核心該如何鍛鍊?相信這是每一位媽媽最在意且最關注的內容葉老師服務許多產後媽媽後發現,有些媽媽經由體態調整後,身形回復得特別快,可是也有些媽咪的回復卻不盡理想,為了能協助讓媽咪能夠早日找回健康的身體,美麗的曲線與自信活力.葉老師特別請益台南最美最專業的健身房~動動好,2位專業的女健身教練(分別是美美跟許許教練,1位有護理師的背景,另1位是看不出來的產後媽媽喔)來帶媽咪們,平時在家如何鍛鍊,找回未生前的好體態!!以下是文字的說明:1.為什麼今天活動要訓練核心:在做運動之前先強化我們的核心,當核心有力時就像一條隱形的腰帶保護我們2.核心在那裡?常常聽到8塊肌或是仰臥起坐訓練到的就是我們表淺的腹部肌肉有腹直肌、腹內外斜肌等等.而深層的核心指的是骨盆底肌、多裂肌、腹橫肌 骨盆底肌是核心肌群的根基它就像吊床一樣,去支撐子宮、腸道、膀胱.腹橫肌是腹部最深層的肌肉,它就像是隱形的護腰維持腰椎與骨盆的穩定.3.練核心有什麼好處呢?產後媽媽：肌肉就像橡皮筋長時間拉伸會失去彈性.懷孕時子宮變大變重、慢性便秘等都會對骨盆底肌產生慢性壓力,這種長時間的慢性壓力會讓骨盆底肌鬆弛,就有產後漏尿的機會,尤其在跑跳過程腹內壓增加感受會更加不舒適,所以媽媽們可以藉由訓練深層核心,來改善這個問題. 懷孕時因為肚子裡的寶寶會變大,讓媽媽的身體重心慢慢往前,造成骨盆前傾,也是媽媽常常腰痠背痛的主因之一,而且懷孕時身體已經適應羊水充滿子宮,核心就像灌飽氣的氣球一樣,生產後就像突然洩氣的氣球一樣會讓媽媽的核心無法穩定的出力.所以藉由訓練核心可以讓媽媽減少腰痠背痛的情況,而且寶寶在長大很快,媽媽多訓練核心維持好的姿勢才可以抱寶寶抱很~久.一般人：核心在身體深層,會影響我們整個脊椎穩定度,加強這些肌肉的肌力與肌耐力可以避免日常生活的常常出現的肩頸緊繃、腰痠背痛的情況4.開始介紹動作躺姿勢-死蟲式5.四足跪姿-橋式、鳥狗式、側棒式6.運動完後可以做伸展動作（介紹幾個伸展的動作）7.訓練不到位,要怎麼知道呢?首先要清楚的對動作的認知,例如今天我們是訓練核心跟腹部但做完動作確是感覺到腿酸,那就是動作有跑掉或是姿勢沒那麼正確剖腹產媽媽因為開刀會破壞腹橫肌的筋膜,會造成腹部力量傳導上就沒有那麼好,所以有些媽媽開完刀傷口復原後還是會感覺沒辦法好好出力,針對剖腹產媽媽可以先從全呼吸開始訓練去感受腹部核心出力的感覺（使用毛巾增加腹部的感受）想更進一步了解,更多打造完美體態的影片如下:MrYEH動動好核心訓練https://ppt.cc/fvKpYx11月麗脊完美X動動好核心訓練線上直播內容https://fb.watch/9AeMLHulg5/
