「起床啦!叫你三次了,怎麼還在賴床啊?!」眼見就要七點,看到孩子還在床上翻滾,真是皇帝不急急死太監!!好不容易起床要吃早餐了,眼見孩子坐在餐桌前,看著早餐發呆,我又忍不住念說:「趕快吃啊!!!再不吃就沒時間了!!」時間默默地又到了七點半,結果孩子還在東摸摸西摸摸,我忍不住大吼說:「怎麼還沒穿好制服呢?快一點快一點,難不成你想遲到嗎?!!」好不容易要出門了,下樓又發現孩子沒拿餐袋,只好又上樓拿,氣極敗壞地對孩子怒吼:「你怎麼又忘了?前一天就要準備好了啊!你看,今天又要遲到了…」明明都知道對孩子要溫和、好好說,但壓力一來、時間一急,就忍不住又大吼大罵孩子,事後才懊悔不已…這樣的負面循環,到底該怎麼辦呢?在實戰班提出問題和老師詢問,遇到這種狀況該如何是好?老師說:吼罵孩子,是行之有年的舊習慣,要一時半刻全部改掉,比較是不合理的期待.因此,我們對自己要有耐心,一次一點點地,練習不吼罵.要養成一個新習慣,需要刻意練習,時常的回想、鍛鍊.情緒控制可以分成五個階段,老師在上課中曾經分享的一首很貼切的詩:--以下摘自:<TA的諮商歷程與技術>一書「走出人生腳本的小詩五篇短篇形成的自傳 波歇·尼爾森(PortiaNelson)I我走在街上 路旁有個大洞我掉了進去 覺得迷失、無助這不是我的錯 好像永遠不可能逃出去II我走在同一條街上路旁有個大洞 我假裝沒有看到 我又掉了進去不敢相信自己又掉進同樣的地方可是這仍然不是我的錯 我花了很久才逃出去III我走在同一條街上路旁有個大洞 我又看到這個大洞 我又掉進去…已經成了習慣我睜開雙眼 知道自己在哪裡這是我的錯 我立刻逃出去IV 我走在同一條街上路旁有個大洞 我從旁邊繞過去V我改走另一條街道」這五個階段套用在情緒控制的解釋與舉例:第一階段：一開始不知不覺,掉下去才知道這裡有洞.父母狀況:我常常吼罵小孩,已經成為一種自動化反應.會覺得為何孩子總是惹我生氣?!老師說明:練習在生氣中覺察自己的情緒,負面情緒有如階梯一樣,會慢慢攀升,以1~10為例,1是微微不悅,10是已經爆炸狂怒的狀態第二階段：我走在路上,看到前面有坑,但沒讓自己停下腳步,依然跌到洞裡.父母狀況:我知道不要罵小孩,但還是忍不住吼罵了小孩,大罵之後又覺得自己好像太兇了,有點內疚自責,希望下次不要這樣.老師說明:自責是不需要的,而是要練習覺察自己的情緒,接著去省思整個過程,到底怎麼了?情緒背後的想法是什麼呢?孩子行為背後的動機和需求,又是什麼呢?第三階段：看到前面有洞了,有時候依然會踩進去,有時候能提早踩剎車,所以只有跌進一半.父母狀況:剛罵出去的時候,就能立刻覺察到自己的情緒,也許脫口而出了一兩句話,就停了下來.老師說明:若能夠覺察到自己有點想罵人、口氣不好時,就趕快停下；若來不及也沒關係,罵出去的當下就提醒自己,該積極暫停了~事後再和孩子為自己態度不好而道歉,修補關係後再來就事論事的討論.第四階段：看見前面有洞,但我已經能夠避開.父母狀況:我感受到自己的生氣,甚至想吼罵,就先積極暫停,離開現場.等冷靜下來的時候,再好好跟孩子討論.老師說明:採取積極暫停,離開現場時,要特別注意,不要讓孩子有不安全感,不然孩子的情緒就會更崩潰.例如:離開現場前先跟孩子說:媽媽發現自己有點生氣了,需要暫停休息一下,不然我怕我會越來越生氣而罵你；但我不想要罵你而讓關係變不好,所以我現在需要先去房間休息十分鐘,等一下再回來.第五階段：我改走其他街道.父母狀況:透過刻意練習,已經讓自己有覺察與控制情緒的能力,多數時候能夠保持溫和與穩定的狀態,來面對孩子各種情況老師說明:當我們可以情緒穩定時,才能帶著好奇的心,去思考孩子行為背後的想法、動機、需求和困難是什麼?透過對孩子的理解,找到問題的關鍵,就能有效的處理孩子的問題.小編我也是一路上跌跌撞撞的,從大吼虎媽,一步一步的刻意練習,用力呼吸著要自己不要這麼快就直接大吼；有時候真的又大吼了,就跑去房間裡好好深呼吸,提醒自己不要掉入自責模式,而是關心自己,我怎麼啦?今天是不是太累了?壓力太大嗎…或思考孩子怎麼了?例如是孩子還沒睡醒?可能還不餓不想吃早餐?還沒養成準備好物品的習慣? 孩子每次不當行為的背後,其實都訴說著：我需要父母的愛與關注、我有困難需要協助與教導……原來,他不是故意要找碴啊!!有了這一層理解,似乎就能讓高漲的情緒稍微下降,也在每一次即將要生氣的片刻,有意識鍛鍊自己的積極暫停,降低衝突的機會；情緒越穩定、越能用溫和的態度和孩子就事論事的討論,家庭的氛圍也從緊張化為祥和,關係變好指日可待了!歡迎大家一起加入學習正向教養的行列,創造合作親密的親子關係!情緒管理三部曲-2：<面對即將爆發的情緒,該如何「積極暫停」?>情緒管理三部曲-3：<探索自我:為何我這麼生氣?>-﹝阿德勒正向教養實戰班﹞持續開班中我們的實戰班可以有效地平穩父母情緒,以及減少與孩子的摩擦,建立「合作」式的親子互動,讓您與孩子輕鬆順利完成每日作業.歡迎參與每週一次的線上實戰班,讓您的教養問題獲得「即時實際」地解答,並經由老師的示範與演練,讓您了解如何具體、實際地將正向教養運用在生活之中.課程詳情請見：https://changleoleoleo.wixsite.com/adlertaiwan/course 對課程有任何疑問請私訊我們,如有教養問題、煩惱也歡迎私訊詢問!本文由<張李明德的全人教養學>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
