小孩睡了,幸福來的太突然.抓緊時機想要滑滑手機、逛逛網拍、看看劇,消解一下今天的壓力.說帶小孩沒壓力真的是騙人的,尤其是一個人帶孩子,有時那種無力感,真的到了孩子睡後才能擺脫找回些許的自由時光.可就是這樣的夜熬了過來,久了便惡性循環.無法早起,永遠晚睡.小孩的生理時鐘可是準時得不得了,當小孩清醒時,卻是媽媽深眠被迫停止.就這樣起來之後,無力感繼續,如果孩子鬧媽媽的脾氣也不好.這個我經歷過呢,生完之後就沒有好眠過,直到今年初我改善了我的睡眠,才發現媽媽最不能失去的就是睡眠啊!「小孩睡妳就跟著睡.」說出這樣話的人其實只是一種安慰,因為他知道帶孩子很辛苦,要媽媽多休息的意思.最可怕的是,要睡睡不著!失眠改善,情緒也就改善.這邊分享幾個改善睡眠的方法：1.早睡早起真的就是這樣,只要做到了,真的能改善很多,小孩的生理時鐘,早八起晚八睡,這樣的真的是蠻標準的,但我也是到小孩入學後穩定才達到這樣.實行的階段,就是慢慢地調整,不是一兩天就要達到早睡早起這樣的話會很痛苦,慢慢地調整到適合的時段.2.用遮光窗簾遮光窗簾真的可以有助睡眠,窗戶的窗型會影響選擇的窗簾款式,落地窗那就建議選擇一布一紗,布就選擇喜歡的顏色素色遮光布比較耐看,紗可以選擇白紗.半腰型窗,可以考慮遮光風琴簾.我有陣子要到清晨才有辦法睡著,可是因為清晨光線灑進來,就再也睡不著了.3.燈光控制房間內的燈光最好是全暗,但孩子從小就不喜歡全暗的睡眠環境,只要關燈就大叫.後來我選擇購買幫助睡眠的睡眠燈就有改善了.4.不要喝含有咖啡因的飲品茶、咖啡...只要一喝就完蛋,直接睜眼迎接天明,不喝真的可以改善.5.減少午休的時數已經實行早睡早起,午休的時間務必縮減,也有助於晚上的睡眠.如果八點起床,午休訂在1點-2點,之後的活動、進食、洗澡,都可以有很好銜接的效果.午休時間越長,晚上入睡的時間就會延長更久.(但每個孩子的睡眠需求不同,可以調整.)6.帶孩子出門放電散步、公園、超市、市場、各種課程...只要有出門對孩子來說都是新鮮的體驗,很少小孩會拒絕出門.7.睡前不要吃太飽吃太飽有時候也會影響.8.幫助入睡的保健食品或安眠藥我試過,但真的很可怕,吃了之後馬上想睡,包含我還在帶小孩子,之後就不敢用了.9.手機放在身邊睡覺的時候手機放在旁邊充電,這樣也會影響到身體和心理,盡量避免.10.睡前調整呼吸全身各個部位放鬆,腹式呼吸,鼻子慢慢吸氣五秒,鼻子慢慢吐氣五秒,慢慢地調整睡眠呼吸,幫助入睡的速度是我認為最快的.以上是我的經驗,提供給大家參考.睡不著真的很不舒服,也很痛苦.這幾天日照時間變長,睡眠時間也開始跟著調整.只要有睡夠時數,相信媽媽和孩子都可以相處的非常好.2022.04.26░﹝回部落格首頁﹞░░﹝文章總覽﹞ ░小企鵝的媽分享育兒生活點滴 合作事宜：penguinmom2019gmail.com＃其他相關文章●親愛的,請別再對媽媽們指指點點●神隊友在哪?●請不要再問：要不要再生一個?●你的理所與當然,卻是我的委曲與求全●寫給少爺們的公主文●說別人囉嗦,怎麼不看看自己多廢●愛情的幻想成分居多,結婚的衝動成分居多,生孩子的勇氣成分居多●樹懶生父請覺醒●沒有婚姻的自覺,請不要糟蹋別人家的女兒●當你不願意同理妻子的辛勞,妻子為什麼要同理你的辛勞●婚姻中我的一再退讓,使你得寸進尺,成就我今日的狼狽與不堪●﹝關於同理心﹞我們的吵架溝通,不在一條線上,我的點你永遠不懂●那一夜吵架,寶寶捧著我的臉、抹掉我的淚,微笑的看著我●﹝產後感想﹞你,正在走天堂路嗎?歡迎光臨●當媽媽後看更有感的連續劇、電影推薦●媽媽的「煩死了」,有一天會豁然開朗●在家帶小孩就好?●兩年多心境上的轉變●如果煩惱是自找的那為什麼不自找快樂?●如果我的先生可以適時的「伸出援手」...●生過才知道
