文/意在育兒﹝情緒這門課﹞情緒這個議題,是每個人在人生學堂中,必修但實在很難pass的一門課.上週「了解青少年」課程的回家作業是分別列出三個與伴侶以及孩子互動時,時常出現的三個情緒.我的榜上出現了「生氣」或「不耐煩」.可喜可賀的是,我們時常動怒並不是因為我們天生愛生氣.但到底為什麼那麼容易氣?可以不要氣嗎?第五堂課印象最深刻的是,生氣其實是我們內在多種情緒對外發洩時的狀態.我們要學習的,是如何調節自己的情緒,同時透過示範,幫助孩子學習如何調節自己與他人的情緒.調節情緒的舉例練習步驟1：想一個最近你/妳跟伴侶或孩子互動中,讓你/妳生氣的場景.﹝我的場景﹞站在玄關,叮嚀兒子上學前要做件什麼事情.健忘媽媽到底請他做什麼已經忘了,但當下那個熱氣衝腦的情緒我還記得.兒子不但沒有依照我善意的提醒做,還口氣加肢體不耐煩的對我說話.﹝我生氣的點﹞我已經好好口氣跟你溝通已經說過很多次的提醒,自己沒做還要對我發脾氣.這是怎麼回事?步驟2：想一下,生氣的底下,還有哪些其它的情緒?練習把生氣下面的情緒,像洋蔥一樣,一層層的撥開.如果你/妳跟我一樣,做這個練習會出現詞窮的狀態,歡迎參考「生氣下的深層情緒」中的一些舉例.﹝我底下的情緒﹞-期待-不被重視-難過-不被尊重-被挑戰-質疑-惱羞成怒步驟3：把步驟2看到的情緒,像說故事一樣,一層一層的說出來.﹝我的情緒敘述﹞我提醒你要做什麼,是因為我對你有期待,覺得你應該要怎麼做比較好.可是當我好好口氣跟你溝通,而且之前說過好多次,你都沒有去做,我覺得我說的話跟我,都沒有被重視,所以感覺很難過.你對我口氣不好,我感覺沒有被尊重.當你挑戰我覺得你應該做的事,讓我感到被質疑,難道是我說的不對?於是我就惱羞成怒.學習的目標-練習看到與別人溝通我們自己深層的情緒-練習看到敘述別人的深層情緒我們在做的,就是同理我們自己與他人的情緒.當深層情緒被理解,情緒瞬間就調節了.練習的小提醒-學習看到自己的深層情緒需要練習,詞窮,卡住很正常,因為我們不習慣這樣做.-學習看到別人的深層情緒更需要練習,看到自己的情緒都那麼難了,更何況是別人的情緒.-說出對方的情緒時,觀察對方的肢體語言.一般如果說到重點,有人會點頭,有人眼神變溫柔或是身體會放鬆.當然有時候也會猜錯.沒關係,換其他的情緒繼續說下去.-如果像我一樣覺得對伴侶說出深層情緒,有種赤裸裸,脆弱的感覺,很擔心如此暴露自己但對方沒反應會很受傷,可以在開始說之前先給伴侶一個預告.例如：我現在要對你說的話,對我來說很不容易.等一下聽我說完,希望你可以給我一些回應.如果你/妳不知道該怎麼回應,你/妳可以說「我聽到了」.第五堂課的回家作業這週找兩個生氣的狀況（跟伴侶或孩子的都行）.練習看到自己或對方底下的情緒,然後把步驟3的敘述說給對方聽.如果與伴侶或孩子的關係目前有些緊張,可以先跟自己練習就好.﹝我的練習﹞昨天兒子在刷牙時,D困擾的說：我感冒了.明天我如果去上學,老師怕我傳染給別人,會請我坐在一個特別的隔離座位做工作.中間來回溝通,我提出解決方法給他後,他又出現不耐煩口氣與跺腳的動作.Uhoh,我的地雷來了!我：是你請我幫忙,我幫你找解決方法,然後你還對我不耐煩,口氣不好.看著鏡子裡的自己,臉上也出現皺眉頭,不耐煩的表情.突然想到,這就是我的回家作業!﹝說出我的感覺﹞你這樣對我說話,讓我感到不被尊重,我努力幫你忙,你還對我生氣,讓我覺得很受傷.然後我突然詞窮卡住（敘述深層感覺真的需要練習）.﹝說出兒子的感覺﹞我決定乘勝追擊,試試說出D的深層感覺.你對我不耐煩,因為你覺得我沒有聽懂你說的話,心裡感覺被誤會,所以很急躁.好不容易才擠出了兩個情緒.我說完的當下,D就眼眶泛淚,伸出雙手給我一個擁抱.我們倆個的不耐煩,不見了.情緒....我們無法停止它,但可以練習與它和平共處.-------------------------------------------------------------想了解更多,來聽聽<媽很想聊>的podcast聊：●如何有溝也有通~家裡職場都適用的跨世代溝通心法｜專訪心理自聊師K老師．柯書林醫師● 給大人的蒙特梭利：放過自己!聊聊當媽後的情緒管理更多育兒、教養、夫妻關係、蒙特梭利資訊不漏抓!追蹤媽很想聊IG與意在育兒FB.PhotobyJulienLonUnsplash
