當身體缺乏某些營養素會直接顯現出來,舉例來說,缺乏鈣質會導致骨質疏鬆、缺乏膠原蛋白皮膚會顯得暗淡無光且凹陷,頭髮也能反應出身體狀況,當頭髮的養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是大家最怕的掉髮.至於落髮的原因有哪些?像是年齡增長的老化、女性停經、產後婦女、工作或是生活壓力大等,都會讓掉髮現象會更嚴重!這時候補充對的頭髮維他命營養,都能有效幫助頭髮找回健康!文章轉自：https://gankong.com/hair_loss_nutrients/落髮6大原因1、主要掉髮原因：遺傳及賀爾蒙掉髮的最常見原因是因為遺傳性疾病,稱為雄性禿,雄性禿源自於遺傳因素和賀爾蒙失衡.2、其他掉髮原因：營養不足現代人外食習慣不良或是愛美女性過度節食都會導致營養不足,這也是掉髮逐漸年輕化的主要問題.常見不足的營養素有維生素B群、生物素、以及鐵、銅、鋅⋯⋯等,都是毛髮生長不可缺少的營養素,若頭髮營養不良,不但很難長出來,也會導致嚴重掉髮.頭髮90%是蛋白質,應多攝取蛋白質的食物,可多吃肉、魚、雞蛋、豆腐、牛奶等補充,可使頭髮健康生長、預防斷裂.若從一般飲食很難攝取足夠的營養,還是建議可以補充營養品.3、其他掉髮原因：壓力研究顯示在極度精神緊張或焦慮的強況下會掉頭髮,壓力大會造成血管收縮,導致血流量減少,使毛髮周邊微血管機能降低.4、其他掉髮原因：生活習慣不好不好的生活習慣包括：過度對頭髮做造型、睡眠不足、飲食習慣太重口味.5、其他掉髮原因：頭皮毛囊發炎頭皮發炎常見的為脂漏性皮膚炎,症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑,到嚴重發紅、發炎、掉髮都有,像是慢性反覆發作皮膚炎（如濕疹).只要早期控制住發炎狀況,掉髮問題其實不會很大,也不會造成永久落髮.6、其他掉髮原因：藥物副作用某些藥物的副作用,例如用於癌症,關節炎,抑鬱症,心臟病,痛風和高血壓的藥物都會導致掉髮.常見的服用會產生掉髮副作用的藥物有：痤瘡藥物、抗生素、抗凝血藥物、降膽固醇藥物、血壓藥物、抗抑鬱藥和痛風藥物.預防掉髮的6種基本營養1.鋅許多研究指出,圓形禿（壓力型掉髮）、休止期脫髮、男女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般人,給予補充鋅之後可以改善掉髮情況.富含鋅的食物：動物性食物較多,海鮮貝類、魚、肉類、內臟…等.2.鐵研究指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素.鐵質是構成血紅素的重要成分,當缺鐵時,頭髮即無法獲得足夠的營養,則會導致落髮、掉髮情況.另外根據國民營養調查的結果發現,普遍處於生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足.富含鐵的食物：豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟類、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等.3.生物素生物素也維他命B群的其中一員,又稱為維他命B7或維他命H.生物素是蛋白質代謝重要的營養素,當人體缺乏生物素時會造成掉髮.富含生物素食物：內臟食物、乳製品、海鮮、花生、雞蛋…等.4.B群維他命B群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成,這與頭髮生長和修復有關、參與能量代謝…等,尤其是維他命B6、B12、葉酸是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血而導致掉髮.富含維他命B群食物：全穀類、豆類、內臟、瘦肉、奶類、深綠色蔬菜…等.5.維他命C維他命C是體內合成膠原蛋白不可或缺的營養素.當人體缺乏膠原蛋白時,頭髮容易乾燥、分岔、斷裂甚至可能造成掉髮,而補充膠原蛋白搭配維他命C,才能有效在體內合成足夠的營養,進而預防掉髮.另外補充平常有抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會消耗體內維他命C,長期下來容易導致維他命C缺乏.富含維他命C食物：柑橘類水果、西印度櫻桃、奇異果、芭樂、青椒、甜椒…等.6.蛋白質頭髮最重要的基礎營養就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏.富含蛋白質食物：大豆、鮪魚、鮭魚、雞胸肉、雞蛋…等 參考資料https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotinhttps://shh.tmu.edu.tw/page/HealthDetail.aspx?deptCode=11&seqNo=20180126100519982002 文章轉自：https://gankong.com/hair_loss_nutrients/
