內容編輯/媽咪拜編輯部你上次放空是什麼時候?是否每天被公司LINE群組綁架,深怕錯過主管和客戶的訊息?現代人生活步調快,每天都有家庭、課業、工作、人際關係的壓力,或許可以試試透過冥想減壓.近來冥想瘋迷全球,就連微軟創辦人比爾蓋茲也跟風,如果想學習冥想,不妨跟著Netflix原創影集<冥想正念指南>,一起深呼吸,好好善待自己的心靈.冥想好處多達8種,包括減壓、改善焦慮、改善失智等,但冥想走火入魔的討論不在少數,究竟哪些人不適合冥想?一起一探究竟! 冥想是什麼?和正念一樣嗎?冥想（meditation）和正念（mindfulness）經常被相提並論,兩者都是歷史遠久的修練行為,帶來的好處很類似.冥想的定義很廣,簡單來說,冥想是一種心性鍛鍊,讓思緒進入空的境界,讓心智更加平靜.相較於無明確一致定義的冥想,正念的定義就清晰多了.正念減壓（MBSR）訓練課程的創始人喬·卡巴金將正念定義為「時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習」,其實就是學習覺察（awareness）,透過系統性的訓練,學習更全面認識自己與他人.此外,正念是動態和靜態的練習都有,而冥想偏向靜態,典型的身體姿勢就是打坐.▲如果冥想是人類修行的總稱,那麼正念是冥想的一種.（圖片翻攝華人正念減壓中心官網） 名人都在練!冥想好處有8種微軟創辦人比爾蓋茲、美國脫口秀天后歐普拉,都是熱愛冥想的愛好者,能去除心中雜念,維持心靈平靜.以下為冥想8大好處,快來試試：1.增強注意力進入冥想,需要集中注意力,專注在呼吸,長久下來,能增強注意力的強度與時間.2.鍛鍊大腦,改善失智冥想需要集中注意力,這就是鍛鍊大腦.大腦變年輕,可防止記憶力減退、改善失智.3.減壓、減憂促使發炎的細胞激素是造成憂鬱症的元兇之一,感受壓力時,細胞激素會分泌,影響心情.研究顯示,冥想會讓壓力荷爾蒙（Cortisol）下降,能幫助壓力大、有憂鬱傾向的人.此外,壓力相關的疾病,也能透過冥想改善,包括：腸躁症、創傷後壓力症候群、纖維肌痛症等.▲腸躁症讓人便秘又腹瀉.4.改善焦慮產生焦慮的原因很多,但壓力是和焦慮最密切相關,減輕壓力,焦慮的狀況很有機會改善.5.更加正面、有自信我們經常經歷壓力和焦慮,雖然它們不一定是壞事,長久下來卻會讓我們感到快被壓垮；我們也經常逃避這些感受,認為壓力和焦慮有害,令人痛苦.透過冥想減壓、改善焦慮,看待同一件事就有不一樣的角度,雖然無法完全排除壓力的感受,但可以學會改變與壓力的關係.6.超覺靜坐降血壓超覺靜坐是一種冥想方法.根據美國國家輔助與整合健康中心和美國心臟協會研究,超覺靜坐可以降血壓,但研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效,只是其他形式的冥想的效果,需要更多研究來證實.7.提升感官,達到性高潮當身體感受到壓力,感官能力會受到限制,明明美食當前卻食慾不振,同樣道理,性器官接收到的感覺也會隨著壓力變化,且外在因素導致分心.暢銷書<緩慢性愛：女性高潮的藝術>作者作者妮可‧黛頓就提倡「高潮冥想」（OrgasmicMeditation,簡稱OM）,這是一種不同於一般靜坐的冥想,透過放空以最原始的生理反應探索自己,提升女人身心靈和感官敏銳度.8.戒菸、戒酒、控制暴飲暴食冥想增強注意力和自我意識,相對地提升自制力,在對抗菸酒和食物時,較能控制自己的衝動.（相關閱讀：親愛的,請為了我們戒菸吧!6招助你告別老菸槍） 如何進入冥想?4步驟馬上學會你可以單獨冥想,或和其他人一起練習,如果是初學者,冥想的時間不用太長,避免因為耐心不足而感到挫折.冥想的效果會隨著時間累積越來越強,若養成每天冥想的習慣,效果立竿見影.以下提供初學者冥想技巧：1.直立坐好,不要彎腰駝背.2.專注在呼吸.3.選定一個字,將注意力集中那一個字上,也可以聆聽周遭聲音、看著某物,提升專注力.4.持續做5分鐘,想想令你感恩的事情. 冥想會走火入魔嗎?3族群別做冥想會出現走火入魔,問題出在心態不對,心態不對,就算不冥想也會走火入魔,而且並非所有人都適合冥想,可能會走火入魔.暨南大學醫學院附屬腦科醫院心理行為科副主任醫師左小萍指出,人在冥想的過程容易產生連結,控制不住的話,可能會想到負面的事情.她列出以下人士不適合冥想：1.精神分裂患者2.腦梗塞或腦出血3.迷信的人雖然有科學研究證實冥想能改善憂鬱的狀況、帶來正向的改變,但能產生多大功效仍存在著爭議.美國布朗大學臨床心理學家威洛比·布里頓指出,冥想能減少壓力、降低焦慮,乍看之下對睡眠有幫助,但她自己進行研究卻發現,冥想越多,大腦反而更清醒.光是透過專注呼吸,將注意力集中到一個點上,這種方法不容易掌握,初學者進入不了狀況很常見,如果試了幾次都無法進入冥想,建議暫停練習,尋求專業指導.此外,冥想並非萬靈丹,冥想被認為能減少疼痛、恢復健康,為此身體不適仍拒絕就醫,這就是一種走火入魔.延伸閱讀：耳鳴怎麼辦?雙、單側耳鳴原因大不同4大情況盡早就醫有月經前兆但沒來,是晚來還是懷孕?3大觀察指標是懷孕關鍵胃脹氣怎麼辦?先了解原因,靠3大動作緩解、1張圖懂吃什麼消氣孕期天天頻尿好痛苦!頻尿原因、看哪一科、改善方法…孕媽咪必看!頭痛、胸悶…富貴包恐成奪命包?形成原因、姿勢矯正,3動作簡單消除*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
