瑜伽教練會提議學員將腳放到屁股下邊,兩側邊沿與底墊的豎直平行面——例如在山式或幻椅式中.教師會提示學員兩端對齊兩腳,使第二個腳指頭挺直往前,將踝關節相對性於腳精准定位.腳部和腿部解剖學您的腿從坐落於椎間盤(下)脊椎骨邊上的第12根肋骨逐漸.他們包含腰causewaybayyoga大肌和腰方肌,及其挪動或平穩髖關的別的盆骨肌肉組織.腳和腿由一系列門鉸鏈骨關節組成,稱之為單可玩性骨關節,與轉動(多可玩性)骨關節更替.當您踮起腳尖時,腳板是五個骨關節,他們一同當做門鉸鏈.在他們上邊是腳裸下邊的旋轉關節：從坍塌的內旋(腳跟向中心線過多翻轉)到鎖住的旋後(腳跟向外翻轉)往返晃動兩腳以體會這一骨關節.上踝骨也是一個門鉸鏈骨關節.從站起部位,彎折膝關節並將他們帶到鎖住情況,體會小腿肚從背屈(腳和踝關節中間的視角減少)到蹠屈(視角擴大)固接在腳底.在這裏以上,在小腿肚中,踝關節和脛骨、膝關節和腳腕中間的人體骨骼中間有少許轉動.彎折一個膝關節,使您的腳板碰地,隨後將腳後跟向內和向外晃動,體會這類轉動.再次往上挪動你的腿：膝關節實際上也是一個門鉸鏈.自然,屁股的球窩可以向好幾個方位挪動.骨關節鏈中的下一個階段是骶髂關節(SI).要鑒別這一骨關節,請體會下後背底端凹處突出的人體骨骼.SI骨關節也結構為一個簡便的單可玩性門鉸鏈,從他們前邊大概一英寸處逐漸.脊椎坐落於尾椎骨上的骶腰骨關節容許一些轉動.旋轉關節受人體骨骼樣子、肌腱和過多繃緊的肌肉組織的限定.可是旋轉關節的范疇、相互影響和適應能力比門鉸鏈骨關節更高——門鉸鏈骨關節僅限一維.如何檢查你的腿兩端對齊假如你的兩腳、腳裸、膝關節、屁股和盆骨都是在一條線上,那麼就沒有問題.可以利用下述方式確定：立在梳妝鏡前,將兩腳兩端對齊,使第二個腳指頭朝前,讓您處在輕松的坐立姿態,不必逼迫它.你的盆骨與浴室鏡子成斜角嗎?將手指尖放到髖骨前側,低下頭查驗.記牢,不必逼迫自身.如今看看你的膝關節.您的膝蓋骨是不是也像前大燈一樣立即與浴室鏡子兩端對齊?或是與上邊和下邊的骨關節對比,他們是向內或是向外?如果你彎折膝關節時,膝蓋骨的中間是兩端對齊第二個腳指頭,或是它自身來到某一地區?如果是後面一種,假如您用人力兩端對齊腳的工作中,很有可能會產生問題.反過來,將膝關節兩端對齊並從那邊開始工作.為了更好地更准確地查驗膝關節內的轉動,請蹲下去並且用大拇指和中指輕輕地捏緊膝關節的裏外邊沿.將你的另一個無名指放到脛骨結節(踝關節頂端前側的突起)上.從這兒到手指頭所屬的股骨頸邊沿的間距應當同樣.假如他們不同樣,則膝關節未兩端對齊. 相關文章:練習瑜伽,掌握這種基本常識,才可以讓訓練更可靠合理ヨガを実践する上で、必ず知っておきたいこの基本知識新手練習瑜伽,這種知識你需要了解
