內容編輯/媽咪拜編輯部天氣好熱,很容易讓人食欲不振吃不下、沒胃口,有時還會伴隨想吐、頭暈目眩.而造成食慾不振原因很多,包括飲食不規律、生活壓力大、工作育兒兩頭燒、荷爾蒙影響、腸胃疾病等等,如果長時間吃不下、胃口突然變小,身體將無法獲得充足的營養,進而營養不良,因此千萬別輕忽沒胃口!一旦吃得少食慾不振怎麼辦?務必試試本篇教你6招,補足熱量找回好胃口! 食慾不振一定跟胃部有關嗎?剖析食慾不振原因相信每個人都曾有這樣的經驗,突然食慾不振、食慾不振想睡覺,探究其背後成因相當的複雜,綜合早安健康、優德莎莉-婦科保健專家官網資料,主要分成四大類原因：1.生活作息不規律及飲食不均衡現代人因工作壓力大,經常熬夜加班或是不按時吃飯,對身體而言是一種負擔,更何況有小孩的雙薪家庭或全職媽媽,一整天都在工作或育兒之間奔波遊走,空閒時間少之又少,有時忙碌到空腹時間過久,難免會造成消化道負擔而影響食慾.2.荷爾蒙變化腸道的健康與荷爾蒙息息相關,特別在月經快來時或懷孕初期,由於體內黃體素增加,會使腸胃減緩蠕動,便祕、消化不良等腸胃相關問題隨之而來,很容易吃不下飯、沒胃口!女性進入更年期後,也有可能出現食慾不振的情形!「飽食中樞」深受更年期雌激素影響,有的人會出現胃口突然大開,有的人則是相反,不論是哪一種狀況,更年期平時要多吃蔬果、高纖食物,避開加工食品、高油高調味及精緻食物,延緩身體老化.（推薦閱讀：進入更年期怎麼辦?更年期症狀與保養訣竅....看這篇就夠了!）特別注意,荷爾蒙藥物使用不當（如避孕藥）會造成體內荷爾蒙紊亂,也會間接影響腸胃蠕動功能,使用前最好諮詢專業的醫師或藥師,瞭解正確用法.3.感冒、流感等疾病很多疾病的確會降低食慾,這是因為多數的養分和能力集中在對抗免疫細胞上,胃腸消耗會減緩；若勉強進食,身體必須消耗能量進行消化,就不能抵抗體內的病毒.4.腸胃功能異常胃潰瘍、胃食道逆流、胃酸過多、十二指腸潰瘍、腸胃蠕動慢等等,恐會引起腸胃不適而造成沒胃口. 食慾不振怎麼辦?吃什麼?靠6招找回好胃口!當吃不下、沒胃口時,首先了解造成自己食慾不佳的原因,從中去改善,如果是疾病引起的,建議尋求專業的醫師,至於食慾不振看哪科?腸胃科或家醫科都可以,讓醫師做個基本的檢查.以下介紹幾個提升食慾的小方法,一旦出現食慾不振的症狀,記得試試看,才能夠攝取到足夠的熱量喔!1.少量多餐當沒胃口時,若強求一定要吃完,根本就是不可能的事,建議分多餐進食,等到胃口變好時,再慢慢增加份量.2.攝取優質營養的食物這時候的身體更需要高營養的蛋白質、優質,像是雞肉、魚肉、牛奶、黃豆、雞蛋等都是不錯的選擇.3.用喝的補充熱量以喝的方式來補足能量,再簡單不過了,魚湯、果汁、牛奶都是很好的湯品和飲品.4.飯前開胃食物適量食用飯前幫助開胃的食物,刺激唾液的同時提升食慾.推薦開胃的食物有百香果、檸檬汁、鳳梨、番茄、優格等.5.適量運動運動可以燃燒脂肪,提升饑餓感.如果有時間的話,建議從事跑步、爬山、游泳、瑜珈等運動.不僅如此,當我們在運動時,大腦會產生一個快樂激素多巴胺,可以排解壓力,緩解因壓力大而造成的沒胃口.6.補足營養素體內缺乏維生素或礦物質等營養素,也會影響腸胃功能,像是飲食缺乏「鋅」,不但使胃口變差,連帶著也會影響味覺.適量補充胃部保健食品、益生菌等,強化消化道代謝,減緩食慾不振的狀況. 延伸閱讀：胃痛舒緩姿勢最好「左側睡」?了解胃痛原因、飲食及按摩,不吃藥也能緩解肚子脹氣不論站或坐著真難受…6對策輕鬆擺脫一肚子悶氣!嬰兒脹氣好心疼!7方法教爸媽消除寶寶脹氣駝背看起來超大隻!矯正駝背在家就能做,6招讓你重建自信你也常常頭痛到爆嗎?從頭痛位置看成因、警訊,6招教你緩解*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
