讓孩子瞬間靜止的「正念活動」如何讓一群四處奔跑碰撞、興奮不已的孩子快速、自動自發安靜躺平?這個「肚子吊床」的呼吸遊戲,對學齡前、國小低年級的孩子們特別有效!首先讓孩子們挑選自己喜歡的公仔,放在自己的肚皮上,接下來孩子要將自己的肚子當作是公仔的哄睡神器-「舒眠吊床」,透過肚子一上一下地起伏哄睡公仔,不能讓公仔掉下來.孩子必須要透過「腹式呼吸」的技巧控制呼吸的速度、力道,讓肚子穩定、規律、溫柔的上下起伏,過程中雙手輕放在身體兩側,不能碰觸到公仔.練習時間可以從一分鐘、兩分鐘...逐漸增加.透過肚子吊床的練習,孩子可以訓練注意力,聚焦在此時此刻、眼前的身體狀態與公仔、調節與控制呼吸、覺察身體的能力.前一秒還亂哄哄,下一秒自動安靜躺平,太讓人感動!本文由<鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
