練習前給大人的心靈小暖身讓孩子看見自己的好,遠勝於改變他成為大人們想要他成為的樣子. 讓孩子看見自己的好孩子的心很純淨,充滿著愛心,像是一片渾然天成的淨土.因此在我的課程裡,想要強調的一直是讓孩子去看見自己的好,遠勝於改變他成為大人們想要他成為的樣子.換句話說,靜心察覺生命教育,著重的是孩子們本身具有的愛與慈悲本性,和其充滿創意的生命活力,而不是讓他們硬套入大人所謂「乖孩子」必須遵守的規則.所以,靜心練習是幫助孩子擁有成為自己的信心,而不是要讓他們成為我們既定概念裡的「乖孩子」. 靜心察覺的呼吸練習可以是很活潑的如果我們一開始介紹靜心呼吸,就用大人一貫的打坐方式來教小孩,想必大多數的孩子都會逃之夭夭或是瞎鬧起來,在無形中,也讓他們與自己呼吸的第一類接觸,產生了呆板或是無聊的誤導印象. 「一切從好玩和友善的角度來下手!」我常常這樣提醒自己.接下來的這個遊戲主題,就是以孩子的視野和興趣來和呼吸玩遊戲.這個主題的所有練習,我會把呼吸和動物的形象連結起來,我把這些練習歸類為「動物的呼吸瑜伽練習」,這些遊戲全部都是好玩且極具創意的靜心察覺呼吸練習.孩子們大都喜歡動物和大自然,所以讓呼吸和這兩個元素結合,是再適合也不過了!這些練習也同時加入了瑜伽的肢體動作,不但活潑有趣,也教導孩子如何輕鬆不費力地培養專注力,接下來,這些練習同時也是孩子正式進入「想法察覺靜心」（此書的第二個主題章節）前很好的暖身運動和準備!相信藉由呼吸這個入門檻,孩子更有機會在靜心裡,了解並認識自己內在的想法. 媽媽像兔子我像烏龜接下來在這個單元裡,孩子將了解到,原來呼吸的形態有許多不同面向,而每種樣貌都能反應出一個人內在的心理狀態,多去觀察熟悉自己不同的呼吸表現,可以幫助孩子在潛移默化中,慢慢感受到自己的呼吸和情緒連結的關係,相對的,也能延伸出對別人呼吸和情緒起伏的敏感性,而這正是培養同理心的開始.班上曾有個小朋友,在上完一系列的「動物呼吸瑜伽」課程後告訴我,他發現媽媽早上催促他上學時,她的呼吸很像兔子,因為兔子的呼吸很短也很急；而在課堂裡做靜心練習時的他又發現自己可以呼吸得像烏龜一樣,很慢又很安靜,說話時甚至刻意讓自己的呼吸,沒有發出一點聲音來. 孩子早期成長的心智就像海綿一樣,對萬事萬物有十足的好奇心和強大的吸收能力,而這樣的特質正是用來認識自己、感受生命的最好時機!我們要好好珍惜,善用孩子這段黃金歲月,陪伴他們遇見內在快樂的自己. 練習1遊戲主題：動物呼吸瑜伽三種動物呼吸/適合年齡2歲以上 ﹝教材﹞A.音缽B.兒童用瑜伽墊 ﹝方法﹞1.邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡,有瑜伽墊更好.2.告訴孩子,今天你要介紹三種「動物呼吸」,它們分別是-兔子呼吸、金魚呼吸、烏龜呼吸.這是一個有關呼吸的靜心察覺練習.3.輕敲音缽,練習開始.4.「兔子呼吸」示範：用短吸快呼的呼吸方式,配合音缽敲擊的頻率.建議你可以把身體弓成兔子狀做短吸快呼的示範,增加趣味感.5.「金魚呼吸」示範：長吸慢呼的呼吸方式,配合音缽敲擊的頻率（吸氣時可以模仿金魚,讓兩頰鼓脹,吐氣時從嘴巴慢慢呼出氣體）.6.「烏龜呼吸」示範：頻率平均的慢吸慢呼地呼吸方式,並配合音缽敲擊的頻率（提醒孩子,當烏龜呼吸的時候,一進一出很安靜,幾乎聽不到聲音）.7.輕敲音缽,練習結束 分享討論重點提示：1.練習結束之後,讓孩子分享他最喜歡的動物呼吸是哪一個?為什麼?2.邀請孩子用創意來設計,自己所想像出來的動物呼吸,例如：恐龍呼吸、青蛙呼吸等等.3.建議孩子可以隨時做這個練習,並請他們開始留意身邊人的呼吸狀況,看看別人呼吸時,分別屬於哪一種動物呼吸呢? 遊戲小叮嚀1.孩子身型較小,所以你可以把成人的瑜伽墊對折剪半,成為孩子可以使用的瑜伽墊.2.對孩子示範不同動物呼吸時,藉由敲音缽的聲音頻率來和呼吸相應,可以幫助孩子了解你特別想要傳達的呼吸頻率,也可藉此加強孩子的專注力.3.在幾次的練習之後,可以和孩子分享討論,自己在什麼樣的狀況下,會用到哪一種動物的呼吸方式?比如說：兔子呼吸的狀況-緊張?跑完步?大哭之後?金魚呼吸的狀況-鬆了一口氣的時候?吹生日蛋糕蠟燭的時候?烏龜呼吸的狀況-靜心打坐的時候?快要睡著的時候? 練習2遊戲主題：動物呼吸瑜伽和呼吸一起說故事/適合年齡4歲以上 ﹝教材﹞A.音缽B.兒童用瑜伽墊 ﹝方法﹞1.邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡,如果有瑜伽墊更好.2.告訴孩子,這次我們要做一個「和呼吸一起說故事」的練習,這個練習是上一個練習的延伸,這是一個有關呼吸的靜心察覺練習.3.告訴孩子這個故事裡會出現三種動物：兔子、金魚還有烏龜,當你在說這個故事時,請孩子們仔細聽,如果故事裡出現上述動物,請他們就要做出相應那個動物的呼吸動作.4.輕敲音缽,練習開始.5.故事範例：大毛喜歡小動物,所以他的家裡養了一隻兔子、還有烏龜.兔子動作快,跳來跳去的,但是烏龜動作慢,總是跟不上兔子,即使是這樣,兔子和烏龜還是好朋友,他們有時還會一起讀「龜兔賽跑」的故事.有一天,大毛從外面帶回來一個魚缸,裡面有一隻金魚,兔子看到金魚就追著牠跑,結果不小心踩到烏龜,這個場景讓大毛嚇了一跳,於是身體一歪,金魚就從魚缸裡「啪!」的一聲掉出來,還好是掉到了烏龜的殼上,大毛趕緊把金魚撿起來放回魚缸,他罵了兔子一頓,並謝謝烏龜接得好,有驚無險,最後大家才相安無事.6.輕敲音缽,練習結束. 分享討論重點提示：提醒孩子,這個練習除了提起對呼吸的覺知之外,另一重點是專注力.在練習中,我們把注意力放在我們想要專注的動物名稱上,而將其他部分當作是背景襯托,這樣刻意地注意某件事,甚至將它放大聚焦,就是培養專注力的開始. 遊戲小叮嚀1.當你在故事中提到動物名稱時,請刻意慢下來,增強音量,藉此加強年紀較小孩子的注意力.2.每當說到一種動物時,請留一點時間讓孩子有足夠時間去做那個呼吸練習.3.「龜兔賽跑」還有「魚」缸名稱的故事文字部分,由於發音簡略了一個字,所以有些孩子可能會沒注意到,但這也正是這個練習的趣味點之一. 本文出自楊舒雯<靜心練習-停想行學會對自己負責>,大大創意出版.
