營養師,要給小朋友吃甚麼東西才能長高?女生月經來之後,還有機會長高嗎?女生的發育期通常比男生來的早,一般而言9~10歲乳房開始發育,10~11歲出現陰毛及腋毛,11~12歲身高快速成長,12~13歲左右第一次月經出現(初經來潮)由此可見,長高的黃金時間會發生在初經報到之前,所以普遍常說"初經來了之後,就不容易長高"的說法不過今天跟各位家長分享我自己的親身經歷,希望能重新點燃你們的希望啊~~ 初經報到後繼續長高20公分的方法我的身高167公分,我媽161公分,我爸175公分 姐姐158公分,弟弟178公分,基本上我弟跟我在我們家是屬於身高較高的人以下則是我的長高史我國小畢業的時候只有145公分(而且我記得小學有好長一段時間都沒甚麼長高)國一13歲初經報到國三15歲畢業的時候163公分高中18歲畢業的時候167公分也就是說我初經報到之後又足足多長了22公分,而且高中的時候還可以長高4公分我長高時間點幾乎跟大部分男孩子一樣(國高中才發育長高)長到後來我媽甚至希望我不要再長高了而且我永遠忘不了我的一個國中朋友對我說過的話"入學時我從低頭看你,到畢業的時候已經要仰頭了" 現在回想起來雖然好笑,但也是應該也能夠振奮不少愛女心切的家長吧!! 那到底是甚麼原因讓我可以在初經報到之後才暴風式的成長呢首先當然不排除遺傳基因很重要(但我今天的目的是要給家長信心啊~~~)所以我就拿我和姐姐做比較,我們同一個父母所生且只相差兩歲,但身高卻差了將近快10公分我們誰也沒少吃誰也沒多吃,國高中念書時間也常常念書念到很晚(睡眠不足那是一定的),兩個人也都愛喝牛奶我們之間唯一的差別就差在"運動"國中跟高中的時候,我非常喜歡打球,剛好配合學校舉辦的班際比賽活動國二跟高二打籃球國三跟高三打排球只要是體育課一定運動到汗流浹背,比賽前的每一天放學後也都會在球場上打到7點多才回家但我姐姐國高中時,都沒看過她參加運動類型的活動我想這就是造就兩個人身高懸殊的關鍵原因所以確保孩子在發育的過程中,有足夠的運動量,確實是有可能突破矮個子的魔咒那當然還是要幫大家整理一下,除了充足的運動之外,還有哪些事情可以幫助長高的呢1.睡眠充足,每天8小時為佳2.飲食均衡,少吃高熱量低營養密度的食物,如：垃圾食物(零食)、甜食、炸物、加工製品、汽水、手搖飲料等很重要的一點要提醒各位家長,大部分的加工製品、調味料、零食與碳酸汽水飲料因為含磷量高,會阻礙鈣的吸收,導致骨鈣流失,吃太多長不高是自然的是!我在發育的階段幾乎都沒有吃這些垃圾食物,而是等到大學的時候才開始偶爾吃,平常都是我媽天天下廚自帶便當(偉大的母親)3.選擇含鈣量豐富的食物,如：牛奶(每天480ml)、起司(2片)、傳統豆腐、芝麻、小魚乾等4.從事戶外活動,確保充足日曬(每天15分鐘)幫助身體合成維生素D,有助於骨鈣的吸收另外若是孩子身高長期低於同年齡的平均值,也建議爸媽可在女生國小三、四年紀,男生國小五、六年級安排照個生長板,了解一下小朋友的發育情況唷本文轉載自 Chloe亭瑋營養師,未經同意禁止轉載
