不是咖啡才有咖啡因!含咖啡因飲料你常喝哪杯?誰也是每天都要喝咖啡才會醒來的人?尤其重度熱愛者,可以早上一杯、下午再來一杯嘎逼.當你在乎喝咖啡,咖啡因含量會不會攝取過高的時候,你知道嗎?其實不是只有咖啡才有咖啡因喔!咖啡因含量排行榜（以下為每350ml之咖啡因熱量數值）1.黑咖啡：196mg2.抹茶：165mg3.能量飲料：116mg4.奶茶：116mg5.烏龍茶：109mg6.綠茶：109mg7.拿鐵：74mg8.可樂：40mg9.鐵觀音：35mg10.熱可可：7mg 有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因?如果一天喝咖啡,同時又喝了其他含有咖啡因的飲料,體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔.咖啡因過量警訊有哪些呢?1.焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重.2.越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮,自然因缺氧而感到更加疲累.3.失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮.4.心悸心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張.5.頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑會導致血管收縮.6.胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌.7.頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿.8.腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃.咖啡因的每日攝取量建議在300毫克以下其實適量的咖啡對身體還是有益的!適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等,再加上黑咖啡比較不會胖的,因為額外的添加物少、熱量也最低.這時有人就會問營養師怎樣才算是適量?建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響,兩杯大冰美式或拿鐵就超過了,而且現在的食安法規定,咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量了.另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用,講了這麼多,凡事過猶不及,只要不過量都建議適度享用,當然也要搭配多喝水囉!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
