.下面列出幾個可能導致孩子晚上遲遲不入睡的原因,媽媽們可以檢視一下是不是有以下的情況.家中小朋友是否有以下的狀況發生呢?1.常在白天打瞌睡:早上容易賴床,白天上課昏昏沉沉,沒有什麼精神2.晚上精神異常好:晚上活動力比白天好,入睡需要花上一段時間3.半夜頻繁上廁所:會不斷起來上廁所,睡眠容易被打斷4.午覺時間過長:小孩子玩累了倒頭就睡,常睡到一整個下午5.每天睡覺時間不固定:生理時鐘不固定,因此晚上到了不一定有睡意6.睡前從事聲光刺激活動:電視、平板上豐富的聲光效果,影響孩子的睡眠品質 為什麼睡覺時間到了,孩子還不睡覺呢?可能的原因:1.睡前玩容易興奮的遊戲:追逐跑跳,玩得汗流浹背2.攝取咖啡因的製品:咖啡因會使精神亢奮,不容易入睡3.午覺睡太飽晚上睡不著:午覺壓縮到晚上的睡眠時間4.未培養固定就寢時間:可能一天早睡,隔一天又晚睡5.睡前喝太多水分或飲料:小孩膀胱較小,容易憋不住尿6.沒有父母陪伴睡不著:需要父母親的陪伴才能安心入睡7.電視和玩具的誘惑太大:吵著想要繼續看電視和玩玩具8.周遭環境熱鬧捨不得睡:對外面的事物充滿好奇9.孩子常被強迫去睡覺:長期下來,孩子對睡覺這件事感到不愉快10.害怕全黑的睡眠環境:容易有不安和恐懼,建議留一盞小夜燈如何改善小孩子睡不著的情況?1.養成固定的睡覺時間:充足的睡眠時間,有助於小孩子的成長發育2.白天適度讓小孩放電:適度消耗體力,讓晚上更好入睡3.午覺時間不要太久:午覺時間控制在30分鐘至1小時左右為佳4.營造舒適的睡眠環境:溫度及光線合宜,注意講話的音量5.聽睡前故事&安撫娃娃:能增加親子互動,也讓小孩心情放鬆6.水分攝取適量&避免咖啡因:睡前不要喝太多水及吃太多食物7.避免睡前從事刺激腦部活躍的活動:讓腦袋運轉放鬆,防止藍光阻礙褪黑激素分泌
